Soy Brainy y estoy aquí para guiarte en esta actividad. Primero, se te propondrá un pequeño Quiz para descubrir lo que sabes sobre el tema que vamos a tratar.
A continuación, consultarás un vídeo, preparado por especialistas, que te ayudará a profundizar más en los conceptos clave.
¡Vamos, comencemos!
Finalmente, un segundo Quiz te permitirá verificar todo lo que has aprendido, acompañado de una serie de consejos para ayudarte a implementar estas herramientas pedagógicas.
Regular mis emociones como padre/madre
Cuestionario
A continuación, encontrarás un cuestionario de 10 preguntas para evaluar tus conocimientos sobre la regulación emocional con tu hijo/a.
COMENZAR
1/10
QUIZ PREVIO
2/10
QUIZ PREVIO
3/10
QUIZ PREVIO
4/10
QUIZ PREVIO
5/10
QUIZ PREVIO
6/10
QUIZ PREVIO
7/10
QUIZ PREVIO
8/10
QUIZ PREVIO
9/10
QUIZ PREVIO
10/10
QUIZ PREVIO
CUestionario
Cuestionario
ANTES
Aquí hay un cuestionario de 10 preguntas basado en el video que acabas de ver.
COMENZAR
1/11
QUIZ POSTERIOR
2/11
QUIZ POSTERIOR
3/11
QUIZ POSTERIOR
4/11
QUIZ POSTERIOR
5/11
QUIZ POSTERIOR
6/11
QUIZ POSTERIOR
7/11
QUIZ POSTERIOR
8/11
QUIZ POSTERIOR
11/9
QUIZ POSTERIOR
10/11
QUIZ POSTERIOR
11/11
QUIZ POSTERIOR
QUIZ
Gestionar una emoción fuerte
Regulación emocional
Objetivo principal de la atención plena
Reevaluación cognitiva
Consejos y recomendaciones
Utilizar Técnicas de Respiración Profunda
02
01
Practicar la Plena Conciencia
Al integrar estas cinco prácticas en tu rutina, podrás gestionar mejor tus emociones, mejorar tu bienestar y crear un entorno familiar más positivo y relajado, empezando por ti.
Establecer Técnicas de Gestión del Tiempo
Adoptar una Rutina de Ejercicio Regular
05
03
04
Buscar Apoyo Social
Recursos en línea
“La fuerza de las emociones” de François Lelord y Christophe André
“Déjate en paz, y empieza a vivir” de Fabrice Midal
“Las claves para gestionar sus emociones” de Christophe André
“La mujer perfecta Nada nos sucede por casualidad” | Nadalette La Fonta Six
“El poder de la gratitud” de Florence Servan Schreiber
¡Nos vemos muy pronto con nuevos retos!
“El poder de la gratitud” de Florence Servan Schreiber
Formada en psicología transpersonal en California, Florence Servan Schreiber fue pionera en enseñar programación neurolingüística en Francia en los años 80. Periodista y experta en psicología positiva, aplica hoy los avances científicos para promover la felicidad y el bienestar.
Objetivo principal de la atención plena }],
El objetivo principal de la atención plena es aprender a prestar atención de manera intencionada, abierta y compasiva a lo que sucede aquí y ahora, sin juicio.
“Las claves para gestionar sus emociones” de Christophe André
Descubre cómo identificar, comprender y gestionar tus emociones para afrontar mejor el día a día. Christophe André explica cómo las emociones pueden ser tanto aliadas como amenazas, y cómo encontrar el equilibrio entre el estrés y el bienestar emocional mediante una buena regulación.
Practicar la Atención Plena
Descripción : La atención plena consiste en concentrarse intencionalmente en el momento presente y aceptar tus pensamientos y sentimientos sin juicio.- Práctica sugerida : Reserva de 10 a 15 minutos cada mañana o noche para practicar. Siéntate en un lugar tranquilo, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Anota los pensamientos que te vengan a la mente sin aferrarte a ellos, luego devuelve suavemente tu atención a tu respiración.
- Recursos adicionales : Utiliza aplicaciones de meditación que ofrecen sesiones guiadas para cualquier nivel.
- Incorporar en el día a día : Intenta realizar una actividad diaria con atención plena, como comer una comida, prestando especial atención a cada bocado, a cada sabor y a cada sensación.
Usar Técnicas de Respiración Profunda
Descripción : La respiración profunda ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, que calma el cuerpo y la mente. - Práctica sugerida : La técnica de respiración 4-7-8 es particularmente efectiva. Siéntate cómodamente, inhala por la nariz durante 4 segundos, conten la respiración durante 7 segundos, y luego exhala lentamente por la boca durante 8 segundos. Repite este ciclo 4 veces para comenzar, luego aumenta gradualmente.
- Recursos adicionales : Mira tutoriales en línea en YouTube o aplicaciones específicas como Breathe2Relax.
- Incorporar en el día a día : Haz ejercicios de respiración profunda cuando sientas que la tensión aumenta. Esto también puede ser beneficioso antes de dormir para mejorar la calidad del sueño.
Reevaluación cognitiva
La reevaluación cognitiva consiste en cambiar la forma en que se interpreta una situación, para cambiar su impacto emocional.
“Déjate en paz, y empieza a vivir” de Fabrice Midal
Este manual de vida, de la mano de Fabrice Midal, pionero del mindfulness en Francia, invita a soltar cargas y liberarse de exigencias internas y externas. Enseña que meditar es simplemente «estar», detenerse y conectar con uno mismo para encontrar paz. Una guía para aprender a decir no sin culpa, detenerse y abrir espacio a lo que realmente nos beneficia.
“La fuerza de las emociones” de François Lelord y Christophe André
Este libro ofrece claves para comprender y gestionar emociones como los celos, la tristeza, la empatía o la alegría. Explora el papel del deseo, la fidelidad, y el impacto de las emociones en nuestra salud y relaciones. Una guía esencial para transformar los sentimientos en herramientas de crecimiento personal y bienestar emocional.
Adoptar una Rutina de Ejercicio Regular
Descripción : El ejercicio físico libera endorfinas, que son hormonas del bienestar, y ayuda a reducir los niveles de estrés.- Práctica sugerida : Apunta a al menos 30 minutos de actividad física moderada cada día: caminata rápida, carrera, ciclismo, yoga o incluso juegos activos con sus hijos.
- Recursos adicionales : Utiliza aplicaciones con rutinas de ejercicios adaptadas a sus necesidades.
- Incorporar a la vida diaria : Integra el ejercicio en tu rutina diaria, por ejemplo, caminando o montando en bicicleta para ir al trabajo, tomando las escaleras en lugar del ascensor, o haciendo pausas activas a lo largo del día.
Gestionar una emoción fuerte
Gestionar una emoción fuerte (como la ira, el miedo, la tristeza o una alegría desbordante) en un niño requiere un enfoque tranquilo, empático y estructurado. Es esencial tomar una pausa y reflexionar antes de reaccionar.
Regulación emocional
La regulación emocional en el niño es la capacidad de identificar, entender, expresar y modular sus emociones de manera adecuada.
Implementar Técnicas de Gestión del Tiempo
Descripción : Una buena gestión del tiempo puede reducir el estrés al evitar la sensación de estar abrumado. - Práctica sugerida : Haz una lista de tareas diarias y priorícelas. Utiliza un calendario o una aplicación de gestión del tiempo para organizar sus tareas y prever pausas regulares para evitar el agotamiento.
- Recursos adicionales : Aplicaciones como Todoist, Trello o Google Calendar pueden ayudar a organizar sus tareas y gestionar tu horario de manera eficaz.
- Incorporar en el día a día : Descompón las tareas grandes en pasos más pequeños y manejables. Asegúrate de planificar tiempo para ti cada día, incluso si son solo unos minutos de relajación o de ocio.
Buscar Apoyo Social
Descripción : Compartir us emociones y preocupaciones con amigos, familiares o profesionales puede proporcionar apoyo emocional y perspectivas útiles. - Práctica sugerida : Planifica momentos regulares para hablar con amigos o seres queridos de confianza, ya sea en persona, por teléfono o a través de videollamadas. Únete a un grupo de apoyo o considera consultar a un terapeuta si es necesario.
- Recursos adicionales : Utiliza plataformas como Meetup para encontrar grupos de apoyo locales o en línea. Aplicaciones como BetterHelp ofrecen opciones de terapia en línea.
- Incorporar en el día a día : Haz un esfuerzo consciente para mantener y fortalecer tus relaciones sociales. Tómate el tiempo para enviar un mensaje, hacer una llamada telefónica o planificar un encuentro regular con amigos o familiares.
“La mujer perfecta Nada nos sucede por casualidad” /Nadalette La Fonta Six
Nadalette La Fonta Six se ha involucrado en redes de mujeres y, junto a PWN y el 21st Century Club, creó el primer programa de mentoría para mujeres de diversidad multicultural. Es autora de The Leaning Reed: Story of a Wonderful Operation. Esta charla fue presentada en un evento TEDx, organizado de forma independiente por una comunidad local.
4. Regular mis emociones como padre.
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Soy Brainy y estoy aquí para guiarte en esta actividad. Primero, se te propondrá un pequeño Quiz para descubrir lo que sabes sobre el tema que vamos a tratar.
A continuación, consultarás un vídeo, preparado por especialistas, que te ayudará a profundizar más en los conceptos clave.
¡Vamos, comencemos!
Finalmente, un segundo Quiz te permitirá verificar todo lo que has aprendido, acompañado de una serie de consejos para ayudarte a implementar estas herramientas pedagógicas.
Regular mis emociones como padre/madre
Cuestionario
A continuación, encontrarás un cuestionario de 10 preguntas para evaluar tus conocimientos sobre la regulación emocional con tu hijo/a.
COMENZAR
1/10
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2/10
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3/10
QUIZ PREVIO
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8/10
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9/10
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10/10
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ANTES
Aquí hay un cuestionario de 10 preguntas basado en el video que acabas de ver.
COMENZAR
1/11
QUIZ POSTERIOR
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3/11
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4/11
QUIZ POSTERIOR
5/11
QUIZ POSTERIOR
6/11
QUIZ POSTERIOR
7/11
QUIZ POSTERIOR
8/11
QUIZ POSTERIOR
11/9
QUIZ POSTERIOR
10/11
QUIZ POSTERIOR
11/11
QUIZ POSTERIOR
QUIZ
Gestionar una emoción fuerte
Regulación emocional
Objetivo principal de la atención plena
Reevaluación cognitiva
Consejos y recomendaciones
Utilizar Técnicas de Respiración Profunda
02
01
Practicar la Plena Conciencia
Al integrar estas cinco prácticas en tu rutina, podrás gestionar mejor tus emociones, mejorar tu bienestar y crear un entorno familiar más positivo y relajado, empezando por ti.
Establecer Técnicas de Gestión del Tiempo
Adoptar una Rutina de Ejercicio Regular
05
03
04
Buscar Apoyo Social
Recursos en línea
“La fuerza de las emociones” de François Lelord y Christophe André
“Déjate en paz, y empieza a vivir” de Fabrice Midal
“Las claves para gestionar sus emociones” de Christophe André
“La mujer perfecta Nada nos sucede por casualidad” | Nadalette La Fonta Six
“El poder de la gratitud” de Florence Servan Schreiber
¡Nos vemos muy pronto con nuevos retos!
“El poder de la gratitud” de Florence Servan Schreiber
Formada en psicología transpersonal en California, Florence Servan Schreiber fue pionera en enseñar programación neurolingüística en Francia en los años 80. Periodista y experta en psicología positiva, aplica hoy los avances científicos para promover la felicidad y el bienestar.
Objetivo principal de la atención plena }],
El objetivo principal de la atención plena es aprender a prestar atención de manera intencionada, abierta y compasiva a lo que sucede aquí y ahora, sin juicio.
“Las claves para gestionar sus emociones” de Christophe André
Descubre cómo identificar, comprender y gestionar tus emociones para afrontar mejor el día a día. Christophe André explica cómo las emociones pueden ser tanto aliadas como amenazas, y cómo encontrar el equilibrio entre el estrés y el bienestar emocional mediante una buena regulación.
Practicar la Atención Plena
Descripción : La atención plena consiste en concentrarse intencionalmente en el momento presente y aceptar tus pensamientos y sentimientos sin juicio.- Práctica sugerida : Reserva de 10 a 15 minutos cada mañana o noche para practicar. Siéntate en un lugar tranquilo, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Anota los pensamientos que te vengan a la mente sin aferrarte a ellos, luego devuelve suavemente tu atención a tu respiración.
- Recursos adicionales : Utiliza aplicaciones de meditación que ofrecen sesiones guiadas para cualquier nivel.
- Incorporar en el día a día : Intenta realizar una actividad diaria con atención plena, como comer una comida, prestando especial atención a cada bocado, a cada sabor y a cada sensación.
Usar Técnicas de Respiración Profunda
Descripción : La respiración profunda ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, que calma el cuerpo y la mente.- Práctica sugerida : La técnica de respiración 4-7-8 es particularmente efectiva. Siéntate cómodamente, inhala por la nariz durante 4 segundos, conten la respiración durante 7 segundos, y luego exhala lentamente por la boca durante 8 segundos. Repite este ciclo 4 veces para comenzar, luego aumenta gradualmente.
- Recursos adicionales : Mira tutoriales en línea en YouTube o aplicaciones específicas como Breathe2Relax.
- Incorporar en el día a día : Haz ejercicios de respiración profunda cuando sientas que la tensión aumenta. Esto también puede ser beneficioso antes de dormir para mejorar la calidad del sueño.
Reevaluación cognitiva
La reevaluación cognitiva consiste en cambiar la forma en que se interpreta una situación, para cambiar su impacto emocional.
“Déjate en paz, y empieza a vivir” de Fabrice Midal
Este manual de vida, de la mano de Fabrice Midal, pionero del mindfulness en Francia, invita a soltar cargas y liberarse de exigencias internas y externas. Enseña que meditar es simplemente «estar», detenerse y conectar con uno mismo para encontrar paz. Una guía para aprender a decir no sin culpa, detenerse y abrir espacio a lo que realmente nos beneficia.
“La fuerza de las emociones” de François Lelord y Christophe André
Este libro ofrece claves para comprender y gestionar emociones como los celos, la tristeza, la empatía o la alegría. Explora el papel del deseo, la fidelidad, y el impacto de las emociones en nuestra salud y relaciones. Una guía esencial para transformar los sentimientos en herramientas de crecimiento personal y bienestar emocional.
Adoptar una Rutina de Ejercicio Regular
Descripción : El ejercicio físico libera endorfinas, que son hormonas del bienestar, y ayuda a reducir los niveles de estrés.- Práctica sugerida : Apunta a al menos 30 minutos de actividad física moderada cada día: caminata rápida, carrera, ciclismo, yoga o incluso juegos activos con sus hijos.
- Recursos adicionales : Utiliza aplicaciones con rutinas de ejercicios adaptadas a sus necesidades.
- Incorporar a la vida diaria : Integra el ejercicio en tu rutina diaria, por ejemplo, caminando o montando en bicicleta para ir al trabajo, tomando las escaleras en lugar del ascensor, o haciendo pausas activas a lo largo del día.
Gestionar una emoción fuerte
Gestionar una emoción fuerte (como la ira, el miedo, la tristeza o una alegría desbordante) en un niño requiere un enfoque tranquilo, empático y estructurado. Es esencial tomar una pausa y reflexionar antes de reaccionar.
Regulación emocional
La regulación emocional en el niño es la capacidad de identificar, entender, expresar y modular sus emociones de manera adecuada.
Implementar Técnicas de Gestión del Tiempo
Descripción : Una buena gestión del tiempo puede reducir el estrés al evitar la sensación de estar abrumado.- Práctica sugerida : Haz una lista de tareas diarias y priorícelas. Utiliza un calendario o una aplicación de gestión del tiempo para organizar sus tareas y prever pausas regulares para evitar el agotamiento.
- Recursos adicionales : Aplicaciones como Todoist, Trello o Google Calendar pueden ayudar a organizar sus tareas y gestionar tu horario de manera eficaz.
- Incorporar en el día a día : Descompón las tareas grandes en pasos más pequeños y manejables. Asegúrate de planificar tiempo para ti cada día, incluso si son solo unos minutos de relajación o de ocio.
Buscar Apoyo Social
Descripción : Compartir us emociones y preocupaciones con amigos, familiares o profesionales puede proporcionar apoyo emocional y perspectivas útiles.- Práctica sugerida : Planifica momentos regulares para hablar con amigos o seres queridos de confianza, ya sea en persona, por teléfono o a través de videollamadas. Únete a un grupo de apoyo o considera consultar a un terapeuta si es necesario.
- Recursos adicionales : Utiliza plataformas como Meetup para encontrar grupos de apoyo locales o en línea. Aplicaciones como BetterHelp ofrecen opciones de terapia en línea.
- Incorporar en el día a día : Haz un esfuerzo consciente para mantener y fortalecer tus relaciones sociales. Tómate el tiempo para enviar un mensaje, hacer una llamada telefónica o planificar un encuentro regular con amigos o familiares.
“La mujer perfecta Nada nos sucede por casualidad” /Nadalette La Fonta Six
Nadalette La Fonta Six se ha involucrado en redes de mujeres y, junto a PWN y el 21st Century Club, creó el primer programa de mentoría para mujeres de diversidad multicultural. Es autora de The Leaning Reed: Story of a Wonderful Operation. Esta charla fue presentada en un evento TEDx, organizado de forma independiente por una comunidad local.