mitos y falsas creencias en el deporte y la actividad física

mitos y falsas creencias en el deporte y la actividad física

Carla Ruíz Dasí y Gabriela Moreno Gómez 3ºF

Empezar

WEB

- Gabriela

1. Beber agua fría después de hacer ejercicio puede ser peligroso.

¿Verdadero o falso?

Beber agua fría después de hacer ejercicio puede ser peligroso, ya que el choque térmico puede causar calambres musculares o problemas estomacales al hacer que los vasos sanguíneos se contraigan repentinamente.

"El frío puede ocasionar un espasmo de las arterias coronarias, que son las que irrigan el corazón, o puede generar un descenso de la presión arterial y frecuencia cardíaca, la cual lleva a la pérdida momentánea del conocimiento -cuadro conocido como síncope-”, señala Jorge Tartaglione, presidente de la Fundación Cardiológica Argentina

El agua muy fría, al entrar en contacto con un cuerpo a altas temperaturas debido al ejercicio físico, puede provocar un potente reflejo cardiovascular, una alteración del ritmo cardíaco e incluso con una parada cardíaca en casos extremos

Por definición, cualquier agua que esté más fría que la temperatura normal del cuerpo (98.6 grados F.) es agua fría. El agua fría elimina el calor del cuerpo 25 ó 30 veces más rápido que el aire. El agua fría no tiene que estar helada.

El agua fría

Contrario a lo que podríamos pensar, el agua congelada no es siempre nuestra mejor aliada tras el ejercicio. Daniel Álvarez, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (CAFYD) y entrenador actual en el centro deportivo Altafit Pozuelo, sostiene que consumir agua muy fría de manera inmediata después de entrenar puede provocar un corte de digestión. Esto se debe a un reflejo cardíaco que reduce las pulsaciones, especialmente durante los meses de verano.De acuerdo con el experto, esta acción puede llegar a desencadenar una parada cardiorrespiratoria en casos extremos, aunque esta posibilidad es bastante baja. En general, es más probable experimentar un espasmo a nivel coronario, "que no está directamente relacionado con la bebida en sí, sino con la temperatura extremadamente fría", añade Álvarez. Además, para el cuerpo, el agua fría puede resultar agresiva a nivel digestivo, ya que su efecto vasoconstrictor puede alterar estos procesos, o empeorar si ya tenemos algún trastorno. El frío excesivo también favorece el dolor de cabeza y puede activar los nervios que regulan el flujo de sangre a la cabeza, produciendo cefalea, jaquecas y/o migrañas. Por este motivo, el especialista recomienda consumir siempre el agua a temperatura ambiente, ideal para beber después de realizar ejercicio e hidratarnos.

Estudios

Se concluye que tomar agua fría después de entrenar o hacer deporte si puede afectar gravemente al cuerpo en general. Por tanto: No se recomienda agua fría después de hacer deporte por precaución. EL MITO ES VERDADERO

En conclusión...

Saltarse comidas ayuda a bajar de peso más rápido, ya que reduce la cantidad de calorías consumidas y acelera el metabolismo.

¿Verdadero o falso?

2. Saltarse comidas ayuda a bajar de peso más rápido.

- Carla

La alimentación se encuentra estrechamente ligada a la salud, influye en el rendimiento físico e intelectual, reduce la fatiga y eleva el nivel de bienestar, siempre y cuando se realice de forma equilibrada y oportuna. Hacerlo a destiempo tiene consecuencias negativas para el organismo, por lo que no se recomienda saltarse el horario de las comidas.

web

Una recomendación importante es no dejar pasar más de seis horas entre cada alimento, o lo que conocemos como “horas de ayuno”. En caso contrario, podemos ingerir alimentos pequeños entre comidas, como un yogurt, una fruta, una barra de cereal, o algo que nos ayude a pasar las horas sin ingerir alimentos. Garantizar la seguridad alimentaria requiere prestar atención a diversos factores, entre ellos, la no interrupción en la ingesta de alimentos.

La alimentación y el peso

Estudios

Saltarse las comidas es un mal hábito que no contribuye a bajar de peso, por el contrario, motiva a darse atracones y por ende contribuir al aumento de peso. Esto ocurre principalmente con personas que se saltan el desayuno o el almuerzo y en compensación, al llegar a la casa realizan la conocida “merien-cena”, comen todo lo que no comieron durante el día, ingiriendo una importante cantidad de alimentos.Alimentarse en tiempo y forma contribuye a activar el metabolismo, y por ende a controlar el peso. No se aconseja prolongar el tiempo de una ingesta y otra, picar entre comidas ni comer rápidamente. El proceso de absorción, digestión y metabolización se logra en el transcurso de los 30 minutos. Es el tiempo que se necesita para masticar y digerir correctamente los alimentos. Para lograr una excelente digestión es clave masticar correctamente cada bocado que se lleva a la boca y cargar de forma moderada el estómago. Se recomienda consumir 3 comidas al día, cuidando las porciones :El desayuno es la primera comida del día. Te proporciona la energía inicial para el resto de tu jornada. Para tener un desayuno óptimo, se recomienda incluir pan y cereales, lácteos bajos en grasa, frutas y alimentos proteínicos. El almuerzo brinda el aporte nutricional que requiere el cuerpo para seguir funcionando. Además, almorzar será clave para mantener la mente y el cuerpo activos y vitales el resto del día después del gasto calórico que llevas hasta este momento.La cena es otra de las comidas imprescindibles en el día.

web

EL MITO ES FALSO

Se concluye que no comer como es debido no solo no te hace perder peso rapidamente, si no que afecta a tu salud y puede hacerte engordar. POR TANTO: Saltarse comidas NO ayuda a bajar de peso más rápido.

En conclusión...

Información extraida de:

https://www.mspbs.gov.py/portal/11042/saltarse-comidas-adelgaza.html

https://peru21.pe/vida/tomar-agua-helada-despues-de-hacer-ejercicio-puede-ser-peligroso/

https://www.ondacero.es/noticias/sociedad/riesgos-tomar-agua-fria-despues-hacer-deporte-verano-segun-experto_2023070564a52d3e41ef3d00013f5f1d.html

Enlaces a páginas web:

https://www.mspbs.gov.py/portal/11042/saltarse-comidas-adelgaza.html

Información extraida de:

https://es.linkedin.com/pulse/la-importancia-de-las-tres-comidas-#:~:text=El%20almuerzo%20brinda%20el%20aporte,comidas%20imprescindibles%20en%20el%20día.