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Menú saludable
Claudia Díaz
Created on March 14, 2025
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Transcript
dieta MEDITERRÁNEa
Menú saludable
1. Dieta Mediterránea 2.Desayuno 3. Media mañana 4. Almuerzo 5. Merienda 6. Cena
Indice
1. Salud cardiovascular2. Prevención de enfermedades crónicas 3. Control de peso 4. Salud cerebral 5. Mejora de la digestión 6. Beneficios para la piel 8. Mejora en la calidad de vida 9. Sostenibilidad ambiental
Beneficios de una dieta mediterránea
Una dieta mediterránea equilibrada, que es conocida por ser saludable y rica en alimentos frescos, saludables y con un alto contenido de grasas buenas (como las que provienen del aceite de oliva y los frutos secos). Esta dieta también se basa en el consumo de productos de temporada y en la variedad.
Dieta mediterránea
- El zumo de naranja es considerado una bebida muy beneficiosa para la salud debido a los nutrientes que aporta, entre ellos la vitamina C, que es esencial para varios procesos en el cuerpo
¿Porque esta elección?
- Zumo de naranja natural, recién exprimido, sin azúcares añadidos
Zumo de naranja natural ¿Que lleva?
Desayuno
Elegí esta receta de tostada integral con aguacate y huevo pochado para media mañana porque tiene una combinación perfecta de nutrientes que te ofrecen varios beneficios, especialmente a esa hora del día.
¿Porque esta elección?
1 rebanada de pan integral1 aguacate maduro 1 huevo Sal y pimienta al gusto Aceite de oliva virgen extra Limón (opcional) Semillas de sésamo o chía (opcional para decorar) Hojas de albahaca o rúcula (opcional para decora
¿Que lleva?
Tostada integral con aguacate y huevo pochado
Media Mañana
Elegí esta receta de ensalada de pollo a la parrilla con quinoa y aguacate para el almuerzo porque es una opción equilibrada, nutritiva y satisfactoria que aporta todos los nutrientes necesarios para mantenerte con energía durante la tarde.
¿Porque elegi está opción?
¿Que lleva?
2 pechugas de pollo (aproximadamente 150-200 g por pechuga)1 taza de quinoa 1 aguacate maduro 1 pepino 1 tomate grande 1/2 cebolla morada Un puñado de hojas de espinaca o rúcula Aceitunas negras o verdes (opcional) Aceite de oliva virgen extra Jugo de 1 limón Sal y pimienta al gusto Comino o pimentón (opcional para dar un toque de sabor)
Ensalada de pollo a la parrilla con quinoa y aguacate
Almuerzo
Elegí esta opción de yogur griego con frutos rojos y nueces para la merienda por varias razones que la hacen una elección saludable y equilibrada
¿Porque elegi está opción?
1 taza de yogur griego natural (preferiblemente sin azúcar añadido) 1/2 taza de frutos rojos (fresas, frambuesas, arándanos, moras, etc.) 1 cucharada de nueces picadas (puedes sustituirlas por almendras, pistachos, etc.) 1 cucharadita de miel (opcional, solo si deseas un toque de dulzura) Unas hojas de menta fresca (opcional para decorar)
¿Que lleva?
Yogur griego con frutos rojos y nueces
Merienda
Elegí esta opción de salmón al horno con espárragos y batata asada para la cena por varias razones que la hacen una elección excelente y equilibrada, ideal para terminar el día con una comida ligera, nutritiva y deliciosa.
¿Porque elegi está opción?
2 filetes de salmón (aproximadamente 150-200 g cada uno) 1 batata mediana 1 manojo de espárragos frescos 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra Jugo de 1/2 limón 2 dientes de ajo picados Sal y pimienta al gusto Ramitas de romero o tomillo (opcional para dar sabor) Unas gotas de vinagre balsámico (opcional para decorar)