Kliko për të nxjerr produktet nga frigoriferi

Kliko për të nxjerr produktet nga frigoriferi

Shiko produktin

Avokado + Spinaq(kliko për të shtuar)

Banane + fruta pylli te ngrira (kliko për të shtuar)

Kliko përbërësit për të shtuar

Banane

Mango

Kliko përbërësit për të shtuar

Shto qumësht kokosi

Shto qumësht kokosi

Shto akull dhe mjaltë dhe gjalp arrash/kikiriku

Kliko për të zbuluar përbërësit

Kliko përbërësit për të shtuar

Kliko produktin për të përzier

Shiko produktin

Shiko produktin

Kliko për të zbuluar produktin

Kliko për të shtuar farat

Kliko përbërësit për të shtuar

Shto mjaltë dhe kanellë

Kliko përbërësit për të shtuar

Kliko për të shtuar mjaltë dhe kanellë

Kliko per te shtuar frutat e prera

Kliko përbërësit për të shtuar

Kliko bowl për të parë vlerat ushqyese

• 2 banane feta

• 1 avokado e pjekur të prerë në copa

• 1 mango e vogël e pjekur të prerë në copa

• 100 gr spinaq (të freskëta ose të ngrira)

• 250 ml qumësht(qumështi i bajameve ose kokosit të pa ëmbëlsuar funksionon mirë)

• 1 lugë gjelle bajame pa sheqer ose gjalpë kikiriku

• 1 lugë gjelle mjaltë

Për përzierjen e farave

• 1 lugë fara chia
• 1 lugë gjelle fara liri
• 4 lugë fara kungulli
• 4 lugë fara luledielli
• 4 lugë gjelle thekon kokosi
• 4 lugë bajame të grira
• ¼ luge kanelle te bluar
• 2 lugë mjaltë të pastër

Për të shërbyer

• 175 g fruta të freskëta të përziera
• të copëtuara (kemi përdorur banane, mango, mjedra dhe boronica)

Kthehu në fillim

Qumësht bajame

Zgjidh përbërësin e duhur:

Kos grek

Qumësht kokosi

Kliko për të parë përbërësit

Kliko për të përzier

Shiko produktin

Kliko për të zbuluar produktin

Shiko produktin

Kliko përbërësit për të shtuar

Mjaltë

Gjethe mente

Fruta pylli

Kliko për të zbuluar përbërësit

Kliko bowl për të parë vlerat ushqyese

• 1 1/2 filxhan lëng molle mund të përdorni gjithashtu qumësht bajame, qumësht të skremuar, qumësht kokosi
• 1 banane e prerë në feta
• 1 1/2 filxhan manaferra të përziera të ngrira
• 3/4 filxhan kos grek vanilje
• 1 lugë gjelle mjaltë sipas dëshirës
• Garniturë opsionale: manaferrat e freskëta dhe degëzat e nenexhikut

Kthehu në fillim

FAKTE USHQYESE

Një tas me manaferra dhe banane është në opsionet e mëngjesit këto kohë. Kjo recetë është një kombinim i kosit, frutave të pyllit, qumështit dhe bananes.

Lëndet ushqyese

Kalori: 173 | Karbohidratet: 32 g | Proteina: 7 g | Yndyrë: 3g | Yndyrë të ngopura: 2 g | Kolesteroli: 12 mg | Natriumi: 69 mg | Kaliumi: 659 mg | Fibra: 4 g | Sheqeri: 22 g | Vitamina A: 270 IU | Vitamina C: 89.8 mg | Kalciumi: 208 mg | Hekur: 0.7 mg

Green goddess smoothie bowl

Shtoni kete perzierje në mëngjesin tuaj me avokado spinaq, banane dhe gjalpë arrash, të mbushura me fruta të freskëta dhe fara.

Lëndë ushqyese për porcion463 kcal, 20 g yndyrë, 6 g Yndyrna te ngopura, 55 g karbohidratet, 45 g sheqernat, 7 g fibra, 11 g proteina, 0.2 g kripë

Përgatitja: 15 min, 2 orë ngrirje