Cuerpo y mente en equilibro: una guÍa para universitarios

Cuerpo y mente en equilibro: una guÍa para universitarios

La vida universitaria puede ser intensa, con clases, tareas y responsabilidades que a menudo afectan la salud física y mental. Mantener buenos hábitos es clave para rendir al máximo y sentirte bien en tu día a día.

Deshidratación

¿Cómo identificar la deshidratación?

Alternativas de Ejercicio

Rutinas rápidas para universitarios

Alimentación y Dietas

Menú semanal fácil y saludable

El equilibrio entre descanso y esfuerxo es el camino al éxito

Salud Universitaria

Deshidratación

💧 ¿Cómo identificar la deshidratación? La deshidratación puede manifestarse de forma leve, moderada o grave. Reconocer los síntomas a tiempo es clave para evitar complicaciones. 💧 Síntomas leves a moderados: • Boca y labios secos. • Sed constante. • Orina de color amarillo oscuro. • Dolor de cabeza leve. • Sensación de cansancio o confusión leve. 💧Síntomas graves (requiere atención médica): • Mareos o desmayos. • Confusión intensa o dificultad para concentrarte. • Aceleración del ritmo cardíaco. • Piel fría o húmeda. 💧 Recomendación: Para evaluar tu hidratación, observa el color de tu orina: • Transparente o amarillo claro: Hidratación adecuada. • Amarillo intenso: Necesitas beber más agua. • Naranja o marrón oscuro: Signo de deshidratación severa; toma agua de inmediato.

Alternativas de ejercicio

Estas rutinas están diseñadas para ajustarse a tu horario y optimizar el tiempo. 🔹 Rutina de 30 minutos en el gimnasio: • Calentamiento (5 min): Caminadora o bicicleta estática a ritmo moderado. • Circuito (3 rondas): • 10 sentadillas con barra o mancuernas. • 10 flexiones de pecho. • 10 pesos muertos con mancuernas ligeras. • Finaliza con estiramientos (5 min). 🔹 Rutina de 20 minutos en casa (sin equipo): • Calentamiento (3 min): Saltos de tijera o trote estático. • Circuito (3 rondas): • 15 sentadillas. • 10 lagartijas (puedes hacerlas sobre las rodillas si es necesario). • 30 segundos de plancha. • Finaliza con estiramientos suaves. 🔹 Rutina de 15 minutos al aire libre: • 5 minutos de caminata rápida. • 5 minutos de ejercicios en bancos del parque: • 10 fondos de tríceps. • 15 sentadillas en el banco. • 5 minutos de estiramientos.

Menú saludable

Este menú está diseñado para ser económico, rápido de preparar y equilibrado. 🔹 Desayunos: • Avena con fruta y miel. • Tostadas de aguacate con huevo. • Yogurt con granola y frutos secos. 🔹 Almuerzos/Cenas: • Ensalada de atún con garbanzos y verduras frescas. • Tacos de pollo con nopales y salsa casera. • Pasta integral con espinaca, tomate y queso. 🔹 Snacks saludables: • Fruta picada con chile en polvo. • Palomitas naturales sin mantequilla. • Nueces o almendras en porciones pequeñas. 🍴 Consejo: Planea tus comidas para optimizar tu tiempo y evitar opciones poco saludables.