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Controlo do Esforço e Sinais de Fadiga na Prática de Exercício Físico

Trabalho realizado por: Daniela nº5 Ana Prates nº4 e Pedro nº da turma 2.14

Introdução

Monitorização da Frequência Cardíaca

Reconhecimento de Sinais de Fadiga

Adaptação do Exercício à Capacidade Individual

Importância do Aquecimento e Arrefecimento

Conclusão

Introdução

A prática de exercício físico deve ser ajustada às capacidades individuais de cada pessoa, assim garantindo que o esforço está dentro de um nível seguro e adequado. Então para isso, é essencial monitorizar a intensidade do exercício, perceber os sinais de fadiga e adaptar o treino para evitar riscos à saúde e melhorar o desempenho.

A frequência cardíaca deve ser mantida dentro da zona adequada, que varia consoante a idade e a condição física. Por exemplo: Para treinos leves a moderados: 50-70% da frequência cardíaca máxima. Para treinos intensos: 70-85% da frequência cardíaca máxima.

Monitorização da Frequência Cardíaca

A frequência cardíaca é um dos melhores indicadores da intensidade do esforço durante o exercício. O coração bate mais rápido para fornecer oxigénio e energia aos músculos em momentos de atividade. Dá para monitorizar a frequência cardíaca de duas formas:

• Com monitores cardíacos (como relógios desportivos ou sensores de peito), que fornecem medições precisas em tempo real.
• Manual, medindo o pulso no pescoço ou no pulso durante 15 segundos e multiplicando por quatro para obter o valor por minuto.

Reconhecimento de Sinais de Fadiga

A fadiga ocorre então quando o corpo atinge um limite físico ou fisiológico. Alguns sinais comuns podem incluir:

1. Tonturas ou vertigens – podem indicar desidratação ou queda da pressão arterial.
2. Fraqueza muscular ou tremores – sinal de esgotamento das reservas energéticas.
3. Náuseas ou vómitos – podem ser causados por esforço excessivo ou má alimentação prévia.
4. Dificuldades respiratórias – se a respiração estiver muito ofegante, pode ser sinal de sobrecarga.

PS: Se estes sintomas aparecerem, é essencial parar o exercício imediatamente e descansar. Em casos graves, pode ser necessário procurar assistência médica.

Cada pessoa tem um nível de condição física e limites e o plano de treino tem de ser adaptado a estas características tendo em conta a intensidade do treino, o número de séries e a frequência de treinos, os exercícios escolhidos, e a dificuldade dos exercícios aumentando gradualmente.

Adaptação do Exercício à Capacidade Individual

A importância do aquecimento é para preparar o corpo para o exercício, aumentando a temperatura muscular, a circulação e a elasticidade do corpo reduzindo o risco de lesões e assim melhorando o desempenho e a importância do arrefecimento é para ajudar o corpo a recuperar após o treino, diminuindo gradualmente a frequência cardíaca e prevenindo dores musculares.

Importância do Aquecimento e Arrefecimento

Por fim a recuperação pós-treino envolve a hidratação, alongamentos e descanso, ajudando na regeneração muscular, prevenindo lesões e promovendo um desempenho consistente e equilibrado.

Conclusão