Ciclo sueño-vigilia e higiene

Miriam Pantoja Aguirre 24020514 25/03/25

Ciclo sueño-vigilia e higiene

R4.

Núcleo supraquiasmático

Núcleo preóptico ventrolateral

Núcleo hipotalámico posterior

Participación del hipotálamo como regulador del sueño y la vigilia

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La luz natural o artificial es el zeitgeber más influyente en la sincronización del ciclo de sueño-vigila. Actuando sobre el núcleo subraquiasmático del hipotálamo, que es el reloj biológico del cuerpo.

Los Zeitgebers y su participación en la sincronización del ciclo de sueño-vigilia, enfatizando en la luz natural o artificial.

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En condiciones de oscuridad, la glándula pineal en el cerebro aumenta la producción de melatonina. Esto indica que es hora de dormir y ayuda a reducir la actividad neuronal y regulando el ritmo circadiano. Para lograr la fase de sueño.

¿Que papel toma como hormona de la ocuridad en el ciclo de sueño-vigilia?

Melatonina

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Sueño MOR

Sueño de ondas lentas 3 y 4

Sueño ligero 1 y 2

Fases del sueño

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Es la representación grafica de las fases del sueño de una noche, resumiendo la arquitectura del sueño. (Sánchez, s.f) Se basa en los registros de la actividad de las ondas cerebrales de un electroencefalograma.

¿Qué es un hipnograma?

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Estado de consciencia diferente donde cambia el nivel de alertamiento, gracias a la participación de un sistema de neuronas que se encuentran articuladas en forma de red en una estructura llamada formación reticular, dentro del tallo cerebral.

Hipocretina

Histamina

Acetilcolina

Serotonina

Noradrenalina

Sistema activador reticular ascendente

Narcolepsia

Bruxismo

Terror nocturno

Transtorno de sueño. Consiste en la incapacidad de conciliar o mantener el sueño por cuestiones ajenas a la voluntad. Una causa principal de este, es el estrés, problemas metabólicos o endócrinos.

Pueden darse paradomnias que se dan con alteraciones en la conducta del sueño como:

¿Que es el insomnio?

Restablecimiento afectivo.

Restablecimiento cognitivo.

Restablecimiento físico.

El sueño es un proceso esencial para la supervivencia. Restaura el cuerpo, mejora el funcionamiento cognitivo y equilibra el estado de animo. Si no se tiene un sueño adecuado puede generar graves consecuencias tanto en la salud física como mental.

La necesidad de dormir en términos del restablecimiento físico, cognitivo y afectivo.

• Asociar la cama solo con el sueño.
• Usar ropa cómoda para dormir.
• Evitar el uso de dispositivos electronicos antes de dormir.
• Que la temperatura sea agradable.
• Cambiar sabanas periodicamente.
• Evitar siestas largas durante el día.

• Dormir en una habitación con baja iluminación y poco ruido.
• Tener una rutina de sueño con horarios estables.
• Evitar comidas pesadas, alcohol, tabaquismo, cafeína, antes de dormir.
• Evitar pensamientos estresantes o actividades que generen ansiedad antes de dormir.

Higiene del sueño