LA CAPACITA' DI ACCOPPIAMENTO E COMBINAZIONE

LE CAPACITà MOTORIE

La capacità di accoppiamento e combinazione

Di Martinelli Aurora

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LE CAPACITà MOTORIE

Le capacità motorie sono l'insieme delle caratteristiche fisiche o sportive che un individuo ha e che permette l'apprendimento e l'esecuzione delle varie azioni motorie; sono proprie dell'individuo, in parte legate all'ereditarietà, e possono modificarsi con l'allenamento. Queste capacità sono alla base della prestazione fisica, non sono direttamente osservabili, ma si possono desumere dalle abilità realizzate da un soggetto.

La loro classificazione

Si dividono in: - capacità condizionali o organico-muscolari, legate alla condizione fisica e agli aspetti energetici del movimento (forza, resistenza,velocità e flessibilità); - capacità coordinative, connesse alla capacità del sistema nervoso centrale di avviare e controllare il movimento.

LA COORDINAZIONE

La coordinazione è la capacità di organizzare, regolare e controllare il movimento del corpo nello spazio e nel tempo per raggiungere un obiettivo; tuttora non si dispone di test e strumenti affidabili che possano misurarla in modo globale. Durante lo svolgimento di ogni fase di un'azione, l'encefalo deve risolvere in tempi rapidissimi una notevole serie di problemi. Dallo studio della destrezza sono state individuate delle capacità coordinative interdipendenti tra loro, definite generali perché insite in qualunque gesto motorio, e delle capacità definite speciali, che per raggiungere i migliori risultati sportivi devono essere allenate specificamente.

LE CAPACITà COORDINATIVE

Alcune capacità coordinative speciali, devono essere allenate specificamente perché, a seconda dell'attività, una può risultare prevalente sull'altra; esse sono: • la capacità di accoppiamento e combinazione; • la capacità di differenziazione; • la capacità di orientamento; • la capacità di ritmo; • la capacità di reazione; • la capacità di trasformazione; • la capacità di equilibrio.

La CAPACITà DI accoppiamento E COMBINAZIONE

La capacità di accoppiamento e combinazione dei movimenti permette di collegare tra loro diverse abilità e di realizzare un movimento unitario in cui è necessario coordinare, in contemporaneità (accoppiamento) o in corretta successione (combinazione), i movimenti di singole parti del corpo e/o singole azioni. È necessaria nelle discipline sportive, in cui è evidente il prodotto dell'abbinamento e della combinazione di differenti movimenti e sequenze di movimenti. Le combinazioni possono riguardare aree più o meno circoscritte del corpo dell'atleta, fino a prevedere l'interessamento di gran parte delle masse corporee.

COME MIGLIORARE QUESTA CAPACITà

Occorre imparare a riconoscere quali strutture, cioè segmenti corporei, masse muscolari, articolazioni, sono responsabili di un determinato gesto. Dopodichè sarà possibile concentrare l'attenzione su di esse, differenziandone l'impegno rispetto a quelle poco o per nulla coinvolte nel movimento. Attraverso la progressiva complicazione di gesti e sequenze motorie semplici viene ricercata l'indipendenza nell'azione dei diversi segmenti corporei. Ciò può essere ottenuto inserendo varianti e aggiunte in grado di modificare i parametri spaziali (l'ampiezza e la direzione) e temporali (la velocità) dei gesti.

ALCUNI ESERCIZI

Lanciare la palla verso l'alto, a ogni rimbalzo dell'oggetto fare un balzo verso l'alto.

Dopo aver fatto un bagher a muro, lasciare rimbalzare il pallone a terra e ripetere l'azione.

Con la pallina da tennis in mano, eseguire la rincorsa da pallavolo/pallamano e lanciare la pallina.

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ALCUNI ESERCIZI

Circonduzioni con un braccio avanti e l'altro indietro contemporaneamente.

Lanciare una palla contro il muro con una mano, mentre con l'altra continuare a compiere dei palleggi con la palla da basket.

Completare un circuito composto da 4 stazioni: correre con una palla da calcio tra i piedi facendo lo slalom e dei giri intorno ai coni; salire su una sedia e scendere con uno squat; fare uno scatto per arrivare all'ultima stazione e svolgere una scaletta con sequenza.

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