Trabalho EF- Flexibilidade

Flexibilidade

Trabalho realizado por: Iara Torcato nº10, Inês Coutinho nº12, Mariana Leirião nº20, Pietra Costa nº25 e Sara Lopes nº28 - 11ºLH2 Educação Física 2024/2025

ÍNDICE

Introdução Desenvolvimento 1. Métodos de treino para o desenvolvimento da flexibilidade1.1. Alongamento estático1.2. Alongamento Dinâmico ou Bastílico1.3. Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva1.4. Técnicas complementares 2. Exercício para trabalhar a flexibilidade em aula 3. A influência da flexibilidade na saúde 3.1. Benefícios da Flexibilidade na Condição Física3.2. Impacto na Promoção da SaúdeConclusão Kahoot Webgrafia

Introdução

• Capacidade física;
• Utilizada no dia a dia;
• Ajuda no desempenho desportivo;
• Depende de vários fatores.

Métodos de treino para o desenvolvimento da flexibilidade

Alongamento estático

• Execução lenta e controlada do movimento;
• Posição mantida por um período mínimo de 30 segundos;
• Utilização do próprio peso corporal ou de um auxílio externo;
• Vantagens - reduz tensões musculares, melhora a postura e auxilia na recuperação muscular.

Exemplo:

Alongamento Dinâmico ou Bastílico

• Movimentos rápidos e contínuos para melhorar a amplitude articular de forma progressiva;
• Vantagens - Prepara o corpo para atividades físicas e melhora a coordenação.

Exemplo:

Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva

• Técnica de alongamento que alterna contração e relaxamento muscular para melhorar a flexibilidade;
• Vantages: Aumenta significativamente a amplitude de movimento.

Exemplo:

Técnicas complementares

Yoga

Esta modalidade trabalha o alongamento, com posturas que trazem relaxamento muscular e mental.

Pilates

Esta modalidade foca no fortalecimento muscular e alongamento.

Exercício para trabalhar a flexibilidade em aula

pcón 1

A influência da flexibilidade na saúde

Benefícios da Flexibilidade na Condição Física:

Prevenção de lesões: Músculos flexíveis reduzem o risco de distensões e rupturas durante atividades físicas. Melhoria da postura: O alongamento corrige desequilíbrios musculares e evita dores nas costas. Aumento da mobilidade e qualidade de Vida: Facilita movimentos do dia a dia, como abaixar-se, levantar objetos e subir escadas.

Impacto na Promoção da Saúde:

Longevidade: Pessoas mais flexíveis têm menor risco de desenvolverem doenças cardiovasculares e maior expectativa de vida. Redução do stress e melhoria do humor: Alongamentos e yoga reduzem os níveis de cortisol, fazendo com que a pessoa fique mais relaxada e com um melhor bem-estar mental.

Kahoot

Conclusão

Webgrafia

• https://www.bbc.com/portuguese/articles/c1wnn9155y4o (Consultado no dia: 27.02.2025)

• https://www.fisioterapia-lisboa.com/personal-trainer/relacionados/treino-de-flexibilidade (Consultado no dia: 27.02.2025)
• https://www.alvespilates.com.br/melhores-exercicios-flexibilidade/ (Consultado no dia: 27.02.2025)
• https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2024/09/19/por-que-ter-flexibilidade-e-importante-como-aumenta-la-e-erros-comuns.html (Consultado no dia: 27.02.2025)
• https://www.myprotein.pt/thezone/treino/alongamentos-fnp/ (Consultado no dia: 27.02.2025)

Passos

• 1º - sente-se no chão com as pernas cruzadas, colocando um joelho sobre o outro e os pés ao lado dos quadris;
• 2º - levante um braço e dobre o cotovelo, levando a mão para trás, de modo a tocar nas costas;
• 3º - com a outra mão, alcance por baixo e segure os dedos da mão de cima;
• 4º - mantenha a postura por 20 a 30 segundos, respirando fundo.

Pilates

Yoga