Controlar la Ola

Objetivos

Concepto

Plan de Acción Tutorial

Ejercicio práctico

Controlar la Ola

Ensayo de "surfear la ola"

Ejemplo

Estrategias para regular emociones en situaciones de estrés

Reflexión

La Oleada emocional

Las emociones intensas (como la ansiedad o la ira) suben rápidamente como una ola. Si reaccionamos de manera impulsiva, la ola puede arrastrarnos y hacernos perder el control. La clave es no reaccionar de inmediato. Si aprendemos a mantener la calma, la ola empezará a bajar por sí sola, porque las emociones son temporales.

Respiración cuadrada

Identificar la Ola

Cada alumno/a identifica una situación que le cause ansiedad o estrés

Rellenan una ficha con:

• Situación: ¿Qué pasa?
• Pensamiento: ¿Qué pienso en ese momento?
• Emoción: ¿Qué siento?
• Reacción: ¿Qué suelo hacer?

Objetivos

1. Identificar las emociones y los pensamientos automáticos en situaciones de estrés.

2. Aprender a reconocer la respuesta fisiológica ante el estrés.

3. Aplicar técnicas de regulación emocional para calmarse y mejorar la toma de decisiones.

Técnicas para regular la respuesta emocional

Respiración cuadrada (inspirar 4 s, mantener 4 s, soltar 4 s, pausa 4 s).

Desviar la atención (contar hacia atrás de 100 en intervalos de 3).

Visualización positiva (imaginar un lugar seguro).

Reflexión

¿Cómo creen que pueden aplicar esta estrategia en su vida diaria?

¿Qué técnica les ha resultado más útil?

Un vídeo interesante sobre la gestión de las emociones y cómo controlarlas según en qué circunstancia