Livret de préparation

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à la compétition

Prêt à booster ta performance ?

Tu t’entraînes dur, tu bosses ta technique, ton physique… Mais as-tu déjà travaillé ton mental ? 🤔

Dans le sport, le mental fait toute la différence. Tu peux avoir tout le talent du monde, si la tête ne suit pas… la performance non plus !

💥 Être fort dans sa tête, c’est : Rester concentré(e) même quand tout s’agite autour de toi 🧘‍♂️ Gérer le stress des matchs et des entraînements 💪 Garder une motivation au top, même quand ça devient dur 🔥 Créer une cohésion d’équipe qui fait la différence sur le terrain 🤝

Prêt à booster ta performance ?

Tu penses que le mental, c’est juste un "plus" ? Détrompe-toi ! 🧘‍♂️ +70 % des sportifs pro intègrent aujourd’hui des pratiques comme le yoga ou la méditation dans leur routine. 🧠 La préparation mentale est utilisée par 9 clubs de Ligue 1 sur 10, et pas seulement avant les matchs ! 💬 Des clubs comme le RC Lens intègrent même une séance de yoga par semaine pour relâcher la pression et améliorer la concentration. 👉 En savoir plus ?

Le Mental & le Yoga dans le Sport : Quelques chiffres qui parlent

La visualisationLe dialogue interne La pensée positive La respiration

🧠 Les 4 Super-Pouvoirs du Mental

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La visualisation🎯

🎥 Objectif : Se projeter mentalement dans une situation de réussite, pour renforcer la confiance en soi et préparer son cerveau à performer. 🧠 Comment ça marche ? Le cerveau ne fait pas toujours la différence entre une expérience réelle et une expérience imaginée. Visualiser un geste technique ou une situation de match permet de mieux le reproduire sur le terrain.

🎥 Objectif :Utiliser ce que tu te dis dans ta tête pour te motiver, te concentrer et garder confiance dans les moments difficiles. 🧠 Pourquoi c’est utile ? On a tous une voix intérieure. Si elle est négative, elle peut saboter ta perf. Si elle est positive, elle peut te booster à fond !

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Le Dialogue Interne🗣️

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La Pensée Positive⭐️

🎥 Objectif : Adopter une façon de penser qui te porte vers le haut, même quand c’est dur. 🧠 Ce n’est pas être naïf, c’est être courageux. Être positif, c’est se dire : "Même si c’est dur, je continue. Même si je rate, j’apprends."

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La Respiration 🌬️

🎥 Objectif : Apprendre à gérer ton stress, à te calmer rapidement et à rester concentré, grâce à un outil simple que tu as toujours avec toi : ton souffle. 🧠 Pourquoi ça marche ? Quand tu contrôles ta respiration, tu envoies un signal à ton cerveau : "Tout va bien." Résultat ? Ton cœur ralentit, ton stress diminue, et tu récupères ton calme.

⚽ Dans la tête des champions Un reportage d'une heure consacré à l'étude du cerveau des champions de toutes disciplines. Plusieurs témoignages pour en apprendre plus !

🥋 Teddy Riner – L'importance du mental Le judoka multiple champion du monde partage comment sa psychologue l'a aidé à surmonter des périodes difficiles, soulignant que sans elle, sa carrière aurait été différente.

🎥 Vidéos Inspirantes

🥋 Julien Mertine – Escrime Champion olympique, Julien attribue une partie de son succès à la préparation mentale, notamment la gestion du stress et la visualisation, travaillées avec Anaëlle Malherbe.

🏃‍♀️ Lucie – Course à pied Après plusieurs blessures, Lucie a retrouvé confiance grâce à des exercices de visualisation et de pensées positives, accompagnée par Marine Lambert.

🗣️ Témoignages de Sportifs

À vous de jouer ! ⭐️

💎 La Cohérence Cardiaque ➕ Les bienfaits : Réduction du stress et de l’anxiété 😌 Amélioration de la concentration 🎯 Meilleure récupération après l’effort 💪 🕐 La méthode 3-6-5 : 3 fois par jour 6 respirations par minute Pendant 5 minutes 🔁 Comment faire ? Assieds-toi confortablement, le dos droit. Inspire doucement par le nez pendant 5 secondes. Expire lentement par la bouche pendant 5 secondes. Répète ce cycle pendant 5 minutes.

💡 Exemple concret :Avant un match, ferme les yeux et imagine : Tu es sur le terrain, ballon au pied. Tu avances, tu tires… BUT ! Tu ressens la joie, tu entends les cris du public, tu vois tes coéquipiers courir vers toi. Plus c’est détaillé, plus c’est efficace : sensations, sons, émotions, gestes. 🔁 À pratiquer : 5 minutes avant un match ou un entraînement. Dans le calme, assis ou allongé, avec une respiration posée.

❌ Ce qu’on arrête :"Je ne suis pas assez bon" "Je vais rater" "Je n’y arriverai jamais" ✅ Ce qu’on remplace : "Chaque erreur me fait progresser" "Je suis en train de devenir plus fort" "Je vais tout donner" 💪 À pratiquer : En s’entraînant à remplacer chaque pensée négative par une version motivée et constructive. En écrivant ses phrases positives sur un carnet ou sur le mur de ta chambre.

💬 Exemples de phrases puissantes :"Je suis prêt." "Je peux le faire." "Je reste concentré." "Je donne tout." Ces phrases sont comme des mantras : simples, claires, toujours positives. 🛠️ À pratiquer : Avant un match ou une épreuve difficile. En s’isolant 30 secondes, yeux fermés, respiration calme.