Ciclo sueño-vigilia e higiene

Ciclo sueño-vigilia e higiene

R4.

Miriam Pantoja Aguirre 24020514 25/03/25

Participación del hipotálamo como regulador del sueño y la vigilia

Núcleo hipotalámico posterior

Núcleo preóptico ventrolateral

Núcleo supraquiasmático

Los Zeitgebers y su participación en la sincronización del ciclo de sueño-vigilia, enfatizando en la luz natural o artificial.

La luz natural o artificial es el zeitgeber más influyente en la sincronización del ciclo de sueño-vigila. Actuando sobre el núcleo subraquiasmático del hipotálamo, que es el reloj biológico del cuerpo.

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Melatonina

¿Que papel toma como hormona de la ocuridad en el ciclo de sueño-vigilia?

En condiciones de oscuridad, la glándula pineal en el cerebro aumenta la producción de melatonina. Esto indica que es hora de dormir y ayuda a reducir la actividad neuronal y regulando el ritmo circadiano. Para lograr la fase de sueño.

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Fases del sueño

Sueño ligero 1 y 2

Sueño de ondas lentas 3 y 4

Sueño MOR

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¿Qué es un hipnograma?

Es la representación grafica de las fases del sueño de una noche, resumiendo la arquitectura del sueño. (Sánchez, s.f) Se basa en los registros de la actividad de las ondas cerebrales de un electroencefalograma.

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Sistema activador reticular ascendente

Estado de consciencia diferente donde cambia el nivel de alertamiento, gracias a la participación de un sistema de neuronas que se encuentran articuladas en forma de red en una estructura llamada formación reticular, dentro del tallo cerebral.

Noradrenalina

Serotonina

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Acetilcolina

Histamina

Hipocretina

¿Que es el insomnio?

Transtorno de sueño. Consiste en la incapacidad de conciliar o mantener el sueño por cuestiones ajenas a la voluntad. Una causa principal de este, es el estrés, problemas metabólicos o endócrinos.

Pueden darse paradomnias que se dan con alteraciones en la conducta del sueño como:

Terror nocturno

Bruxismo

Narcolepsia

La necesidad de dormir en términos del restablecimiento físico, cognitivo y afectivo.

El sueño es un proceso esencial para la supervivencia. Restaura el cuerpo, mejora el funcionamiento cognitivo y equilibra el estado de animo. Si no se tiene un sueño adecuado puede generar graves consecuencias tanto en la salud física como mental.

Restablecimiento físico.

Restablecimiento cognitivo.

Restablecimiento afectivo.

Higiene del sueño

• Dormir en una habitación con baja iluminación y poco ruido.
• Tener una rutina de sueño con horarios estables.
• Evitar comidas pesadas, alcohol, tabaquismo, cafeína, antes de dormir.
• Evitar pensamientos estresantes o actividades que generen ansiedad antes de dormir.

• Asociar la cama solo con el sueño.
• Usar ropa cómoda para dormir.
• Evitar el uso de dispositivos electronicos antes de dormir.
• Que la temperatura sea agradable.
• Cambiar sabanas periodicamente.
• Evitar siestas largas durante el día.