Estilos de Vida Saudável VS Atividade Física

Escola Secundária de PenafielEducação Física - 03/2025

Estilos de Vida Saudável VS Atividade Física

Diogo Pinheiro nº8 & Pedro Roque nº2212ºG

2. Definição de atividade física

8. Bibliografia

7. Conclusão

6. Estratégias para melhorar o estilo de vida

5. Impacto do sedentarismo

4. Benefícios físicos e psicológicos da prática de exercício

3. Importância da atividade física para a saúde

1. Definição de estilo de vida saudável

Indíce

1. Definição de estilo de vida saudável

+Informação

Segundo o informado pelo Serviço Nacional de Saúde (SNS) um estilo é considerado saudável quando existem rotinas e compromissos com uma tarefa benéfica para a saúde. Sendo ainda importante realçar a necessidade de hábitos saudáveis bem como a saúde.

1. Definição de estilo de vida saudável

5. Manter a rotina de sono6. Manter uma boa higiene e cuidado com o corpo 7. Gerir o stress 8.Ir regularmente ao médico

1. Ter uma alimentação diversificada
2. Praticar exercício físico regularmente
3. Reduzir o consumo de bebidas alcoólicas
4. Evitar tabaco ou outras substâncias aditivas

As 8 regras para um estilo de vida saudável

2. Definição de atividade física

A Organização Mundial da Saúde (OMS) define a atividade física como qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que implique um gasto de energia – incluindo atividades físicas realizadas no trabalho, na execução de tarefas domésticas e durante caminhadas.

2. Definição de atividade física

3.Importância da atividade física para a saúde

A atividade física é essencial para a prevenção de doenças crónicas, como diabetes, hipertensão, obesidade e doenças cardiovasculares. Para além disso, melhora a saúde mental, reduzindo os níveis de stress, ansiedade e depressão, promovendo o bem-estar emocional.

3.Importância da atividade física para a saúde

Homens

Mulheres

Figura 1: principais obstáculos À pratica de atividade e/ou de exercício físico, por sexo (%),2022

4.Benefícios físicos e psicológicos da prática de exercício

BENEFÍCIOS PSICOLÓGICOS:

BENEFÍCIOS FÍSICOS:

1. Redução do stress
2. Aumento da autoestima
3. Melhoria no humor
4. Regulação do sono

4.Benefícios físicos e psicológicos da prática de exercício

1. Fortalecimento muscular
2. Aumento da capacidade cardiorrespiratória
3. Melhoria na postura
4. Redução do risco de doenças

5.IMPACTO do sedentarismo

As doenças crónicas são condições de saúde de longa duração, que possuem uma progressão lenta e na maioria dos casos não possuem uma cura definitiva.

5.1. Doenças crónicas

Obesidade

Diabetes

Osteoperose

Hipertensão

5.1.1. Tipos doenças crónicas associadas à falta de exercício físico

39%

SEDENTARISMO NO MUNDO

A América Latina é a região do mundo com o maior índice de pessoas que não praticam atividade física suficiente para se manterem saudáveis, atingindo 39% do total.

6.Estratégias para melhorar o estilo de vida

• Criar rotinas de exercício e estabelecer horários regulares para a prática de exercício físico;
• Escolher as atividades e optar pelas modalidades que suscitem maior interesse;
• Ter uma alimentação equilibrada. Incluir na nossa alimentação frutas, legumes, proteínas e carboidratos complexos, como por exemplo, castanhas, grão de bico, batata doce, entre outros;
• Beber água ao longo do dia e tentar consumir pelo menos 35mL de água por cada kilo de peso.

6.Estratégias para melhorar o estilo de vida

+Informação

Fazer exercícios nas escolas é muito importante porque ajuda a ter um estilo de vida saudável. O exercício combate o sedentarismo, e pode preveni várias doenças crónicas. Além disso, é bom lembrar que os exercícios na rotina escolar não só melhoram a saúde dos alunos, mas também ajuda os a desenvolverem se a nível mental, social e emocional.

6.1. Importância do exercício físico nas escolas

Deste modo, é relevante referir que manter um estilo de vida saudável e a prática regular de atividade física são essenciais para preservar a saúde e a qualidade de vida. Comportamentos simples do dia-a-dia podem influenciar positivamente o estado de saúde a longo prazo, pelo que é essencial ensinar essa informação desde jovem.

7.CONCLUSão

MICHAEL FELPHS

" Tudo é possível, desde que se dedique a isso, trabalho, tempo e mente "

• https://www.pronokal.com/pt/2022/04/05/a-importancia-da-atividade-fisica-num-estilo-de-vida-saudavel/

• https://www.cuf.pt/mais-saude/8-regras-base-para-um-estilo-de-vida-saudavel
• https://www.pronokal.com/pt/2022/04/05/a-importancia-da-atividade-fisica-num-estilo-de-vida-saudavel/https://www.sns24.gov.pt/guia/habitos-saudaveis/
• https://rpcd.fade.up.pt/_arquivo/artigos_soltos/2022-S1/2022-S1-06.pdf
• https://bvsms.saude.gov.br/06-4-dia-mundial-da-atividade-fisica/
• https://desportoescolar.dge.mec.pt/estilos-de-vida-saudaveis
• https://www.sns24.gov.pt/guia/habitos-saudaveis/

8.BiBLIOGRAFIA

FIM!

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS):

Saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social , e não apenas a ausência de doenças ou enfermidades, ou seja, qualquer condição que afete a saúde.

Importância do FITescola

O FITescola é um meio de controlo e avaliação já utilizado nas escolas para promover a avitidade fisica, no entanto continua a ser visto na sua maioridade como um meio de avaliação, algo que deve ser alterado e promovido para um meio essencial do controlo da saúde e bem estar de todos os alunos.