Cycle de HandballCarnet d'entraînement

Cycle de Handball Carnet d'entraînement

Janelle Meudec Cycle 2024-2025

Présentation de l'élève

Janelle Meudec

Elorn Handball

Je suis actuellement en classe de terminale et licenciée dans un club de handball (Elorn Handball) depuis 14 ans (avec un début à st-thonan), où j’évolue à un niveau assez compétitif (en région). Passionnée par ce sport depuis toujours, j’ai pu développer des compétences techniques, tactiques et physiques qui me permettent d’être à l’aise sur le terrain, aussi bien en attaque qu’en défense.

Section hand les 2 rives

+ d'infos

+ d'infos

Index

Introduction

Pourquoi le handball ?

Mes attentes et objectifs

Séances

Conclusion

Pourquoi avoir choisi le handball pour ce cycle ?

J’ai choisi le handball parce que c’est un sport collectif dynamique et complet. Il permet de travailler l’endurance, la vitesse, la coordination et la prise de décision rapide. C’est aussi un sport où la communication et l’entraide sont essentielles, ce qui aide à créer une bonne cohésion d’équipe. Comme je joue en club, ce cycle est une opportunité pour moi de progresser tout en aidant mes camarades à découvrir et à s’améliorer dans ce sport. J’aime pouvoir donner des conseils sur les placements, les passes ou encore la défense. Travailler avec des joueurs de différents niveaux me permet aussi d’apprendre à m’adapter et à mieux comprendre le jeu.

Enfin, ce cycle me permet de partager ma passion pour le handball et de montrer qu’avec un peu d’entraînement, tout le monde peut progresser et prendre du plaisir à jouer. 😊

Mes objectifs

Objectif 2

Objectif 1

Sur le plan collectif

Sur le plan individuel

+ INFO

+ INFO

Séance 1 29/11

Échauffement individuel (cliquer 2 fois sur le +)

Step 1

Exercice des passes à 10 en équipe

Step 2

Apprentissage des prises d’intervalle

Step 3

Bilan et objectifs pour la prochaine séance

Step 4

Séance 2 13/12

Échauffement par équipe

Step 1

Passe à 10 avec contraintes

Step 2

Travail des prises d’intervalle et match

Pour cette deuxième séance, nous avons eu un nouveau professeur, M. Bernard, qui a proposé une approche différente du jeu et des exercices. Son objectif était de nous faire travailler la vitesse de prise de décision et le jeu en mouvement, tout en intégrant progressivement les principes vus lors de la première séance.

Step 3

Bilan et objectifs pour la prochaine séance

Step 4

Séance 3 20/12

Échauffement par équipe

Step 1

Exercice amélioré : Passe à 10 avec nouvelles contraintes

Pour cette troisième séance, nous avons poursuivi le travail sur les bases techniques et collectives tout en intégrant progressivement des aspects plus tactiques, notamment le jeu autour du pivot. L’équipe en rose était plus forte, ce qui a mis en évidence certaines difficultés au sein de mon équipe, notamment en termes de passes et de prise d’intervalle. Il a donc été nécessaire d’adapter notre jeu et de renforcer la communication.

Step 2

Exercice et match

Step 3

Bilan et objectifs pour la prochaine séance

Step 4

Séance 4

10/01

Reprise de la même équipe que le 20/12 Échauffement par équipe Passage de balle Aller-retour monter de jambe, tallons-fesse, pas chassé Echauffement des poignet bras par équipe Cours : Par équipe on sest donné des numéros on reçoit la balle de celui qui nous precede et on la donne au suivant tout en se déplaçant. La même chose mais on se déplace d'un bord de la salle à l'autre en croissant une équipe. On dois faire la transition le plus rapide possible. Puis la même chose mais lors de la transition un membre de notre équipe de voler la balle à l'autre équipe qu'on crois et pareil pour eux Puis entraînement 3/3 tirage de balle; notre équipe qui attaque une autre qui défend et inversement Pour finir un match

Etant absente ce jour j'ai recupéré les notes de la séance auprès de mes camarades

Séance 5 17/01

Echauffement

Step 1

Jeu de circulation rapide avec opposition

Pour cette cinquième séance, nous avons poursuivi notre progression en mettant l’accent sur la réactivité, la vision du jeu et la coordination collective. Ayant déjà intégré de nombreux principes de jeu, nous avons pu travailler des situations plus complexes et réalistes, tout en consolidant les acquis des premières séances.

Step 2

Prise d'intervalle et Match

Step 3

Bilan

Step 4

Séance 6 31/01

Echauffement

Step 1

6 contre 6

Pour cette sixième séance, nous avons consolidé les acquis des premières séances en intensifiant notre jeu et en mettant en place des principes tactiques avancés. L'accent a été mis sur le jeu en attaque placée, la fluidité des transmissions et l'utilisation efficace du pivot.

Step 2

Match

Step 3

Bilan

Step 4

Séance 7

7/02

matchs 5/5 équipe yvann nina evan louisPremier match plus facile contre rose deux buts aile arrière demi2eme match plus court plus difficile moins de solution en demicoach theo gaspard: attention aux pertes de balle en demi s'écarter de la défense en def chopper la balleattention aux marchers faire monter de balle changer de poste car droitieréquipe : océane guillaume ethan (rose)

Etant absente ce jour j'ai recupéré les notes de la séance auprès de mes camarades ( impressions de Yanael) Échauffement articulaires de tout le corps seul puis mise en route en petit groupe avec cardio en course allez retour du terrain en montée de genou, talons fesse, pas chassé, Cours : entraînement équipe contre équipe en position d'attaque l'un et l'autre en défense. J'étais en tant qu'ailier gauche 2 match contre 2 équipes différentes : je trouve que mes actions ne sont pas assez marquante,bonne. Il faut que l'arrive à mieux interception la balle puis bien réalisée les intervalles Ne pas prendre trop de vitesse avant d'être sur d'avoir la balle

Problème et solutions

1. Amélioration de la réception de la balle :

La réception peut être difficile au début, surtout si la balle arrive vite ou si la technique n'est pas maîtrisée. Exercice 1 : "Réception en déplacement" Objectif : Aider les joueurs à capter la balle même lorsqu'ils sont en mouvement. Déroulement : Demander aux joueurs de courir dans différentes directions, tandis que l’entraîneur ou un partenaire lance la balle. Le joueur doit se concentrer sur la bonne position des mains (paumes ouvertes, coudes légèrement fléchis), et essayer de réceptionner la balle proprement en la ramenant vers leur corps. Progresser : Varier la vitesse et la hauteur des passes pour simuler des situations de match. Exercice 2 : "Réception et contrôle" Objectif : Améliorer le contrôle de la balle après la réception. Déroulement : Demander aux joueurs de réceptionner la balle à une main (puis les deux mains pour les plus avancés) et de la contrôler immédiatement, en la redirigeant à un endroit précis (par exemple un cône ou un partenaire à une distance déterminée). Progresser : Introduire des variations comme la réception après une passe en hauteur ou en profondeur.Do you need more reasons to create dynamic content? Well: 90% of the information we absorb comes through sight, and we retain 42% more information when the content is animated.

Le rôle du pivot est crucial dans le handball, mais il peut être difficile pour les débutants de comprendre quand et comment se placer correctement. Voici une solution pour rendre ce concept plus accessible : Exercice 1 : "Placement et mouvements du pivot" Objectif : Apprendre à se placer correctement et à utiliser les mouvements du pivot pour créer des opportunités. Déroulement : Expliquer au joueur que le pivot doit se positionner entre le défenseur et le but, dans une zone où il est proche du ballon. Demander au pivot de se déplacer sans ballon pour se démarquer et attirer la défense, en montrant des mouvements comme le "blocage" ou le "croisé" avec un coéquipier. Travailler avec des passes rapides : les pivots doivent être réactifs, se tourner vers le ballon et être prêts à recevoir une passe immédiate. Progresser : Augmenter la vitesse des passes et des déplacements, tout en mettant l'accent sur la communication entre le pivot et les autres joueurs. Exercice 2 : "Jeu de passes avec un pivot" Objectif : Travailler l’intégration du pivot dans une phase de jeu plus fluide. Déroulement : Créer une situation avec des joueurs sur les ailes, au centre et le pivot dans la zone. Les joueurs doivent échanger des passes tout en cherchant à offrir la balle au pivot à chaque occasion. Le pivot doit être capable de recevoir la balle sous pression et faire une passe rapide ou tirer au but. Simuler des situations de défense où le pivot doit se défaire de son défenseur (ex : blocage, déplacements). Progresser : Varier les passes (passages hauts, passes de pivot à pivot) et travailler en supériorité numérique pour simuler des situations réelles de match.

Problème et solutions

2. Compréhension du jeu autour du pivot :

Bilan du cycle de Handball

✅ Évolutions et apprentissages :

Ce cycle de handball a permis une réelle progression, tant sur le plan individuel que collectif. Malgré quelques séances manquées, nous avons réussi à structurer notre jeu et à mettre en place des principes fondamentaux en attaque et en défense. J’ai réussi à améliorer ma vision du jeu et ma prise de décision en situation de match.Les débutants ont gagné en confiance et en compréhension du jeu, grâce à un bon équilibre entre les joueurs plus expérimentés et ceux en apprentissage.Nous avons progressivement intégré des schémas de jeu plus complexes, comme le jeu autour du pivot et l’exploitation des ailes. Jouer avec des garçons et des joueurs d’un niveau différent m’a permis de m’adapter à de nouvelles situations, de travailler mon opposition face à une intensité physique plus élevée et de voir d’autres manières d’aborder le jeu. J’ai pu partager mon expérience et donner des conseils aux débutants, tout en apprenant moi-même en me confrontant à des styles de jeu variés.

Bilan du cycle de Handball

🎯 Objectifs personnels et collectifs pour la suite :

Renforcer la connexion entre les différents postes, en particulier autour du pivot.Améliorer encore la défense en insistant sur la communication et l’agressivité défensive.Continuer à prendre des initiatives et à transmettre mes connaissances aux autres, tout en restant à l’écoute pour progresser moi-même.Ce cycle a été très enrichissant et a montré que, malgré les différences de niveau et les contraintes, nous avons réussi à développer un vrai jeu collectif. Il reste du travail, mais les bases sont là ! 💪🔥

🏅 Bilan et objectifs pour la prochaine séance ✅ Ce que j'ai retenu : La précision des passes et la vitesse d'exécution sont primordiales pour un jeu efficace. Une bonne coordination avec le pivot permet d'exploiter pleinement les espaces. La défense doit être plus structurée et communicative pour contrer les systèmes adverses. 🎯 Mes objectifs pour la prochaine séance : Mieux utiliser les appels décroisés pour créer des situations favorables en attaque. Augmenter mon impact défensif en montant plus rapidement sur le porteur de balle. Approfondir la tactique de l'Espagnole pour l'intégrer naturellement à notre jeu.

Passe à 10 avec contraintes : Nous avons repris l’exercice classique de la passe à 10, mais avec plusieurs contraintes :

• Pas de dribbles → Obligation de faire circuler rapidement le ballon et d’anticiper les déplacements.
• Pas de redoublement de passe → Impossible de jouer avec la même personne deux fois de suite, ce qui oblige à chercher d’autres solutions et à bien lire le jeu.
• Obligation d’aller toucher le mur après avoir fait une passe → Cela crée une situation d’infériorité numérique temporaire, obligeant les joueurs restants à mieux se déplacer et à gérer l’espace.

✅ Difficultés rencontrées : Avec l’obligation de toucher le mur, il y avait souvent un temps de flottement où l’équipe en attaque se retrouvait désorganisée. Certains débutants avaient du mal à anticiper et se retrouvaient bloqués sans solution de passe. 🎯 Solution et ajustement : J’ai conseillé aux joueurs en difficulté de garder la tête levée et d’analyser les déplacements avant de recevoir le ballon. Pour faciliter la prise d’information, j’ai proposé que chaque joueur annonce à l’avance qui il allait viser, afin de fluidifier les enchaînements.

Échauffement par équipe : pivots, course, passes en rond à l’arrêt puis en mouvement Contrairement à la première séance où l’échauffement était individuel, M. Bernard nous a mis directement en équipes pour préparer notre corps au jeu collectif. Nous avons commencé par des courses avec pivots pour réveiller les appuis et améliorer notre coordination, avant de passer à des exercices de passes. Première phase : passes en rond à l’arrêt, pour travailler la précision et la réception du ballon. Deuxième phase : passes en mouvement, pour s’habituer à ajuster ses passes en courant et à mieux anticiper les déplacements des coéquipiers. ✅ Pourquoi ? Ce type d’échauffement est plus dynamique et directement orienté vers la pratique du handball. Il permet de préparer les muscles aux sollicitations du jeu tout en intégrant des aspects techniques comme le timing des passes et la gestion de l’espace. Pour les débutants, cela les aide aussi à prendre confiance avec le ballon avant de rentrer dans des situations plus complexes.

Échauffement par équipe : pivots, course et passes en mouvement Comme lors des séances précédentes, nous avons commencé par un échauffement collectif, en insistant sur la préparation articulaire et musculaire avec des pivots et des courses progressives. Travail des passes en mouvement en groupe : Première phase : passes simples en mouvement pour ajuster la coordination et la vitesse d’exécution. Deuxième phase : passes avec changement de rythme et feintes de passes pour habituer les joueurs à réagir aux mouvements adverses et à mieux exploiter les espaces libres. ✅ Pourquoi ? Cet échauffement permet de préparer le corps et l’esprit aux exigences du jeu, notamment la vitesse d’exécution et la réactivité face aux situations changeantes du match.

Bilan et objectifs pour la prochaine séance ✅ Ce que j’ai retenu : Les contraintes sur les passes forcent à être plus rapide et plus lucide dans le jeu. Une prise d’intervalle efficace doit être rapide et sans hésitation. La défense doit être plus active et anticiper les déplacements adverses. 🎯 Mes objectifs pour la prochaine séance : Être plus percutante sur mes prises d’intervalle et attaquer plus vite l’espace. Améliorer ma vision de jeu en situation de match, notamment en attaque placée. Renforcer la communication avec mes coéquipiers en défense pour mieux nous organiser. Cette deuxième séance était plus intense et très intéressante, notamment grâce aux contraintes imposées par M. Bernard. J’ai pu voir des progrès, surtout dans la circulation de balle et l’attaque des espaces, mais il y a encore du travail à faire sur la défense et la prise d’initiative. 💪🔥

Exercice amélioré : Passe à 10 avec nouvelles contraintes Pour accentuer la prise d’information et la rapidité d’exécution, nous avons modifié l’exercice de passe à 10 avec : Une zone restreinte → Les joueurs doivent se déplacer intelligemment pour se démarquer et éviter d’être bloqués. Obligation de donner la passe en moins de 3 secondes → Permet de travailler la vitesse de prise de décision. Ajout d’un défenseur flottant → Un joueur neutre qui peut intercepter les passes pour forcer les attaquants à être plus précis. ✅ Difficultés rencontrées : Certains joueurs hésitaient trop longtemps avant de passer, ce qui entraînait des interceptions. D’autres avaient du mal à anticiper les déplacements et faisaient des passes trop courtes ou mal ajustées. 🎯 Solution mise en place : J’ai proposé à ceux en difficulté de se repositionner immédiatement après leur passe, pour mieux analyser la situation et se rendre disponibles. On a aussi insisté sur la communication pour éviter les erreurs d’orientation et assurer une meilleure fluidité du jeu.

🏅 Bilan et objectifs pour la prochaine séance ✅ Ce que j’ai retenu : La rapidité d’exécution et la communication sont essentielles pour garder un jeu fluide. Les décisions doivent être prises en mouvement, sans temps d’arrêt. La défense doit constamment chercher à influencer le jeu adverse plutôt que de simplement subir. 🎯 Mes objectifs pour la prochaine séance : Mieux coordonner mes appels avec mes coéquipiers pour créer des décalages plus efficaces. Travailler ma relance rapide après une récupération pour lancer des contre-attaques plus tranchantes. Amener plus d’intensité en défense pour déstabiliser l’attaque adverse.

Dans le cadre du cycle de handball en EPS, j’aimerais profiter de cette expérience pour continuer à progresser et perfectionner certains aspects de mon jeu. Mais au-delà de ma propre évolution, ce cycle représente aussi une opportunité d’échange et de transmission. J’ai envie d’aider mes camarades, notamment ceux qui découvrent ce sport, en partageant mes connaissances et en les accompagnant dans leur progression. Mon objectif est de contribuer à une dynamique de groupe positive, où chacun pourra prendre du plaisir et s’améliorer, quel que soit son niveau de départ.

✅ Ce que j’ai retenu : La gestion des déplacements est essentielle, surtout pour les débutants qui doivent apprendre à jouer avec et sans ballon. La passe et la communication sont primordiales pour assurer la continuité du jeu. La prise d’intervalle demande du timing et de la lecture du jeu, ce qui peut être compliqué au début. 🎯 Mes objectifs pour la séance suivante : Améliorer mon tir en suspension en travaillant mon équilibre et mon timing. Être plus à l’aise pour donner des conseils clairs aux débutants, notamment sur le placement et le choix de l’intervalle. Continuer à travailler la communication sur le terrain pour fluidifier le jeu en équipe. Cette première séance m’a permis de mieux comprendre les difficultés que peuvent rencontrer les débutants et m’a donné envie de les accompagner dans leur progression. J’ai aussi pu voir mes propres axes d’amélioration, notamment sur le tir et la lecture du jeu en attaque. 🔥💪

🔥 Échauffement dynamique et collectif Pour cette séance, l’échauffement a été directement orienté vers le jeu collectif, avec une intensité plus élevée pour bien se préparer aux exercices suivants. Courses avec pivots et passes en mouvement Par groupes de trois, un joueur au centre devait pivoter et enchaîner des passes rapides avec ses partenaires en mouvement. > Objectif : améliorer la coordination, la réactivité et la précision en déplacement. Passe à 3 en mouvement Deux joueurs se faisaient des passes pendant que le troisième se déplaçait constamment pour se rendre disponible. Progression : ajout d’un défenseur passif pour perturber la circulation et forcer une meilleure prise d’information. ✅ Pourquoi ? Cet échauffement permettait d’augmenter progressivement l’intensité, tout en intégrant la prise d’information et la gestion des déplacements sous pression.

🏆 Travail tactique en 6 contre 6 (attaque-défense alternée) Nous avons ensuite travaillé sur des phases de jeu en 6 contre 6 en alternant attaque et défense toutes les 3 actions. Phase 1 : circulation rapide et utilisation du pivot > Objectif : créer des espaces grâce aux décalages et à l'engagement du pivot. Consigne : interdiction de dribbler plus d'une fois pour favoriser le jeu rapide et les transmissions fluides. Phase 2 : fixation et exploitation des intervalles > Obligation d'utiliser un jeu en croisement ou des prises d’intervalle pour ouvrir des brèches dans la défense. Intégration de feintes de passe pour attirer la défense et libérer un partenaire. (dans la mesure du possible suivant le niveau de chacun) ✅ Difficultés rencontrées : Manque de coordination entre les arrières et le pivot, ce qui limitait l'efficacité des actions. Défense parfois trop passive, ce qui ne reproduisait pas fidèlement la pression réelle d'un match. 🎯 Solutions et ajustements : Encouragement à utiliser des signaux verbaux pour mieux coordonner les actions autour du pivot. Exigence d'une défense plus agressive, avec des consignes de prise d'appui et d'interception plus marquées.

Apprentissage des prises d’intervalle (3 contre 3) Nous avons ensuite travaillé les prises d’intervalle en petit groupe (3 attaquants contre 3 défenseurs). L’objectif était de comprendre comment attaquer un espace libre entre deux défenseurs pour se mettre en position de tir ou créer un décalage pour un coéquipier. ✅ Difficultés rencontrées : Les débutants avaient tendance à foncer directement sur un défenseur au lieu d’exploiter les espaces entre eux. Certains avaient du mal à temporiser et à lire les déplacements de leurs coéquipiers. 🎯 Solution et situation mise en place : J’ai proposé un exercice où chaque attaquant devait d’abord effectuer une feinte de corps avant de s’engager dans l’intervalle, afin de mieux fixer la défense. En ajoutant une contrainte (exemple : obligation de faire une passe après une prise d’intervalle réussie), cela a permis aux débutants de mieux intégrer la notion de jeu collectif et de création d’espace. Fin de séance : Étirements Pour éviter les courbatures et favoriser la récupération, nous avons terminé par des étirements dynamiques et passifs, en insistant sur les muscles les plus sollicités (quadriceps, ischio-jambiers, épaules et poignets).

Travail des prises d’intervalle : aller vite, attaquer l’espace et traverser Nous avons repris le travail sur les prises d’intervalle, mais avec un accent plus fort sur la rapidité et l’engagement. Cette fois, l’objectif était d’attaquer l’espace le plus vite possible et de traverser la défense au lieu de simplement la fixer. ✅ Difficultés rencontrées : Certains hésitaient avant de s’engager, ce qui laissait le temps aux défenseurs de se replacer. Il y avait encore une tendance à aller droit sur le défenseur plutôt que dans l’espace libre. 🎯 Solution et exercice pour y remédier : Nous avons mis en place un exercice où l’attaquant devait partir au moment où il recevait une passe, sans temps d’arrêt. De plus, le défenseur devait compter « 1, 2 » avant de pouvoir intervenir, ce qui obligeait l’attaquant à prendre l’initiative et à accélérer son action. Match avec mise en place des postes et des gardiens Pour terminer la séance, M. Bernard nous a organisé un match, en nous demandant de nous répartir sur nos postes de prédilection et en désignant des gardiens. L’objectif était d’appliquer tout ce que nous avions travaillé : Prendre rapidement une décision avec et sans ballon. Jouer sans dribbler inutilement. Exploiter les espaces en attaque grâce aux prises d’intervalle. ✅ Difficultés rencontrées : En match, certains avaient du mal à conserver la même intensité qu’en exercice. La défense était parfois trop passive et n’allait pas assez au contact. 🎯 Axes d’amélioration pour la prochaine séance : Travailler une défense plus agressive et mieux organisée, en insistant sur l’alignement et la communication. Mieux utiliser les fixations en attaque, pour attirer la défense et créer plus d’opportunités pour les coéquipiers.

• Améliorer ma vision du jeu et ma prise de décision, notamment en lecture des espaces, en anticipant les déplacements adverses et en adaptant mes choix entre tir, passe ou percussion.

• Travailler ma précision aux tirs en variant les angles et les techniques (tir en extension, tir en appui, lob) et améliorer la qualité de mes passes, notamment les transmissions rapides et les décalages vers les ailes.

• Renforcer mon endurance et ma gestion de l’effort, afin d’être plus efficace sur la durée d’un match, en améliorant ma vitesse de repli défensif et ma capacité à maintenir un haut niveau d’intensité en attaque comme en défense.

🚀 Prises d’intervalle sous contrainte : Dans cette séance, nous avons complexifié le travail des prises d’intervalle pour renforcer notre impact en attaque : Attaque rapide après récupération : suite à une interception ou une récupération de balle, obligation de se projeter rapidement vers l’avant avec 3 passes maximum avant d’aller au tir. Travail en 2 contre 2 avec défense retardée : l’attaquant devait anticiper et attaquer l’intervalle pendant que le défenseur devait attendre "1, 2" avant d’intervenir, simulant un temps de latence réaliste. ✅ Difficultés rencontrées : Certains joueurs hésitaient encore à attaquer l’espace, surtout face à une défense plus agressive. Les appels de balle étaient parfois trop tardifs, ce qui bloquait la fluidité du jeu. 🎯 Solutions et ajustements : Mise en place d’un code de communication simple pour signaler les appels (énoncer "prête" ou "go"). Obligation pour les défenseurs de changer de rôle toutes les 3 actions pour tester différentes approches. 🏀 Match à thème avec stratégies imposées Pour finir la séance, nous avons joué un match en appliquant des thèmes spécifiques à chaque mi-temps : 1ᵉᵘ mi-temps : attaque placée sans dribble autorisé, obligeant à jouer sur les passes et les courses dans l’espace. 2ᵉᵘ mi-temps : contre-attaque prioritaire, avec obligation de jouer rapidement dès la récupération du ballon. ✅ Difficultés rencontrées : Certains joueurs perdaient en intensité en fin de match. La défense avait tendance à reculer plutôt que de monter sur le porteur de balle. 🎯 Axes d’amélioration : Travailler sur l’endurance et la gestion de l’effort pour tenir un rythme soutenu. Insister sur l’importance d’une défense proactive, qui va au contact et coupe les lignes de passe.

Je suis actuellement en classe de terminale et j'intègre la section handball depuis la sixième. Cette pratique m’a permis de participer à de nombreuses compétitions régionales, départementales et même nationales. Ces expériences ont renforcé ma passion pour ce sport et ont développé mes compétences à la fois techniques et tactiques. Depuis que je suis en club, j’évolue à un niveau compétitif, et cela m’a permis de vivre différentes situations de jeu et d’acquérir une solide expérience en compétition.

Exercice des passes à 10 en équipe : Cet exercice collectif consistait à faire circuler le ballon entre coéquipiers sans se le faire intercepter par l’équipe adverse. ✅ Pourquoi ? L’objectif était d’améliorer la communication et la vision du jeu, tout en insistant sur l’importance du déplacement sans ballon. Les débutants ont parfois tendance à rester statiques après une passe, donc cet exercice leur a permis de comprendre l’importance des appels et des démarquages. Entraînement au tir : tir au 9m libre et au 9m au-dessus du défenseur Nous avons travaillé le tir en suspension et en appui à 9m. Pour les joueurs confirmés, l’accent était mis sur le timing et l’efficacité du tir. Pour les débutants, il s’agissait surtout d’améliorer la coordination entre la prise d’élan, l’armé du tir et le lâcher du ballon. ✅ Difficultés rencontrées : J’ai eu du mal à ajuster mes tirs en suspension lorsque j’étais en mouvement. Certains joueurs débutants avaient du mal à armer correctement leur tir et forçaient trop sur le haut du corps sans utiliser l’impulsion des jambes. 🎯 Solution et objectif personnel : Pour corriger mon problème de tir en suspension, je vais travailler mon impulsion et mon équilibre en fin de geste. Pour aider les débutants, je leur ai montré comment utiliser leurs appuis et leur tronc pour générer plus de puissance sans perdre en précision.

💨 Match avec mise en place des systèmes de jeu Pour terminer la séance, nous avons disputé un match où nous devions appliquer spécifiquement les principes vus précédemment. Objectifs en attaque : Travailler le jeu autour du pivot en fixant la défense avant de distribuer le ballon. Utilisation des ailes pour élargir le jeu et créer des espaces intérieurs. Approche progressive vers la mise en place d'une "Espagnole" (tactique où l'arrière feint une action individuelle avant de décaler un partenaire en profondeur). Objectifs en défense : Améliorer la communication et l'organisation en anticipant les décalages. Monter plus agressivement sur le porteur de balle pour ralentir les actions adverses. ✅ Difficultés rencontrées : Par moments, manque d'automatismes dans l'application des systèmes de jeu. Déséquilibres en défense, notamment sur les montées de balle rapides. 🎯 Axes d'amélioration : Travailler davantage les schémas tactiques pour les rendre plus naturels en situation de match. Augmenter la réactivité en défense pour anticiper les actions plutôt que de les subir.

🏆 Jeu de circulation rapide avec opposition Nous avons revisité l'exercice de la passe à 10 en y ajoutant des contraintes adaptées à notre progression : Nombre de passes limité avant un tir (ex : 5 passes max avant d’attaquer), pour favoriser la spontanité et la recherche rapide d’espaces. Une défense en surnombre (4 vs 3) afin de travailler la prise de décision en infériorité numérique. Obligation d’utiliser des passes variées (passes sautées, passes en appui, passes dans l’intervalle). ✅ Difficultés rencontrées : La défense prenait parfois trop le dessus car l’attaque attendait trop avant d’agir. Manque de synchronisation dans les courses pour recevoir les ballons dans de bonnes conditions. 🎯 Solutions et ajustements : Incitation à fixer la défense avec des courses croisées avant la passe. Un joueur "chef d’orchestre" devait annoncer les décisions pour accélérer le jeu.

Échauffement individuel : pivots, course, gammes L’échauffement a été adapté à un groupe mixant des joueurs expérimentés et des débutants. J’ai commencé par une course progressive avec des changements de rythme pour activer le cardio et la réactivité, suivie de pivots et de gammes techniques (montées de genoux, talons-fesses, pas chassés). Ces exercices permettent de préparer les articulations aux changements de direction et aux impacts tout en réveillant les muscles sollicités pendant le jeu. ✅ Pourquoi ? Un bon échauffement réduit le risque de blessure et permet une meilleure mobilité. Pour les débutants, ces exercices aident à prendre conscience de leur coordination et de leur placement corporel, ce qui est essentiel dans un sport rapide comme le handball. Travail des passes : Nous avons ensuite enchaîné avec des exercices de passes en binôme, puis en mouvement. L’objectif était d’améliorer la précision et la vitesse d’exécution, tout en sensibilisant les débutants aux différents types de passes : à une main, à rebond, et en appui. ✅ Pourquoi ? La passe est la base du jeu collectif en handball. Elle permet de fluidifier les actions et d’assurer la continuité du jeu. Pour les joueurs moins expérimentés, cet exercice était aussi l’occasion d’apprendre à ajuster la force et la trajectoire en fonction du placement du receveur.

• Encourager mes camarades à prendre confiance en eux, en les aidant à se positionner sur le terrain et à prendre les bonnes décisions en attaque (appui-soutien, fixation, décalage) comme en défense (alignement, entraide, dissuasion).
• Accompagner les débutants dans leur progression, en leur expliquant les bases du jeu placé et du jeu rapide, ainsi que les fondamentaux techniques comme la passe à une main, le dribble efficace et le duel tireur/gardien.
• Favoriser une bonne communication et un esprit d’équipe positif, en appelant les ballons, en donnant des consignes claires en défense (prise en charge d’un adversaire, aide sur les replis) et en encourageant mes coéquipiers après chaque action, qu’elle soit réussie ou non.

Ce cycle est une belle opportunité pour moi de progresser tout en transmettant ma passion pour le handball. J’espère pouvoir aider mes camarades à mieux comprendre le jeu et à s’améliorer, tout en développant ma capacité à jouer avec des coéquipiers de niveaux différents.

Bilan et objectifs pour la prochaine séance ✅ Ce que j’ai retenu : Le jeu autour du pivot demande de la précision dans les passes et une bonne lecture de jeu. La prise d’intervalle doit être rapide et sans hésitation, sous peine de perdre l’avantage. Une défense active dissuade et oriente l’attaque, et pas seulement en mettant les bras en l’air. 🎯 Mes objectifs pour la séance suivante : Mieux m’adapter aux prises de décision sous pression, notamment en situation de match. Travailler mes passes au pivot pour qu’elles soient plus précises et bien synchronisées avec son déplacement. Être plus efficace en défense, notamment en dissuasion et en aide aux coéquipiers. Cette séance m’a permis de voir comment le jeu s’organise autour du pivot et l’importance du coaching sur le terrain pour aider les coéquipiers en difficulté. Je veux continuer à progresser dans ma prise de décision et mon adaptation au jeu collectif. 🔥💪

🔥 Échauffement collectif et gammes techniques Nous avons commencé par un échauffement en groupes, avec un travail axé sur la coordination et la rapidité d'exécution. Courses avec pivots et prises d’information : en binôme, un joueur effectuait des changements de direction et des pivots pendant que son partenaire lui faisait des passes variées. Passes en mouvement avec variations : en groupes de trois ou quatre, les joueurs devaient enchainer des passes courtes, longues et sautées tout en se déplaçant constamment. ✅ Pourquoi ? Cet échauffement dynamique permettait d'intégrer directement des aspects essentiels du jeu (coordination, réactivité, vision de jeu) et de préparer les joueurs à la phase de jeu placé qui allait suivre.

Travail sur les prises d’intervalle avec opposition renforcée Nous avons repris l’exercice du 3 contre 3 sur les prises d’intervalle, mais avec un niveau de difficulté accru : Ajout d’un quatrième défenseur flottant → Il doit gêner les transmissions sans marquer un joueur spécifique. Obligation de conclure par un tir → Cela oblige à être plus efficace dans l’attaque de l’espace et à finaliser l’action. Défense avec une règle de dissuasion → Les défenseurs devaient fermer un côté en levant les bras, ce qui forçait les attaquants à réagir et à s’adapter. ✅ Pourquoi ? Cet exercice améliore la vitesse d’engagement et l’intelligence de jeu, car il oblige les joueurs à analyser la position des défenseurs avant d’attaquer. Il apprend aussi aux défenseurs à mieux dissuader et orienter l’attaque. Match avec mise en place du jeu autour du pivot Nous avons ensuite disputé un match, avec un accent particulier sur la mise en place d’une attaque construite autour du pivot. L’équipe rose était plus forte, ce qui a révélé plusieurs points à travailler : ✅ Difficultés observées : Certains joueurs avaient du mal à trouver le pivot au bon moment. D’autres forçaient les passes alors que le pivot était encore marqué. La prise d’intervalle était parfois mal réalisée, avec des hésitations et des choix de course trop directs sur la défense. 🎯 Solution et coaching adapté : Répétition des automatismes : J’ai conseillé aux joueurs en difficulté de regarder le pivot avant de recevoir la balle, pour anticiper s’il est démarqué ou non. Fixation avant la passe : Pour éviter que la défense intercepte les passes au pivot, on a travaillé sur le fait d’attirer un défenseur avant de faire la passe. Ajustement des courses : J’ai encouragé mes coéquipiers à attaquer l’intervalle en diagonale plutôt qu’en ligne droite, pour mieux casser la ligne défensive.