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Controlar la Ola
cpadillaravelo7
Created on March 26, 2025
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Transcript
Objetivos
Plan de Acción Tutorial
Controlar la Ola
Estrategias para regular emociones en situaciones de estrés
Concepto
Ejercicio práctico
Ensayo de "surfear la ola"
Ejemplo
Reflexión
La Oleada emocional
Las emociones intensas (como la ansiedad o la ira) suben rápidamente como una ola. Si reaccionamos de manera impulsiva, la ola puede arrastrarnos y hacernos perder el control. La clave es no reaccionar de inmediato. Si aprendemos a mantener la calma, la ola empezará a bajar por sí sola, porque las emociones son temporales.
Respiración cuadrada
Identificar la Ola
Cada alumno/a identifica una situación que le cause ansiedad o estrés
Rellenan una ficha con:
- Situación: ¿Qué pasa?
- Pensamiento: ¿Qué pienso en ese momento?
- Emoción: ¿Qué siento?
- Reacción: ¿Qué suelo hacer?
3. Aplicar técnicas de regulación emocional para calmarse y mejorar la toma de decisiones.
2. Aprender a reconocer la respuesta fisiológica ante el estrés.
Objetivos
1. Identificar las emociones y los pensamientos automáticos en situaciones de estrés.
Visualización positiva (imaginar un lugar seguro).
Desviar la atención (contar hacia atrás de 100 en intervalos de 3).
Técnicas para regular la respuesta emocional
Respiración cuadrada (inspirar 4 s, mantener 4 s, soltar 4 s, pausa 4 s).
Un vídeo interesante sobre la gestión de las emociones y cómo controlarlas según en qué circunstancia
¿Cómo creen que pueden aplicar esta estrategia en su vida diaria?
Reflexión
¿Qué técnica les ha resultado más útil?