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Séance SMALL GROUPE

julie.delacruz

Created on March 26, 2025

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Transcript

Séance small groupE

Objectifs de séance : 1/ Renforcement musculaire du DOS 2/Travail cardio

1/3 du Cycle 2

Échauffement: 10 Min

  • Mobilité haut du corps : bâton et au sol
  • 10 Calories au Rameur
  • Cercle relais RUN/BURPEES chronomètré

Corps de séance:

Circuit Renfo DOS EMOM 20 min 12 Répétitions / exos 4 Tours

HIIT 12 Min 45s/15s 3 Tours

Min 1 : Rowing Haltère Min 2 : ARNOLD Press haltère assis sur Box Min 3 : Superman au Tapis Min 4: Tirage vertical élastique sur barre Rack Min 5: Repos

1/ STEP UP BOX 2/ BURPEES 3/ FENTES 4/ MOUNTAIN CLIMBERS

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Retour au calme : 5 Min

  • Étirements faibles intensité
  • Exercices de respiration contrôlée en marchant