Manejo de la ANSIEDAD

MANEJO DE LA ANSIEDAD

Las técnicas más eficaces para reducir los niveles de ansiedad son de varios tipos:

TIPS PARA CONTROLAR LA ANSIEDAD

Técnicas farmacológicas

Técnicas cognitivas

Técnicas centradas en la conducta

Autoinstruccciones

Distracción

Técnicas centradas en las habilidades personales

Técnicas de relajación

Técnicas de relajación

Técnicas de entrenamiento en relajación muscular y respiración como forma de disminuir la activación fisiológica.

Técnicas farmacológicas

Consisten en el uso de fármacos ansiolíticos o tranquilizantes que disminuyen los síntomas fisiológicos de la ansiedad. Son adictivos y, para solucionar el problema de la ansiedad, es necesario sustituirlos progresivamente por el resto de técnicas que se describen a continuación.

Técnicas centradas en las habilidades personales

Técnicas para aprender habilidades sociales para comportarnos adecuadamente ante determinadas situaciones.

Técnicas centradas en la conducta

Técnicas que permiten exponerse a las situaciones que tememos de manera controlada y mediante aproximaciones sucesivas. Tienen en cuenta el principio de refuerzo, es decir, la importancia de premiarse por los éxitos y de corregir los errores sin castigarse.

Técnicas cognitivas

Son una serie de técnicas basadas en el entrenamiento. Con ellas, la persona mejora su capacidad de auto observación y auto corrección de sus pensamientos, su conducta y sus emociones.

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