GESTION DU STRESS ET DES EMOTIONS

GESTION DU STRESS ET DES EMOTIONS

INTRODUCTION: Le stress peut être à double tranchant. Si ce dernier est mal géré, il peut submerger et freiner notre parcours. Il risque de créer de l’anxiété, de l’épuisement, du découragement, des problèmes de sommeil et de santé.

En revanche, si notre stress est bien géré, il peut nous motiver à nous dépasser. Bien le gérer passe par des habitudes de vie saine : Sommeil, alimentation, exercices physiques si notre corps nous le permet. Cela passe aussi par des postures, des techniques de relaxations dont la pratique est accessible à tous. Dans ces techniques nous allons retrouver la méditation guidée, des exercices de respiration, la cohérence cardiaque, la visualisation positive, le Reiki. Cette liste n’étant pas exhaustive. Ces différentes techniques sont d’excellents outils réduire efficacement le stress et apprendre à le gérer au quotidien dans notre vie professionnelle comme personnelle.

Notre posture est une carte d'identité de notre état à l'instant T. Si vous êtes stressé et que vous vous laissez envahir par cet état, vous serez tête basse, épaules tombantes, regard fuyant, transpirant.... En vous tenant de la sorte vous bloquez votre respiration favorisant ainsi le cercle viscieux du stress et de l'angoisse. Prenez conscience de l'effet miroir. Votre posture induira chez votre interloccuteur, une réponse équivalente.

Un simple changement de posture permet de réduire une partie du stress et de l'anxiété. Tenez vous BIEN DROIT, vous allez ainsi libérer votre respiration. Regardez votre interloccuteur DANS LES YEUX, ne baisser pas la tête soyez FIER de qui vous êtes. Soyez SOURIANT. En adoptant cette posture, une partie du stress s'envolera, vous créer ainsi une ouverture. Et ayez toujours en tête l'EFFET MIROIR, votre posture induit celle de votre interloccuteur.

Adopter une BONNE POSTURE est une première étape pour faire baisser le taux de stress. Il existe d'autres techniques simples à pratiquer partout, comme dans le bus, en marchant pour vous rendre à votre rendez-vous, devant le bâtiment... En voici quelques unes : - LA COHERENCE CARDIAQUE. - LA RESPIRATION CONSCIENTE. - LA MEDITATION AVEC VISUALISATION POSITIVE.

COURBE CARDIAQUE APRES SEANCE DE COHERENCE CARDIAQUE

COURBE CARDIAQUE ETAT DE STRESS

LA COHERENCE CARDIAQUE

La règle des 365 pour la cohérence cardiaque implique de respirer 3 fois par jour, 6 fois par minute, en inspirant et expirant sur 5 secondes chacune, pendant cinq minutes par jour, afin d'améliorer la variabilité de la fréquence cardiaque. Cette pratique peut réduire le stress, améliorer la concentration et favoriser un meilleur équilibre émotionnel grâce à une meilleure régulation du système nerveux autonome. C'est une sorte de méditation qui apporte des bienfaits globaux.

ET SI VOUS OSIEZ FAIRE LE PREMIER LE PAS VERS LE BIEN ETRE ET LE CALME RETROUVER.

Troisième étape : Pendant que vous laissez l’air sortir, détendez-vous complétement. Imaginez toute la tension s’échapper de vos muscles. Souffler par la bouche permet aussi de prendre conscience de l’expiration. En pinçant un tout petit peu les lèvres on les sent vibrer. Cette sensation de légères vibrations participe pleinement à la conscience de la respiration.

Deuxième étape : Inspirez par le nez Prenez une grande inspiration lente par le nez. Remplissez vos poumons le plus possible en vous rappelant que votre cage thoracique ne devrait bouger que très peu. C’est votre ventre qui doit ressortir pendant l’inspiration. L’air est filtré et réchauffé, la différence de température entre l’air ambiant et l’organisme est perçu est donc accompagnée d’une sensation thermique qui augmente la conscience respiratoire, (l’un des buts de la pratique).

Première étape : Ressentez votre corps. Placez l’une de vos mains sur votre abdomen au même endroit où se trouve le plexus solaire. L’endroit juste en-dessous du sternum et au-dessus du nombril.

TECHNIQUE RESPIRATOIRE POUR LA COHERENCE CARDIAQUE

COHERENCE CARDIAQUE Poser la main gauche sur votre poitrine et la droite sur votre ventre. ECOUTEZ ET RESPIREZ EN RESPECTANT LE RYTHME.

La méditation guidée est un temps pour soi, pour nous permettre de nous recentrer et de nous ancrer sereinement dans l'objectif fixé. C'est une technique de scan corporel en pleine conscience axée sur la respiration et sur les sensations physiques. La visualisation positive lors de la méditation guidée est un outil puissant pour la détente ainsi que pour l'ancrage.

MEDITATION GUIDEE AVEC VISUALISATIONS POSITIVES

Nous avons tous en nous le pouvoir de faire taire le stress, de ne pas nous laisser envahir par nos pensées en nous accordant un temps pour soi, un temps de respiration au propre comme au figuré. Prenons le temps de respirer en pleine conscience, en ressentant l'air froid rentrer par notre nez lors de l'inspiration et en ressortir réchauffé lors de l'expiration par la bouche. Placez vous le dos bien droit, inspirez par le nez en gonflant le ventre en bloquant la respiration et expirez en rentrant le ventree le plus possible en bloquant de nouveau votre respiration. En pratiquant cette respiration consciente et contrôlée vous reprenez le contrôle. A pratiquer 5 minutes car c'est le temps qu'il faut à votre cerveau pour comprendre votre demande de calme.

La pratique de la respiration à 5 doigts peut être pratiquer n'importe où pour se recentrer et faire retomber l'état de stress.

Comme vous l'aurez comprit, adopter une posture correcte vous permettra de retrouver naturellement et rapidement votre calme. Cette bonne posture ouvre non seulement votre cage thoracique en libérant toute votre capacité respiratoire, mais elle vous ouvre également les portes face aux autres. Avant un rendez vous, prenez le temps de vous préparer pour être à votre avantage, préparer votre entretien (papiers, CV...) Prenez 5 minutes pour pratiquer une cohérence cardiaque pour être calme et serein. Arrivez en avance et au besoins pratiquez la respiration avec votre main pour vous recentrer. Souriez 5 minutes, même quand le coeur n'y ai pas cela permet au cerveau de libérer une dose d'hormone du bonheur. VOUS VOILA PRET A TOUT AFFRONTER!!!

Un petit exercice simple pour le calme retrouvé !!!

Je ME félicite de, pour...

Je ME remercie pour, d'être, de....

A vous de jouer

CONTINUEZ A CROIRE EN VOUS, EN VOTRE POTENTIEL ET AVANCEZ SEREINEMENT VERS VOS OBJECTIFS. FAITES VOUS CONFIANCE, VOUS EN ETES CAPABLE.