As fases menstruais afectan o benestar das persoas con órganos reprodutores femininos
Por iso é importante coñecelas e saber actuar en cada unha
Fase Folicular6-10 días
Fase Ovulatoria5 días
Fase Menstrual5-7 días
Fase Lútea10-12 días
Ovulatoria
1. Libérase o óvulo e os estrógenos están no seu punto máis alto2. Seguridade, confianza e alta enerxía 3. Omega-3 (pescado e chía), antioxidantes (froita vermella) 4. Exercicios de alta intensidade, bicicleta ou levantamento de pesas
Folicular
1. Aumento de estrógeno e preparación para a ovulación2. Máis enerxía e concentración 3. Proteínas (polo, ovos...), grasas saudables (aguacate, froitos secos), carbohidratos complexos (avea, quinoa) 4. Exercicio de maior intensidade como cardio, correr ou adestramentos de forza
Lútea
1. Aumenta a proxesterona e o corpo prepárase para a fase menstrual2. Fatiga, ansiedade ou irritabilidade 3. Magnesio (plátano, cacao, froitos secos), fibra (verduras e legumes) 4. Exercicios moderados como pilates, natación ou caminatas
Menstrual
1. Aparece a regra2. Cansancio e cambios de humor 3. Na alimentación precísase: ferro (espinacas, lentellas e carne vermella) e vitamina C (laranxa ou kiwi) 4. Exercicio suave como ioga, estiramento ou caminatas
Fases menstruais
Paula Álvarez Lavand
Created on February 6, 2025
Start designing with a free template
Discover more than 1500 professional designs like these:
View
Project Roadmap Timeline
View
Step-by-Step Timeline: How to Develop an Idea
View
Artificial Intelligence History Timeline
View
Museum Escape Room
View
Momentum: Onboarding Presentation
View
Urban Illustrated Presentation
View
3D Corporate Reporting
Explore all templates
Transcript
As fases menstruais afectan o benestar das persoas con órganos reprodutores femininos
Por iso é importante coñecelas e saber actuar en cada unha
Fase Folicular6-10 días
Fase Ovulatoria5 días
Fase Menstrual5-7 días
Fase Lútea10-12 días
Ovulatoria
1. Libérase o óvulo e os estrógenos están no seu punto máis alto2. Seguridade, confianza e alta enerxía 3. Omega-3 (pescado e chía), antioxidantes (froita vermella) 4. Exercicios de alta intensidade, bicicleta ou levantamento de pesas
Folicular
1. Aumento de estrógeno e preparación para a ovulación2. Máis enerxía e concentración 3. Proteínas (polo, ovos...), grasas saudables (aguacate, froitos secos), carbohidratos complexos (avea, quinoa) 4. Exercicio de maior intensidade como cardio, correr ou adestramentos de forza
Lútea
1. Aumenta a proxesterona e o corpo prepárase para a fase menstrual2. Fatiga, ansiedade ou irritabilidade 3. Magnesio (plátano, cacao, froitos secos), fibra (verduras e legumes) 4. Exercicios moderados como pilates, natación ou caminatas
Menstrual
1. Aparece a regra2. Cansancio e cambios de humor 3. Na alimentación precísase: ferro (espinacas, lentellas e carne vermella) e vitamina C (laranxa ou kiwi) 4. Exercicio suave como ioga, estiramento ou caminatas