Ejercicios más efectivos para cada parte del cuerpo
Según un listado hecho por Centro Impulso.
Press de banca
Dominadas
Peso muerto
PLANCHA
FLEXIONES
Sentadillas
ZANCADAS
Dibujo por: Love Pik.
Fuentes
SENTADILLAS
Las sentadillas es un ejercicio que involucra los siguientes músculos: los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los músculos de espalda baja.
Video por Bestcycling.
Para hacer las sentadillas correctamente hay que, estando parado, colocar los pies a la misma anchura que los hombros, mantener la espalda recta y, al bajar, que las rodillas no avancen más lejos de donde están los pies.Según Aprende Institute, en un estudio se estableció que con solo 20 repeticiones al día era suficiente, si es que se trata de un principiante.
PRESS DE BANCA
La press de banca, también conocido como bench press, es un ejercicio que involucra los músculos en el pecho, los hombros y tríceps. Según Men’s Health Para hacerlo correctamente es necesario que los pies sirvan de apoyo, tanto el talón como la punta. Estando acostado, la barra debe alinearse verticalmente a los hombros, y el peso debe recaer en el pecho, espalda, brazos y hombros. Además, para proteger los codos, es importante que los codos no suban a la altura de los hombros, sino que deberían quedar en un ángulo de 45°.
Video por HSNstore.com.
Flexiones
Las flexiones, o lagartija, es un ejercicio que involucra los músculos del pecho, brazos y el núcleo, también conocido como core en inglés.
Video por Bestcycling.
Según Vitónica, para realizar correctamente este ejercicio, primero se debe, estando boca abajo, posicionar las manos para que estén a la misma anchura que los hombros. La espalda, glúteos, piernas, cabeza y cintura deben permanecer rectos durante todo el ejercicio, si no se corre riesgo de una lesión.
ZANCADAS
Las zancas son un ejercicio que involucra el tren inferior, los cuádriceps, y los isquiotibiales.
Video por Bestcycling.
Según APTA Vital Sport, para realizar correctamente este ejercicio se debe hacer lo siguiente: 1. Dar un paso amplio.2. Flexionar ambas piernas (cosa que queden a un ángulo de 90°) a la vez que el peso recae sobre el pie avanzado.3. Mantener la espalda recta.4. Volver a la posición inicial.5. Repetir pero con la otra pierna.
PLANCHA
La plancha es un ejercicio que involucra los músculos de los glúteos, la espalda, los brazos, los hombros, el abdomen, el pecho y las piernas.
Video por DeportesUncomo
Según El Mundo, para hacer correctamente este ejercicio se debe, estando boca abajo, doblar los codos a 90° y alinearlos con los hombros. La cabeza, la espalda, y las piernas deben permanecer rectas, y la cintura debe estar ligeramente elevada. Mientras se apoya con los codos y el antebrazo, hay que tensar el abdomen y mantener la posición.
Peso muerto
El peso muerto es un ejercicio que trabaja muchos partes del cuerpo al mismo tiempo, sin embargo, por esta misma razón, puede ser muy perjudicial para el cuerpo. Según Men’s Health, hay que tener especial cuidado con: • pies desalineados; • flexionar demasiado las rodillas;• bajar mucho el cuerpo;• no mover la pelvis;• no usar las escápulas.
Video por Julien LEPRETRE
El peso muerto es un ejercicio donde se trabajan los siguientes músculos: glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, trapecio, dorsales anchos, erectores espinales, antebrazos y pantorrillas.
Dominadas
Según Nike, para hacerlas correctamente, mientras está sujetándose de la barra, las manos deben estar un poco más separadas que el ancho de los hombros, se debe mantener las piernas estiradas pero sin usarlas para tomar impulso, colocar los omoplatos hacia abajo y atrás. El objetivo es, impulsándose con la parte superior del cuerpo, que la barbilla llegue por encima de la barra, luego bajar lentamente y repetir el proceso.
Video por Oswal Candela
Las dominadas son un ejercicio que trabaja con los músculos de la espalda, hombros, pecho y abdomen.
Ejercicios más efectivos para cada parte del cuerpo
david ramirez
Created on March 25, 2025
Start designing with a free template
Discover more than 1500 professional designs like these:
View
Semicircle Mind Map
View
Team Retrospective
View
Fill in the Blanks
View
Museum Flipcards
View
Image Comparison Slider
View
Microcourse: Key Skills for the Professional Environment
View
The Meeting Microlearning
Explore all templates
Transcript
Ejercicios más efectivos para cada parte del cuerpo
Según un listado hecho por Centro Impulso.
Press de banca
Dominadas
Peso muerto
PLANCHA
FLEXIONES
Sentadillas
ZANCADAS
Dibujo por: Love Pik.
Fuentes
SENTADILLAS
Las sentadillas es un ejercicio que involucra los siguientes músculos: los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los músculos de espalda baja.
Video por Bestcycling.
Para hacer las sentadillas correctamente hay que, estando parado, colocar los pies a la misma anchura que los hombros, mantener la espalda recta y, al bajar, que las rodillas no avancen más lejos de donde están los pies.Según Aprende Institute, en un estudio se estableció que con solo 20 repeticiones al día era suficiente, si es que se trata de un principiante.
PRESS DE BANCA
La press de banca, también conocido como bench press, es un ejercicio que involucra los músculos en el pecho, los hombros y tríceps. Según Men’s Health Para hacerlo correctamente es necesario que los pies sirvan de apoyo, tanto el talón como la punta. Estando acostado, la barra debe alinearse verticalmente a los hombros, y el peso debe recaer en el pecho, espalda, brazos y hombros. Además, para proteger los codos, es importante que los codos no suban a la altura de los hombros, sino que deberían quedar en un ángulo de 45°.
Video por HSNstore.com.
Flexiones
Las flexiones, o lagartija, es un ejercicio que involucra los músculos del pecho, brazos y el núcleo, también conocido como core en inglés.
Video por Bestcycling.
Según Vitónica, para realizar correctamente este ejercicio, primero se debe, estando boca abajo, posicionar las manos para que estén a la misma anchura que los hombros. La espalda, glúteos, piernas, cabeza y cintura deben permanecer rectos durante todo el ejercicio, si no se corre riesgo de una lesión.
ZANCADAS
Las zancas son un ejercicio que involucra el tren inferior, los cuádriceps, y los isquiotibiales.
Video por Bestcycling.
Según APTA Vital Sport, para realizar correctamente este ejercicio se debe hacer lo siguiente: 1. Dar un paso amplio.2. Flexionar ambas piernas (cosa que queden a un ángulo de 90°) a la vez que el peso recae sobre el pie avanzado.3. Mantener la espalda recta.4. Volver a la posición inicial.5. Repetir pero con la otra pierna.
PLANCHA
La plancha es un ejercicio que involucra los músculos de los glúteos, la espalda, los brazos, los hombros, el abdomen, el pecho y las piernas.
Video por DeportesUncomo
Según El Mundo, para hacer correctamente este ejercicio se debe, estando boca abajo, doblar los codos a 90° y alinearlos con los hombros. La cabeza, la espalda, y las piernas deben permanecer rectas, y la cintura debe estar ligeramente elevada. Mientras se apoya con los codos y el antebrazo, hay que tensar el abdomen y mantener la posición.
Peso muerto
El peso muerto es un ejercicio que trabaja muchos partes del cuerpo al mismo tiempo, sin embargo, por esta misma razón, puede ser muy perjudicial para el cuerpo. Según Men’s Health, hay que tener especial cuidado con: • pies desalineados; • flexionar demasiado las rodillas;• bajar mucho el cuerpo;• no mover la pelvis;• no usar las escápulas.
Video por Julien LEPRETRE
El peso muerto es un ejercicio donde se trabajan los siguientes músculos: glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, trapecio, dorsales anchos, erectores espinales, antebrazos y pantorrillas.
Dominadas
Según Nike, para hacerlas correctamente, mientras está sujetándose de la barra, las manos deben estar un poco más separadas que el ancho de los hombros, se debe mantener las piernas estiradas pero sin usarlas para tomar impulso, colocar los omoplatos hacia abajo y atrás. El objetivo es, impulsándose con la parte superior del cuerpo, que la barbilla llegue por encima de la barra, luego bajar lentamente y repetir el proceso.
Video por Oswal Candela
Las dominadas son un ejercicio que trabaja con los músculos de la espalda, hombros, pecho y abdomen.