menú saludable

Cena

menú saludable

Lista de

MEDITARRANEO

Desayuno

media mañana

Almuerzo

merienda

La dieta mediterranea es un plan saludable de alimentación. Se enfoca en el consumo de vegetales e incorpora los sabores y métodos tradicionales de cocina de la región. Es un tipo de alimentacion basado en la dieta tradicional de los países ribereños del mar Mediterraneo. la dieta Mediterranea es importante para nuestra salud porque puede prevenir enfermedades del corazón y enfermedades de los ojos. .

Dieta mediterranea

• El pan integral es saludable porque aporta carbohidratos (energía sostenida), fibra (evita estreñimiento común en el embarazo) y vitaminas del grupo B para el metabolismo.
• El tomate es saludable e importante para las mujeres embarazadas porque aporta vitamina C, que ayuda para la absorción de hierro y fortalecer el sistema inmune.
• El aguacate también es muy importante porque aporta ácido folico que ayuda prevenir defectos del tubo neural en el bebé.
• El huevo cocido que es proteína completa, hierro hemo y colina, clave para el cerebro fetal.
• Y por último el zumo de naranja que también aporta mucha vitamina C al igual que el tomate

Para el desayuno tenemos tostada integral con tomate, aguacate y huevo cocido. Y un zumo de naranja para beber.

Este menú mediterraneo está adaptado a una mujer embarazada.

Desayuno

• Una pieza de fruta fresca que puede ser una manzana o un plátano, la que te apetezca, beneficia a la digestión y evita el extreñimiento, y es rica en vitamina C.

Para la media mañana mañana de un menú mediterraneo para una mujer embarazada es bueno una pieza de fruta fresca.

Media mañana

• El pollo es beneficioso porque tiene muchas proteínas y puede ayudar a el desarrollo de los tejidos maternos y el crecimiento del bebé.
• Las verduras también son muy saludables e impotentes porque contienen vitaminas, ácido fólico antioxidantes.
• El kiwi es muy bueno porqu contiene vitamina C.

Para almorzar comeremos un caldo de pollo y verdura, de postre un kiwi y de beber agua.

Almuerzo

• El queso fresco es muy saludable y bueno para las embarazadas porque contiene proteínas y calcio para los huesos de la mamá y el bebé.

• La miel es tanbien muy saludable porque aporta un toque de dulzura natural y energía rápida, sin exceso de azúcares procesados.

Tostada de pan integral con queso fresco y miel con un zumo de naranja.

Merienda

Y por último la

Y por último la

• El filete de salmón tiene proteínas de alta calidad y vitamina D, que son importante para el desarrollo cerebral del bebé y para la absorción de calcio.
• El yogur natural con frutos secos es saludable porque aporta calcio y probióticos para los huesos y la salud digestiva y vitamina E.
• La manzanilla es muy buena para antes de dormir porque te relaja y tiene efectos digestivos y puede ayudar a aliviar posibles molestias estomacales o digestivas

Para la cena podemos cenar filete de salmón ,yogur natural con frutos secos y una manzanilla

Cena

Y esto es todo sobre mi menu mediterraneo para una mujer embarazada.Gracias por ver.

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