Diário de Bordo [Psicologia (7ª, 8ª, 9ª, 10ª, 11ª)]

7ª Entrada

Psicologia

Saúde Mental e Física

Tiago Ribeiro // nº26 // 12º4ª // 21-02-25

Explicação sobre as outras entradas

Esta entrada, assim como as outras (4ª, 5ª, 6ª), são relacionadas com a 3ª Entrada (O papel das emoções no comportamento humano), portanto irei continuar com o mesmo tema

De volta para o trabalho

9. Entradas anteriores

8. lIVRO SOBRE O TEMA

7. Realação deste tema com a 3ª Entrada

6. Prevenção e Promoção do Bem-Estar

5. Abordagem Integral da Saúde

4. Doenças Psicossomáticas

3. Como a Saúde Física Afeta a Saúde Mental

2. Impacto do Stress na Saúde Física e Mental

Índice

1. A Relação entre Saúde Mental e Física

01

A Relação entre Saúde Mental e Física

• Pessoas com doenças físicas crónicas podem ter uma maior probabilidade de desenvolver distúrbios emocionais devido ao stress e frustração com a condição física.

• Pessoas com depressão ou ansiedade podem sofrer de sintomas físicos, como dores de cabeça, distúrbios do sono, fadiga ou problemas digestivos.

Exemplos de Conexões:

Interdependência: A saúde mental afeta diretamente a saúde física e vice-versa. Quando alguém está emocionalmente saudável, é mais provável que cuide bem do seu corpo e adote hábitos saudáveis. Por outro lado, problemas físicos crónicos (como doenças cardíacas, diabetes, dor crónica) podem impactar negativamente a saúde mental, levando a condições como ansiedade, depressão ou stress.

1. A Relação entre Saúde Mental e Física

02

Impacto do Stress na Saúde Física e Mental

• Efeitos na Saúde Mental: O stress crónico também pode aumentar o risco de transtornos psicológicos, como ansiedade, depressão e síndrome de burnout. Ele também pode dificultar a capacidade de tomar decisões saudáveis, como praticar exercícios ou manter uma dieta equilibrada.

• Respostas ao Stress: Quando estamos stressados, o corpo liberta hormonas como cortisol e adrenalina, que preparam o corpo para reagir rapidamente a uma ameaça. Isto é útil em situações de curto prazo, mas quando o stress é crónico, ele pode enfraquecer o sistema imunitário, aumentar a pressão arterial, contribuir para doenças cardíacas e prejudicar a saúde mental.

2. Impacto do Stress na Saúde Física e Mental

03

Como a Saúde Física Afeta a Saúde Mental

3. Como a Saúde Física Afeta a Saúde Mental

+ INFO

Exercício Físico

+ INFO

+ INFO

Alimentação e Nutrição

Sono

A prática regular de atividades físicas liberta substâncias químicas no cérebro, como endorfinas, que têm um efeito direto na melhoria do humor e redução de sintomas depressivos. O exercício também melhora a qualidade do sono e reduz o stress, criando um ciclo positivo.

Uma alimentação equilibrada com nutrientes adequados também tem um grande impacto na saúde mental. Deficiências nutricionais podem afetar diretamente o funcionamento do cérebro e estão associadas a problemas como depressão e ansiedade.

O sono de qualidade é essencial para a saúde mental e física. A falta de sono pode aumentar o risco de doenças físicas e distúrbios psicológicos. Além disso, o descanso adequado ajuda a regular as emoções e a melhorar a função cognitiva.

04

Doenças Psicossomáticas

• Exemplo: Pessoas que estão em situações de stress intenso ou trauma podem experimentar sintomas físicos como dores no peito, problemas digestivos ou tensão muscular, mesmo que não haja uma causa médica física aparente.

• Definição: São condições físicas que têm uma causa ou influência emocional. O stress emocional pode desencadear ou piorar doenças físicas, como úlcera gástrica, fibromialgia, hipertensão e até problemas respiratórios. Neste caso, a condição física é uma manifestação das dificuldades emocionais.

4. Doenças Psicossomáticas

05

Abordagem Integral da Saúde

• Exemplo de Abordagem Integrada: Um paciente com cancro pode passar por tratamentos de quimioterapia, mas também ser acompanhado por psicólogos ou terapeutas para lidar com o stress emocional relacionado à doença. Além disso, estratégias de apoio social e mindfulness podem ser usadas para ajudar na recuperação física e mental.

• Importância do Tratamento Integrado: Tratar a saúde mental e a saúde física de forma separada pode ser limitante. As abordagens mais eficazes reconhecem que os dois aspectos estão intimamente conectados. Muitas vezes, os tratamentos de saúde mental incluem a promoção de hábitos saudáveis, como exercício físico e alimentação balanceada. Da mesma forma, o tratamento de condições físicas muitas vezes leva em consideração o impacto psicológico da doença.

5. Abordagem Integral da Saúde

06

Prevenção e Promoção do Bem-Estar

• Redução de Fatores de Risco: Estar atento a fatores de risco, como o abuso de substâncias (álcool, drogas), tabagismo, dieta inadequada e sedentarismo, pode prevenir tanto doenças físicas como problemas de saúde mental.

• Autocuidado e Autoconhecimento: A promoção da saúde mental e física também depende de ações preventivas, como o autocuidado. Isto inclui a prática regular de atividades que promovam o bem-estar emocional, como meditação, hobbies e interação social positiva. A conscientização sobre a importância de buscar ajuda quando necessário, seja para problemas emocionais ou físicos, também é crucial para manter a saúde geral.

6. Prevenção e Promoção do Bem-Estar

07

Realação deste tema com a 3ª Entrada

7. Realação deste tema com a 3ª Entrada

O papel das emoções no comportamento humano está profundamente ligado à saúde mental e física, uma vez que as emoções influenciam diretamente as nossas ações, decisões e a forma como o nosso corpo reage. A regulação emocional é fundamental para evitar danos tanto à saúde mental como à saúde física. Ao aprender a compreender e a gerir as nossas emoções, podemos melhorar a nossa qualidade de vida e reduzir os riscos associados a doenças psicológicas e físicas. Por isso, a promoção de um equilíbrio emocional saudável deve ser considerada uma prioridade tanto na prevenção como no tratamento de problemas de saúde.

08

lIVRO SOBRE O TEMA

"O livro 'O Poder do Agora' de Eckhart Tolle é um livro profundamente transformador que se tornou um dos maiores sucessos de vendas nos últimos anos. Publicado pela primeira vez em 1997, o livro foca na importância de viver plenamente no presente, ou 'agora', como forma de alcançar paz interior, reduzir o stress e melhorar a saúde mental e física."

8. lIVRO SOBRE O TEMA

Eckhart Tolle é um dos mais influentes mestres espirituais contemporâneos. Nascido na Alemanha, Tolle mudou-se para o Canadá na década de 1970, onde se tornou naturalizado. Antes de sua carreira como autor, enfrentou uma profunda crise existencial que o levou a uma experiência de transformação espiritual. Após esse momento de iluminação, dedicou a sua vida ao ensino e à escrita sobre o despertar da consciência e a prática do mindfulness. Tolle é amplamente reconhecido pelas suas obras que abordam temas como a vivência no presente, a superação do sofrimento mental e a procura pela paz interior. Ele não segue uma tradição religiosa específica, mas foca em práticas espirituais universais, sendo conhecido pela clareza e profundidade das suas ideias.

Autor do livro

09

Entradas anteriores

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6ª Entrada

Obrigado

Psicologia

8ª Entrada

Tiago Ribeiro // nº26 12º4ª // 08-03-25

Saúde Mental (Stress, Depressão e Sono)

start

6. Livro sobre o tema

Índice

Introdução

1. Stress

2. Depressão

3. Sono

4. Relação entre Stress, Depressão e Sono

5. Como melhorar

Introdução

O stress, a depressão e o sono são três elementos que estão profundamente interligados, formando um ciclo complexo que impacta de forma significativa tanto a nossa saúde mental como física. Cada um desses fatores pode influenciar e agravar os outros, criando um efeito em cadeia que pode afetar o bem-estar geral de uma pessoa.

01

Stress

Stress

Enfraquecimento do sistema imunitário

Ansiedade e irritabilidade

Dificuldade em dormir

Stress

O stress é uma resposta natural do corpo a desafios e situações de pressão. Ele ativa o sistema nervoso simpático, libertando hormonas como o cortisol e a adrenalina. Quando ocasional, o stress pode ser benéfico, aumentando o foco e a produtividade. No entanto, o stress crónico pode levar a problemas como:

Problemas cardiovasculares

Caso de stress

Elon Musk enfrentou stress extremo ao liderar a Tesla e a SpaceX, chegando a trabalhar 120 horas por semana e a dormir no escritório. Em 2018, um dos períodos mais difíceis, assumiu várias funções para salvar a produção do Model 3, passando meses sem praticamente sair da fábrica. Para conseguir dormir, recorria a medicação e, numa entrevista ao The New York Times, emocionou-se ao admitir que passou o seu aniversário a trabalhar, sem ver amigos ou família. O seu caso mostra como o excesso de trabalho pode levar à exaustão, reforçando a importância de gerir o stress de forma saudável.

02

Depressão

Problemas de Sono

Dificuldade de Concentração

Alterações no Apetite e no Peso

Fadiga e Falta de Energia

Depressão

A depressão é uma perturbação do humor que afeta o bem-estar emocional, físico e mental. Os seus sintomas variam de pessoa para pessoa, mas costumam envolver tristeza persistente e dificuldades em realizar atividades do dia a dia. Vamos explorar os cinco principais sinais da depressão:

Sensação de Vazio e Desesperança

Caso de DEpressão

António Alberto Bastos Pimparel, conhecido como Beto, é um ex-guarda-redes português que teve uma carreira de sucesso, conquistando quatro títulos da Liga Europa e representando a seleção nacional. No entanto, após terminar a sua carreira no Farense, no final da época 2020/21, enfrentou dificuldades emocionais na transição para a vida pós-futebol.Sem a rotina competitiva, Beto sentiu-se perdido e revelou que esteve próximo da depressão. Para tentar preencher esse vazio, aceitou uma proposta para jogar na Finlândia, mantendo-se ligado ao futebol. No entanto, percebeu que precisava de mais do que isso e procurou ajuda profissional para lidar com a mudança. O ex-jogador reconheceu que, durante algum tempo, evitava até ir a estádios, pois isso lhe causava sofrimento. Com o apoio certo, conseguiu adaptar-se a esta nova fase da sua vida e hoje fala abertamente sobre a importância da saúde mental no desporto, alertando para os desafios emocionais que muitos atletas enfrentam ao terminarem a carreira.

03

Sono

Aumentar o risco de depressão

Prejudicar a concentração e a tomada de decisões

Aumentar o stress e a irritabilidade

O sono é essencial para o equilíbrio mental e físico. Durante o sono, ocorrem processos de reparação celular e consolidação da memória. A privação de sono pode:

Sono

04

Relação entre Stress, Depressão e Sono

O stress excessivo pode levar à insónia e aumentar o risco de depressão.

Relação entre Stress, Depressão e Sono

A depressão pode causar distúrbios do sono, como insónia ou sono excessivo.

A falta de sono pode aumentar os níveis de stress e agravar os sintomas depressivos.

05

Como melhorar

Gerir o stress com técnicas como meditação, respiração profunda e exercício físico.

Como melhorar

Tratar a depressão com apoio psicológico, atividade física e, se necessário, medicação.

Melhorar a qualidade do sono mantendo uma rotina regular, evitando dispositivos eletrónicos antes de dormir e criando um ambiente adequado para o descanso.

06

Livro sobre o tema

Autor

Livro sobre o tema

"Stress, o Cérebro e a Depressão" explora como o stress crónico afeta o cérebro e aumenta o risco de depressão. O autor analisa o impacto das hormonas do stress na neuroplasticidade e no hipocampo, essenciais para a memória e a regulação emocional. O livro também apresenta estratégias para minimizar esses efeitos, incluindo técnicas de gestão do stress e abordagens terapêuticas, promovendo a saúde mental e o bem-estar.

Fim

Obrigado

Tiago Ribeiro // nº26 // 12º4ª // 07-04-25

Psicologia

Fases do Desenvolvimento Humano

9ª Entrada

Introdução

O desenvolvimento humano é um processo contínuo que tem início no momento da concepção e estende-se ao longo de toda a vida. Envolve mudanças físicas, cognitivas, emocionais e sociais. A psicologia do desenvolvimento estuda essas transformações, procurando compreender como as pessoas se modificam ao longo do tempo e de que forma mantêm certas características. Neste trabalho, serão abordadas as principais fases do desenvolvimento humano: infância, adolescência, idade adulta e velhice.

Velhice (60 anos ou mais)

Idade Adulta (19 aos 59 anos)

Adolescência (12 aos 18 anos)

Fases do desenvolvimento

Infância (0 aos 11 anos)

Refere-se à forma como nos relacionamos com os outros. Desde os primeiros laços afectivos com os pais ou cuidadores, passando pelas amizades da infância, até às relações amorosas e profissionais na vida adulta. Envolve a capacidade de comunicar, cooperar, respeitar regras e integrar-se na sociedade.

Envolve a compreensão e gestão das emoções, bem como o desenvolvimento da auto-estima e da identidade. As crianças aprendem a reconhecer e a expressar sentimentos e, com o tempo, desenvolvem empatia, controlo emocional e maior equilíbrio no dia-a-dia.

Relaciona-se com a forma como pensamos, aprendemos, resolvemos problemas e usamos a linguagem. Desde cedo, as crianças desenvolvem memória, atenção e raciocínio. Com o tempo, o pensamento torna-se mais lógico, criativo e abstracto, permitindo decisões mais conscientes.

Refere-se às mudanças corporais e biológicas ao longo da vida, como o crescimento em altura e peso, o desenvolvimento das capacidades motoras (andar, correr, escrever) e as alterações hormonais, como na puberdade. Com o envelhecimento, o corpo passa por transformações naturais que exigem cuidados e adaptações.

Desenvolvimento social

Desenvolvimento emocional

Desenvolvimento cognitivo

Desenvolvimento físico

Desenvolvimento nas diferentes áreas

Conclusão

O desenvolvimento humano é um processo dinâmico e multifacetado. Cada fase traz consigo desafios e oportunidades de crescimento. Compreender estas etapas é fundamental para lidar com as mudanças da vida, promover o bem-estar e fortalecer os vínculos entre as pessoas. A psicologia desempenha um papel essencial no apoio a cada uma destas fases.

Resumo

O filme foi gravado ao longo de 12 anos reais (de 2002 a 2013), com os mesmos actores — o que significa que vemos os protagonistas a envelhecer de forma real, sem mudanças de elenco nem maquilhagem para simular idades. É um retrato autêntico do crescimento de uma criança até à idade adulta, algo nunca antes feito desta forma no cinema.

Filme sobre o tema

Obrigado

10ª Entrada

Psicologia

Vício em Tecnologia

Porque escolhi este tema?

O que seria suposto ser apenas uma falha técnica revelou, de forma clara, o grau de dependência que temos da tecnologia — em especial dos telemóveis, das redes sociais e do acesso constante à internet. Este episódio serviu como ponto de partida para a realização deste trabalho, cujo objectivo é analisar o vício em tecnologia e as consequências psicológicas do uso excessivo de dispositivos digitais, numa era em que estar “ligado” se tornou quase uma necessidade emocional e social.

Recentemente (no dia 28 de Abril de 2025), milhões de pessoas em Portugal e Espanha foram surpreendidas por um apagão eléctrico de grandes dimensões, que deixou cidades inteiras sem electricidade, internet, rede móvel ou transportes durante várias horas. Este acontecimento inesperado, para além de afetar infraestruturas essenciais, teve também um impacto psicológico imediato e revelador: muitas pessoas sentiram-se ansiosas, desorientadas ou até em pânico por não conseguirem aceder aos seus dispositivos digitais.

Psicologia

Psicologia

Índice

• Introdução

• O que é o vício em tecnologia?

• Tipos de vício mais comuns

• Causas do vício em tecnologia

• Consequências psicológicas

• Soluções e estratégias de prevenção

• Conclusão

Psicologia

Introdução

Nas últimas décadas, a tecnologia tornou-se uma presença constante no quotidiano das pessoas. O acesso generalizado a smartphones, computadores e redes sociais transformou a forma como comunicamos, aprendemos e até como nos distraímos. No entanto, este uso intensivo e, por vezes, descontrolado da tecnologia levanta preocupações ao nível psicológico, dando origem ao fenómeno conhecido como vício em tecnologia. Este trabalho pretende explorar as causas, consequências e possíveis soluções para este tipo de dependência, com especial enfoque nos seus efeitos na saúde mental.

Psicologia

O que é o vício em tecnologia?

O vício em tecnologia é um comportamento compulsivo relacionado com o uso excessivo de dispositivos digitais, como smartphones, computadores, consolas de jogos ou redes sociais. Tal como outros tipos de dependência, este vício interfere negativamente na vida pessoal, social, escolar ou profissional da pessoa afectada. Não é apenas uma questão de "usar muito", mas sim de perder o controlo sobre esse uso, sentindo necessidade constante de estar ligado.

Tipos de vício mais comuns

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01

Vício em redes sociais

Uso obsessivo de plataformas como Instagram, TikTok ou X (antigo Twitter), muitas vezes associado à necessidade de validação social (gostos, comentários).

03

Vício em smartphone

Conhecido também como nomofobia, é o medo irracional de ficar sem telemóvel ou de estar desconectado.

02

Vício em videojogos

Já reconhecido pela Organização Mundial de Saúde como “perturbação do jogo”, envolve a incapacidade de parar de jogar, mesmo quando existem consequências negativas.

04

Vício em informação

O consumo constante e interminável de conteúdos, muitas vezes sem finalidade útil, através de mecanismos como o “scroll infinito”.

• Baixa autoestima;

• Ansiedade ou depressão;

• FOMO (Fear of Missing Out) – medo de ficar de fora de algo importante;

• Falta de estratégias saudáveis para lidar com o stress.

Do ponto de vista psicológico, o vício em tecnologia está ligado ao sistema de recompensa do cérebro. A cada notificação, gosto ou mensagem recebida, ocorre uma libertação de dopamina, o que gera uma sensação de prazer imediato. Este ciclo de recompensa constante pode levar a um comportamento compulsivo. Outros factores incluem:

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Causas do vício em tecnologia

• Ansiedade e depressão: O uso excessivo, especialmente das redes sociais, pode aumentar a comparação social e sentimentos de inadequação.

• Distúrbios do sono: A exposição prolongada à luz dos ecrãs afecta a produção de melatonina e compromete o sono.

• Défices de atenção e rendimento escolar: A constante distracção digital prejudica a concentração e a memória.

• Isolamento social: Paradoxalmente, apesar de estarmos "ligados", muitos jovens sentem-se mais sós do que nunca.

Consequências psicológicas

Os efeitos do vício em tecnologia são diversos e muitas vezes graves:

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Soluções e estratégias de prevenção

Limites de tempo e aplicações de controlo

Mindfulness e autorregulação emocional

Detox digital

Educação digital nas escolas

O documentário O Dilema das Redes (The Social Dilemma, 2020), disponível na NETFLIX, reforça muitos dos pontos abordados neste trabalho. Através de testemunhos de antigos funcionários de empresas como o Facebook e a Google, revela como as redes sociais são concebidas para prender a atenção do utilizador, promovendo comportamentos viciantes. Mostra também os efeitos psicológicos associados, como ansiedade, depressão e isolamento social, especialmente entre os mais jovens. Este documentário oferece uma reflexão crítica sobre o impacto da tecnologia nas nossas vidas e alerta para a importância de um uso mais consciente.

Documentário sobre o tema

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Conclusão

O vício em tecnologia é um fenómeno real e crescente, com impactos profundos na saúde psicológica, especialmente entre os mais jovens. Apesar dos inúmeros benefícios que a tecnologia traz, é essencial promover um uso equilibrado e consciente, de modo a evitar a dependência.

Cabe a cada um de nós reflectir sobre os nossos hábitos digitais e adoptar estratégias que favoreçam o bem-estar mental e o equilíbrio nas nossas relações com o mundo digital.

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OBRIGADO

O stress pode afetar o sono de diversas formas: Insónia – O cérebro fica hiperativo, dificultando o relaxamento e a indução do sono. Sono leve e fragmentado – Mesmo que a pessoa adormeça, pode acordar várias vezes durante a noite. Pesadelos – Emoções intensas aumentam a probabilidade de sonhos perturbadores. A falta de sono agrava o stress, criando um ciclo vicioso: menos descanso → mais cortisol → mais stress → pior sono.

Dificuldade em dormir

• Desenvolvimento cognitivo mais estruturado;
• Entrada na escola: foco na aprendizagem formal;
• Desenvolvimento do sentido de responsabilidade e cooperação.

3. Terceira infância (7 aos 11 anos):

• Desenvolvimento da linguagem e da imaginação;
• Maior autonomia nas actividades do dia a dia;
• Início da socialização com outras crianças.

2. Segunda infância (3 aos 6 anos):

• Desenvolvimento motor rápido (gatinhar, andar);
• Formação do vínculo afectivo com os cuidadores;
• Início do desenvolvimento da linguagem.

1. Primeira infância (0 aos 2 anos):

A INFÂNCIA costuma ser dividida em três subfases:

O stress prolongado pode afetar o coração e os vasos sanguíneos, contribuindo para: Hipertensão arterial – O stress estimula o sistema nervoso, aumentando a frequência cardíaca e a pressão arterial. Risco de enfarte – A exposição constante ao cortisol pode inflamar os vasos sanguíneos e aumentar o risco de aterosclerose (acumulação de placas nas artérias). Arritmias cardíacas – Emoções fortes ligadas ao stress podem causar batimentos cardíacos irregulares. Pessoas sob stress crónico têm maior tendência para hábitos prejudiciais, como alimentação pouco saudável, sedentarismo e tabagismo, que agravam os riscos cardiovasculares.

Problemas cardiovasculares

Herman M. van Praag

Herman M. van Praag (nascido em 1929) é um psiquiatra neerlandês e pioneiro da psiquiatria biológica. Formou-se em medicina na Universidade de Leiden e doutorou-se em Utrecht, destacando-se pelos estudos sobre a relação entre neurotransmissores e depressão. Lecionou em Groningen, Utrecht, Nova Iorque e Maastricht, tendo fundado um instituto pioneiro na Europa. Recebeu várias distinções, incluindo a Ordem do Leão Neerlandês, e foi um dos primeiros a investigar biomarcadores da depressão. Sobrevivente do Holocausto, dedica-se atualmente à escrita sobre psiquiatria e religiosidade, defendendo um maior interesse dos psiquiatras por este tema.

O filme Boyhood acompanha a vida de Mason Evans Jr., desde os 6 anos até aos 18, mostrando o seu crescimento físico, emocional e social ao longo do tempo. Gravado ao longo de 12 anos reais, com os mesmos actores, o filme oferece um retrato único e realista do desenvolvimento humano. A história começa na infância, com Mason a viver com a mãe e a irmã, após a separação dos pais. Ao longo dos anos, vemos o impacto das mudanças familiares, das diferentes escolas, das amizades, dos conflitos, das paixões e das dúvidas sobre o futuro. A mãe casa-se e separa-se novamente, o pai tenta manter-se presente, e Mason vai aprendendo a lidar com o mundo à sua volta, a encontrar-se como pessoa e a tomar as suas próprias decisões.

O stress contínuo pode deixar a mente em estado de alerta constante, levando a: Ansiedade – Sensação de preocupação intensa, inquietação e medo constante, mesmo sem um motivo claro. Pode causar sintomas físicos, como palpitações, tensão muscular e dificuldades respiratórias. Irritabilidade – Pequenos contratempos tornam-se difíceis de tolerar, causando impaciência e explosões emocionais. Isto acontece porque o cérebro, sob stress, aumenta a produção de neurotransmissores excitatórios, como o glutamato, tornando-nos mais sensíveis e reativos."

Ansiedade e irritabilidade

1. Início da vida adulta (19 aos 30 anos):

• Exploração de carreira e relacionamentos;
• Maior independência e assunção de responsabilidades.

2. Meia-idade (31 aos 45 anos):

• Consolidação profissional e familiar;
• Reflexão sobre conquistas e objectivos de vida.

3. Maturidade (46 aos 59 anos):

• Ajustes face à passagem do tempo;
• Início de mudanças físicas mais visíveis;
• Reavaliação de prioridades pessoais.

A IDADE ADULTA pode ser dividida em três momentos

O cortisol, em níveis elevados por longos períodos, pode inibir a resposta imunitária, tornando o organismo mais vulnerável a: Infeções frequentes – Como constipações e gripes. Cicatrização lenta – O corpo tem mais dificuldade em reparar tecidos danificados. Inflamações crónicas – O stress pode desregular o sistema imunitário e aumentar doenças inflamatórias, como artrite e problemas intestinais. Isto acontece porque o cortisol reduz a produção de glóbulos brancos, essenciais para combater vírus e bactérias.

Enfraquecimento do Sistema Imunitário

• Envelhecimento físico e possível declínio cognitivo;
• Valorização das memórias, legado e experiências de vida;
• Necessidade de apoio social e emocional;
• Adaptação à reforma e a possíveis perdas (familiares, saúde);
• Muitos idosos mantêm uma vida activa e produtiva.

• Caracterizada por intensas transformações físicas (puberdade);
• Desenvolvimento da identidade e maior consciência de si;
• Busca de independência emocional e social;
• Questionamento de regras e valores familiares;
• Influência significativa do grupo de pares.