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Préparation d'un compétiteur de ju-jitsu ne-waza pour une compétition européenne

Tifene Let

Created on March 21, 2025

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Transcript

Préparation d'un compétiteur de ju-jitsu ne-waza pour une compétition européenne

Plan d'entrainemet sur 12 semaine
Startégie nutritionnelle

Info

Info

Info

Cutting

-Poids de départ : 90 KG
-5,5 % à perdre en 4 semaines
Poids cible à 1 semaine : 87 KG
24 h à 48 h précédant la compétiton perte de 2 %du poids du corps

Alimentation post pesée et entre les combats

But récupérer l'énergie et réhydratation
Boisson de l'effort Sucres rapides

Préparation mentale

Préparation technique tactique

  1. Travail de projection
  2. Liaison Nague waza à Ne waza
  3. objectif final

Phase 1 : Évaluation et ajustement initial (semaines 1 à 4) Objectif : Créer un déficit calorique modéré et établir de bonnes habitudes alimentaires.

Phase 2 : Perte de poids soutenue (semaines 5 à 8) Objectif : Intensifier légèrement le déficit calorique et maintenir l’énergie autour des entraînements.

Phase 3 : Approche pré-compétition (semaines 9 à 12) Objectif : Atteindre les -85 kg, affiner le poids cible, et maximiser l’énergie avant la compétition.