Psicologia do Exercício:

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PS

por Pedro André Henriques dos Santos

Bem-vindos à nossaauladepsicologia do exercício.Vamos ecplorarcomoaatividade físicainfluenciaa nossamente e bem-estar emocional.

Mente-Corpo

Entender a Conexão

Psicologia do Exercício:

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A motivação para exercícios é complexa e multifacetada. Varia desde necessidades básicas até a busca pela auto-realização.

Necessidades Básicas

Saúde Física

Socialização

Auto-estima

Auto-realização

Motivação para a Prática de Exercícios

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horas do dia

é o ritmo natural do próprio corpo, que dura as 24

Regula o (ciclocircadiano),quepromovendoumsonoreparador.

Melhorao Sono

sintomas depressivos.

e criatividade.

Libera endorfinas, reduzindo

Aumenta concentração, memória

MelhoraoHumor

Melhoraaconcentração

Exercício

Benefícios Psicológicos do

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Experimentar diminuição do estresse e aumento do bem-estar.

Reduzir Estresse

Estabelecer uma rotina consistente de exercícios.

Praticar Regularmente

Selecionar exercícios que você goste e se adaptem à sua rotina.

Escolher Atividade

Reconhecer sinais físicos e emocionais do estresse.

Identificar Estresse

Exercícioparageriro Estresse

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mesmo.

Praticar exercícios melhora aimagem corporal e aumenta a confiança em si

Aatividade física ajuda a combater a depressão, estimulando a produção de neurotransmissores do bem-estar.

Exercícios regularesreduzemossintomas de ansiedadeepromovemacalma e equilíbrio emocional.

Auto-estima

Depressão

Ansiedade

Exercício e Saúde Mental

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Reconhecer e comemorar cada progresso, por menor que seja.

Encontrarparceirosde treino ou grupos de suporte.

Vitórias

Celebrar Pequenas

Buscar Apoio Social

Definir objetivos alcançáveis para evitar frustrações.

Reconhecer pensamentos negativos que impedem a prática de exercícios.

Realistas

Estabelecer Metas

Identificar Crenças Limitantes

Prática de Exercícios

BarreirasPsicológicas para a

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A prática regular de exercícios constrói uma autoestima sólida,criandoimpactopositivamenteemdiversos aspectos da vida.

Habilidades Aprimoradas

Senso de Realização

Imagem Corporal Positiva

Auto-confiançaElevada

O Papel da atividadefísicana melhoriada Auto-estima

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Registre seus avanços para manter-se motivado.

Monitorizarosprogressos

Experimente diferentes atividades para manter o interesse.

Variedade nos Exercícios

Mantenha uma rotina regular, mesmo que breve.

Consistência é chaveimportante.

Inicie com metas modestas e aumente gradualmente.

Começarporpouco

duradourosde Exercício

Estratégias para criarhábitos

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maior benefício mental.

Transformara suaatividade física em uma prática meditativa para

Meditação emmovimento

corporal.

Usartécnicas de respiração para melhorar o desempenho e reduzir o estresse.

Foconas sensações corporais durante o exercício para aumentar a consciência

Respiraçãoconsciente

Atençãoplena

Uma combinaçãopoderosa

Mindfulness e exercício:

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e emocional.

A psicologia do exercíciorevelaumpodertransformadorna atividade física na saúde mental

Elevação notável na auto-confiançacom prática constante de exercícios.

Aumento da Auto-estima

60%

Aumento expressivo no bem-estar emocional após atividade física.

Diminuição significativa nos níveis de estresse com exercício regular.

Redução do Estresse

Melhora no Humor

30%

45%

Exercício

Conclusão: IntegraçãoMente-Corpo através do