UNIVERSIDAD VIRTUAL DEL ESTADO DE GUANAJUATO Nombre del alumno: Nicolás Emmanuel Guerrero Silva Matrícula: 24022953 Módulo: Fisiología de la

UNIVERSIDAD VIRTUAL DEL ESTADO DE GUANAJUATO Nombre del alumno: Nicolás Emmanuel Guerrero Silva Matrícula: 24022953 Módulo: Fisiología de la conducta Reto: Ciclo sueño-vigilia e higiene Asesor: Alejandra Hernández Vega Fecha de elaboración: 15-03-2025

"Ciclo sueño-vigilia e higiene"

El objetivo de la presentación es explorar cómo los ritmos biológicos, regulados por el hipotálamo, afectan la calidad del sueño y cómo este proceso contribuye al bienestar general. También se abordarán trastornos del sueño y las estrategias para una adecuada higiene del sueño.

El hipotálamo juega un papel crucial en la regulación del ciclo de sueño-vigilia, debido a su capacidad para coordinar diferentes mecanismos fisiológicos y neurológicos que controlan estos estados. Esto lo logra mediante una serie de núcleos y conexiones neuronales que influyen en la actividad de otras áreas del cerebro.

Núcleo Supraquiasmático: Regula los ritmos circadianos, sincronizando el cuerpo con los Zeitgebers (factores externos como la luz). Núcleo Preóptico Ventrolateral: Promueve el sueño. Núcleo Hipotalámico Posterior: Participa en la vigilia. Zeitgebers: Factores que sincronizan el ciclo, especialmente la luz natural y artificial. Melatonina: La melatonina es conocida como la "hormona de la oscuridad", que regula la iniciación del sueño. Se produce principalmente en la glándula pineal durante la noche.

FASES DEL SUEÑO

Hipnograma: Es un gráfico que muestra las fases del sueño a lo largo de la noche.

Fases del Sueño y su Importancia Fase 1: Caracterizado por ondas cerebrales de baja frecuencia y actividad muscular reducida. Es el primer estadio, de transición, de alerta a sueño. Fase 2 : El cerebro muestra husos del sueño y complejos K, que indican un proceso de consolidación de memoria. Fase 3 y 4 (Sueño de Ondas Lentas): Fases de mayor descanso físico. Las ondas cerebrales son más grandes y lentas. Fundamental para la restauración del cuerpo y la regeneración celular. Sueño MOR: Fase en la que se experimentan sueños vívidos. Importante para la consolidación de la memoria y la restauración emocional.

El Sistema Activador Reticular Ascendente

Función: El SAR es crucial para la vigilia y el ciclo de sueño. Aumenta la activación cerebral durante la vigilia. Neurotransmisores Clave: Noradrenalina: Promueve la alerta. Serotonina: Regula las fases del sueño. Acetilcolina: Implicada en el sueño MOR. Histamina: Regula la vigilia. Hipocretina: Regula la transición entre el sueño y la vigilia.

Trastornos del Sueño

Insomnio: Dificultad para iniciar o mantener el sueño, afectando la salud física y mental. Parasomnias: Sonambulismo: Caminar durante el sueño sin conciencia. Terrores Nocturnos: Episodios de miedo extremo durante el sueño profundo. Pesadillas: Sueños perturbadores que ocurren durante la fase MOR.

La Necesidad del Sueño

Restablecimiento Físico: Durante el sueño, el cuerpo realiza procesos de reparación celular, recuperación de energía, y fortalecimiento del sistema inmunológico. Restablecimiento Cognitivo: La memoria y la capacidad de aprendizaje se consolidan, además se optimiza el procesamiento cognitivo. Restablecimiento Afectivo: El sueño MOR juega un papel importante en la regulación emocional y en la gestión del estrés.

HIGIENE DEL SUEÑO

Consejos para una adecuada higiene del sueño: Mantener un horario regular para acostarse y despertarse. Evitar estimulantes como cafeína y nicotina antes de dormir. Crear un ambiente oscuro y tranquilo para dormir. Evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir. Practicar relajación antes de acostarse. Mantener una temperatura agradable en el dormitorio. Hacer ejercicio regularmente, pero no justo antes de dormir.

CONCLUSIÓN El sueño es fundamental para la restauración física, cognitiva y emocional. Comprender la cronobiología del ciclo de sueño-vigilia, junto con el funcionamiento del hipotálamo y los neurotransmisores involucrados, es esencial para promover una mejor salud. La higiene del sueño y la tecnología juegan un papel clave en la optimización de la calidad del sueño y, por ende, en la mejora de nuestra vida diaria.