La proteína que necesitas:

La proteína que necesitas:

Guía rápida para mujeres de todas las edades

¿Por qué la proteína es importante para las mujeres?

Construye y mantiene músculo

Ayuda en la recuperación muscular después del ejercicio

Fortalece huesos, piel y cabello

Apoya el sistema inmunológico y hormonal

¿Cuánta proteína necesito?

Mujer sedentaria

0.8g - 1g de proteína por kg de peso

Mujer activa (hace ejercicio moderado)

1.2g - 1.6g por kg de peso

Atletas o mujeres con entrenamiento intenso

1.6g - 2.2g por kg de peso

Embarazo/lactancia

+25g de proteína extra al día

¿Qué alimentos contienen proteína?

Fuentes animales

Pollo, pescado, carne magra, huevos, lácteos (leche, yogur, queso

Fuentes vegetales

Legumbres (lentejas, garbanzos), frutos secos y semillas, quinoa, avena

¿Cómo incorporar más proteína a tu dieta?

Desayuno

Comida

Añadir huevos revueltos o yogur griego con frutos rojos.

Incorporar pollo o tofu a tus ensaladas o guisos.

Merienda

Cena

Frutos secos o batidos de proteína si necesitas un refuerzo.

Pescado o quinoa como base de tu plato.

Señales de que te falta proteína

Cansancio constante

Pérdida de masa muscular

Cabello y uñas frágiles

Infecciones frecuentes