ISOMETRICOS

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ISOMÉTRICOS

La auténtica navaja suiza del entrenamiento. La revolución de tu DOLOR Y RENDIMIENTO

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DEFINICIÓN Y EJEMPLOS

¿Es un pájaro? ¿Es un avión? Es un espacio en el que puedes hablar de la misión y la visión de tu proyecto.

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BENEFICIOS

12

20''-20''

PESO CORPORAL

WALL SQUAT

MÍNIMO 1 VEZ DÍA

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En función de los objetivos la duración y la intensidad puede variar. Vamos a quedarnos con los isometricos mas estándar que son aquellos de 10 a 60 segundos. Los estudios demuestran que no es necesario llegar a rangos altos de tiempo ni de intensidad. Con mas series de menos tiempo pueden provocarse respuestas adaptativas rápidas muy beneficiosas.

¿cÓMO REALIZARLOS?

SERIES

TIEMPO

INTENSIDAD

EJERCICIOS

¿CUANDO?

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• WALL SQUAT a 30º y 60º.

• 6 repeticiones de cada ejercicio.

• 20" de trabajo y 20" de descanso.

• Al menos una vez al día 5 días por semana.

• EJECUTA CORRECTAMENTE.

mejora tu dolor de rodilla

Los ejercicios isométricos tienen su origen en las raíces latines "iso" y "métrico". Donde "iso" significa igual y "métrico" medida, es decir, misma medida. Se trata por tanto de ejercicios donde no hay un cambio de posición, se mantiene por tanto una posición durante un periodo determinado.

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VARIANTES WALL SQUAT

Los ejercicios isométricos generan una respuesta que es ángulo específica. Esto significa que el mayor beneficio se encontrara en el ángulo exacto de trabajo, siendo menor cuanto mas nos alejamos de este ángulo. Por lo tanto, seleccionaremos ejercicios que engloben el tipo de trabajo que buscamos. Por ejemplo, si queremos utilizar este protocolo de analgesia para dolor de rodilla, elegiremos una sentadilla fácilmente tolerable y realizable con buena estabilidad como la WALL SQUAT y elegiremos diferentes profundidades. Por ejemplo, 30º y 60º de profundidad. Y como hemos dicho antes que serían 12 ciclos de 20'' de trabajo y 20'' de descanso. REALIZAREMOS 6 PARA CADA POSICIÓN.

Los estudios revelan como 5 dias semana en 4 semana disminuye significativamente el dolor en una lesión (tendinopatías especialmente). Por las características de este tipo de ejercicios podemos realizarlo mas de una vez al día. Tenemos dos alternativas: 1. Realizar un bloque de trabajo isometrico en cualquier parte de nuestro entrenamiento (especialmente efectivos al comienzo en el PREP) 2. Realizarlo en cualquier momento del día (especialmente si buscamos analgesia en una lesión)

¿Cómo implementarlos?

EJECUCIÓN CORRECTA DE LA SENTADILL

Si quieres saber como realizar correctamente la sentadilla entra en esta publicación. Si estas leyendo esto es que formas parte de la COMUNIDAD y para saber que vienes de aqui, comenta en el post SENTADILLA COMUNIDAD y recibiras aparte de la guía los 3 TIPS MAGISTRALES para dominar la sentadilla como nunca habias imaginado.

TENDINOPATIA ROTULIANO

El tendón rotuliano se origina proximalmente como una continuación del tendón del cuádriceps y se inserta en la tuberosidad tibial. La lesión del tendón generalmente ocurre por sobreuso o microtraumatismos. EL dolor se localiza en la parte frontal de la rodilla, debajo de la rótula. Suele manifestarse con dolor al saltar, subir escaleras o agacharse. No duele en reposo. No hay una gran relación entre el daño en prueba de imagen y el dolor