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Préparation d'un compétiteur de ju-jitsu ne-waza pour une compétition européenne
Tifene Let
Created on March 21, 2025
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Transcript
Préparation d'un compétiteur de ju-jitsu ne-waza pour une compétition européenne
Plan d'entrainemet sur 12 semaine
Info
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Startégie nutritionnelle
24 h à 48 h précédant la compétiton perte de 2 %du poids du corps
Poids cible à 1 semaine : 87 KG
-5,5 % à perdre en 4 semaines
-Poids de départ : 90 KG
Cutting
Boisson de l'effort Sucres rapides
But récupérer l'énergie et réhydratation
Alimentation post pesée et entre les combats
Préparation mentale
- Travail de projection
- Liaison Nague waza à Ne waza
- objectif final
Préparation technique tactique
Phase 1 : Évaluation et ajustement initial (semaines 1 à 4) Objectif : Créer un déficit calorique modéré et établir de bonnes habitudes alimentaires.
Phase 2 : Perte de poids soutenue (semaines 5 à 8) Objectif : Intensifier légèrement le déficit calorique et maintenir l’énergie autour des entraînements.
Phase 3 : Approche pré-compétition (semaines 9 à 12) Objectif : Atteindre les -85 kg, affiner le poids cible, et maximiser l’énergie avant la compétition.