Beneficios del ejercicio y método FITT-VP
Empezar
Beneficios
Ejercicio y actividad física
Metodo FITT-VP
Referencias
Ejercicio y actividad física
Conocé las bases y diferencias de algunos conceptos.
5 min.
Empezar
Actividad física
Es todo movimiento que realizamos en el día que implica un gasto de energía. Ejemplos: caminar, subir escaleras y actividades de la vida cotidiana
SALUD BLOGS MAPRE (2021).
Ejercicio
Es una actividad estructurada, planificada, realizada de forma repetitiva con el objetivo de mejorar la condición física. Ejemplos: natación, baloncesto, fútbol, etc.
Niveles recomendados
Actividad aeróbica: *Mínimo 150 minutos a la semana de forma moderada a la semana o 75 minutos de actividad moderada y vigorosa a la semana. Sesiones de 10 minutos como mínimo. Actividad de fuerza: Dos veces por semana
Deporte
Son actividades con entrenamientos específicos, guiada por reglas por una asociación.Ejemplos: Fútbol americano dirígido por la Federación Internacional de Fútbol americano.
Inactividad física
No se cumple con lo básico de las recomendaciones de actividad física, ejemplo: 5 minutos de actividad física aeróbica.
Sedentarismo
Cualquier movimiento o actividad que requiere un gasto menor de energía.Ejemplo: Estar sentado viendo la tele o el celular.
SLD BLOGS MAPRE (2021).
Actividad
¡Prueba finalizada!
Continuar
Beneficios
Ejercicio y actividad física
Metodo FITT-VP
Referencias
Beneficios
¡Vamos!
5 min.
Empezar
Conecta las palabras
Solución
Ejercicio aeróbico
Previene la perdida de masa muscular
Mejora la salud cardiovascular
Mejora los niveles de glucosa en sangre
Ayuda a mejorar el control de peso
Ejercicio de fuerza
Relaciona las oraciones de acuerdo con los ejercicios.
¡Prueba finalizada!
Continuar
Beneficios
Ejercicio y actividad física
Metodo FITT-VP
Referencias
Metodo FITT-VP
Conoscamos más
5 min.
Empezar
El metodo se refiere a los elementos que debe de incluir tu rutina de entrenamiento siempre que lo realices y se desglosa en lo siguientes:
F (Frecuencia): Cuantos días a la semana realiza el ejrcicio.I intensidad): Nivel de esfuerzo cuando desempeña la actividad (Se divide en leve, moderada y vigorosa). T (Tiempo): La duración del entrenamiento. Tipo: Se refiere al tipo de ejercicio si es aeróbico, fuerza, flexibilidad o resistencia. Volumen: Depende del nivel de actividad física. Hace referencia a como se divide los tiempos del entrenamiento. Ejemplo: 5 minutos de calentamiento, 10 minutos ( intercalando entre 1 minuto trotar y 1 minuto correr) y 5 minutos de enfriamiento. Progresión: Se refiere al aumento de uno de los elementos del metodo de la planificación del entrenamiento, ejemplo: Más tiempo, más días de ntrenamiento o incluir otra actividad.
La escala de Borg, nos ayuda a medir la intensidad del ejercicio.Usted califica del 1 al 20 que tan intenso sintieo el ejercicio y de acuerdo a su repsuesta, se refleja la intensidad del ejercicio.
Conecta las palabras
Solución
Frecuencia
Moderada
30 minutos de entrenamiento
Tipo
Tiempo
Natación
Intensidad
3 días a la semana
Une las oraciones con los elementos del metodo FITT VP.
Conecta las palabras
Solución
Incrementar 1 día, con 10 minutos más de entrenamiento.
Volumen
Calentamiento: 5 minutosEntrenamiento: 20 minutos (intercalando entre estilo mariposa, crol y brazadas). Enfriamiento: 5 minutos
Progresión
Une las oraciones con los elementos del metodo FITT VP.
¡Prueba finalizada!
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Beneficios
Ejercicio y actividad física
Metodo FITT-VP
Referencias
Referencias
- Organización Panamericana de la Salud (2012, Mayo). Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud. Organización Mundial de la Salud. https://www.paho.org/es/noticias/9-5-2012-recomendaciones-mundiales-sobre-actividad-fisica-para-salud
- Universidad Europea ( 2022, Julio). Diferencia entre actividad física y ejercicio físico. https://universidadeuropea.com/blog/diferencia-actividad-fisica-ejercicio-fisico/
- Comunidad de Madrid ( s.f.). Actividad física y salud. https://www.comunidad.madrid/servicios/salud/actividad-fisica-salud
- American Academy of Pediatrics (2015). El plan FITT para la actividad física. https://www.healthychildren.org/Spanish/healthy-living/fitness/Paginas/The-FITT-Plan-for-Physical-Activity.aspx
- Katz, Ezequiel Ignacio y Koutsovitis, Florencia (2021). Prescripción del ejercicio y la actividad física en salud mental: revisi´ón bibliográfica. XIII Congreso Internacional de Investigación y Práctica Profesional en Psicología. XXVIII Jornadas de Investigación. XVII Encuentro de Investigadores en Psicología del MERCOSUR. III Encuentro de Musicoterapia. Facultad de Psicología -Universidad de Buenos Aires, Buenos Aires. 1 - 10.
- Ibacache, J. ( s.f.). Percepción de esfuerzo físico mediante uso de escala de borg: Consideraciones acerca de la utilización del método en ambientes laborales. Instituto de Salud Pública: Ministerio de Salud, Gobierno de Chile. 1 - 10.
Moderada
30 minutos de entrenamiento
Natación
3 días a la semana
Continuar >
Buen intento.
Incrementar 1 día, con 10 minutos más de entrenamiento.
Calentamiento: 5 minutosEntrenamiento: 20 minutos (intercalando entre estilo mariposa, crol y brazadas). Enfriamiento: 5 minutos
Continuar >
Buen intento.
2 y 4
1 y 3
Continuar >
Buen intento!
Beneficios del ejercicio y método FITT-VP
Itzel Ariana P P
Created on March 13, 2025
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Ejercicio y actividad física
Conocé las bases y diferencias de algunos conceptos.
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Actividad física
Es todo movimiento que realizamos en el día que implica un gasto de energía. Ejemplos: caminar, subir escaleras y actividades de la vida cotidiana
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Ejercicio
Es una actividad estructurada, planificada, realizada de forma repetitiva con el objetivo de mejorar la condición física. Ejemplos: natación, baloncesto, fútbol, etc.
Niveles recomendados
Actividad aeróbica: *Mínimo 150 minutos a la semana de forma moderada a la semana o 75 minutos de actividad moderada y vigorosa a la semana. Sesiones de 10 minutos como mínimo. Actividad de fuerza: Dos veces por semana
Deporte
Son actividades con entrenamientos específicos, guiada por reglas por una asociación.Ejemplos: Fútbol americano dirígido por la Federación Internacional de Fútbol americano.
Inactividad física
No se cumple con lo básico de las recomendaciones de actividad física, ejemplo: 5 minutos de actividad física aeróbica.
Sedentarismo
Cualquier movimiento o actividad que requiere un gasto menor de energía.Ejemplo: Estar sentado viendo la tele o el celular.
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Ejercicio aeróbico
Previene la perdida de masa muscular
Mejora la salud cardiovascular
Mejora los niveles de glucosa en sangre
Ayuda a mejorar el control de peso
Ejercicio de fuerza
Relaciona las oraciones de acuerdo con los ejercicios.
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El metodo se refiere a los elementos que debe de incluir tu rutina de entrenamiento siempre que lo realices y se desglosa en lo siguientes:
F (Frecuencia): Cuantos días a la semana realiza el ejrcicio.I intensidad): Nivel de esfuerzo cuando desempeña la actividad (Se divide en leve, moderada y vigorosa). T (Tiempo): La duración del entrenamiento. Tipo: Se refiere al tipo de ejercicio si es aeróbico, fuerza, flexibilidad o resistencia. Volumen: Depende del nivel de actividad física. Hace referencia a como se divide los tiempos del entrenamiento. Ejemplo: 5 minutos de calentamiento, 10 minutos ( intercalando entre 1 minuto trotar y 1 minuto correr) y 5 minutos de enfriamiento. Progresión: Se refiere al aumento de uno de los elementos del metodo de la planificación del entrenamiento, ejemplo: Más tiempo, más días de ntrenamiento o incluir otra actividad.
La escala de Borg, nos ayuda a medir la intensidad del ejercicio.Usted califica del 1 al 20 que tan intenso sintieo el ejercicio y de acuerdo a su repsuesta, se refleja la intensidad del ejercicio.
Conecta las palabras
Solución
Frecuencia
Moderada
30 minutos de entrenamiento
Tipo
Tiempo
Natación
Intensidad
3 días a la semana
Une las oraciones con los elementos del metodo FITT VP.
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Incrementar 1 día, con 10 minutos más de entrenamiento.
Volumen
Calentamiento: 5 minutosEntrenamiento: 20 minutos (intercalando entre estilo mariposa, crol y brazadas). Enfriamiento: 5 minutos
Progresión
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Calentamiento: 5 minutosEntrenamiento: 20 minutos (intercalando entre estilo mariposa, crol y brazadas). Enfriamiento: 5 minutos
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