Psicologia do Exercício:

Psicologia do Exercício:

Entender a Conexão

Mente-Corpo

Bem-vindos à nossaauladepsicologia do exercício.Vamos ecplorarcomoaatividade físicainfluenciaa nossamente e bem-estar emocional.

por Pedro André Henriques dos Santos

PS

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Motivação para a Prática de Exercícios

Auto-realização

Auto-estima

Socialização

Saúde Física

Necessidades Básicas

A motivação para exercícios é complexa e multifacetada. Varia desde necessidades básicas até a busca pela auto-realização.

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Benefícios Psicológicos do

Exercício

Melhoraaconcentração

MelhoraoHumor

Aumenta concentração, memória

Libera endorfinas, reduzindo

e criatividade.

sintomas depressivos.

Melhorao Sono

Regula o (ciclocircadiano),quepromovendoumsonoreparador.

é o ritmo natural do próprio corpo, que dura as 24

horas do dia

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Exercícioparageriro Estresse

Identificar Estresse

Reconhecer sinais físicos e emocionais do estresse.

Escolher Atividade

Selecionar exercícios que você goste e se adaptem à sua rotina.

Praticar Regularmente

Estabelecer uma rotina consistente de exercícios.

Reduzir Estresse

Experimentar diminuição do estresse e aumento do bem-estar.

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Exercício e Saúde Mental

Ansiedade

Depressão

Auto-estima

Exercícios regularesreduzemossintomas de ansiedadeepromovemacalma e equilíbrio emocional.

Aatividade física ajuda a combater a depressão, estimulando a produção de neurotransmissores do bem-estar.

Praticar exercícios melhora aimagem corporal e aumenta a confiança em si

mesmo.

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BarreirasPsicológicas para a

Prática de Exercícios

Identificar Crenças Limitantes

Estabelecer Metas

Realistas

Reconhecer pensamentos negativos que impedem a prática de exercícios.

Definir objetivos alcançáveis para evitar frustrações.

Buscar Apoio Social

Celebrar Pequenas

Vitórias

Encontrarparceirosde treino ou grupos de suporte.

Reconhecer e comemorar cada progresso, por menor que seja.

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O Papel da atividadefísicana melhoriada Auto-estima

Auto-confiançaElevada

Imagem Corporal Positiva

Senso de Realização

Habilidades Aprimoradas

A prática regular de exercícios constrói uma autoestima sólida,criandoimpactopositivamenteemdiversos aspectos da vida.

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Estratégias para criarhábitos

duradourosde Exercício

Começarporpouco

Inicie com metas modestas e aumente gradualmente.

Consistência é chaveimportante.

Mantenha uma rotina regular, mesmo que breve.

Variedade nos Exercícios

Experimente diferentes atividades para manter o interesse.

Monitorizarosprogressos

Registre seus avanços para manter-se motivado.

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Mindfulness e exercício:

Uma combinaçãopoderosa

Atençãoplena

Respiraçãoconsciente

Foconas sensações corporais durante o exercício para aumentar a consciência

Usartécnicas de respiração para melhorar o desempenho e reduzir o estresse.

corporal.

Meditação emmovimento

Transformara suaatividade física em uma prática meditativa para

maior benefício mental.

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Conclusão: IntegraçãoMente-Corpo através do

Exercício

45%

30%

Melhora no Humor

Redução do Estresse

Diminuição significativa nos níveis de estresse com exercício regular.

Aumento expressivo no bem-estar emocional após atividade física.

60%

Aumento da Auto-estima

Elevação notável na auto-confiançacom prática constante de exercícios.

A psicologia do exercíciorevelaumpodertransformadorna atividade física na saúde mental

e emocional.

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