Suis-je ours ?
Suis-je lion ?
Suis-je loup ?
Suis-je dauphin ?
A la découverte de mon chronotype
contact@valmasse.fr
Le chronotype, c'est quoi ?
Le chronotype est une caractéristique individuelle qui reflète notre préférence naturelle pour certaines périodes de la journée, où nous sommes plus ou moins alertes et performants. En d'autres termes, il détermine notre rythme biologique et influence nos moments de pic d'énergie, de concentration, et de fatigue. Il est principalement régulé par notre horloge biologique interne, en interaction avec des facteurs comme la lumière naturelle, les habitudes de sommeil, et nos gènes.
Les chronotypes transposés en animaux par le Dr Michael Breus
Basés sur les schémas veille-sommeil observés chez les animaux
Le Dr Michael Breus, psychologue, spécialisé en chronobiologie et reconnu dans le traitement des troubles du sommeil, a développé une approche innovante pour expliquer nos rythmes biologiques.
Il a associé les chronotypes humains à des animaux. Chaque animal symbolise un profil spécifique basé sur nos habitudes de sommeil, nos pics d'énergie et nos moments de productivité.
Petit dormeur
couche-tard
Adaptable
Lève tôt
15 % de la population
10 % de la population
15 % de la population
55 % de la population
Je fais le test
Pour découvrir à quel animal je corresponds
S’adapter à son chronotype naturel peut améliorer la qualité de votre sommeil, votre énergie et votre humeur
Le test
Ce test donne une indication générale, mais il ne peut pas refléter toutes les spécificités individuelles. De nombreux autres facteurs, comme le mode de vie, le stress ou les habitudes personnelles, entrent en jeu. Voyez ce résultat comme une piste de réflexion plutôt qu'une vérité absolue
Ce test comporte 19 questions. Notez sur une feuille, les points correspondant à vos réponses pour chaque question. Il n'y a qu'une seule réponse possible. Voir un exemple A la fin, additionnez le total de vos points pour découvrir votre chronotype.
1 - Si vous viviez à votre rythme (celui qui vous plaît le plus), à quelle heure vous lèveriez-vous, étant entièrement libre d’organiser votre journée ?
2 - Si vous viviez à votre rythme (celui qui vous plaît le plus),
à quelle heure vous mettriez-vous au lit, étant entièrement
libre d’organiser votre journée ?
Entre 11h et midi
Entre 2h et 3h
Entre 0h45 et 2h
Entre 9h45 et 11h
Entre 22h45 et 0h45
Entre 7h15 et 9h45
Entre 21h30 et 22h45
Entre 6h et 7h15
Entre 20h et 21h30
Entre 5h et 6h
4 - Dans des conditions adéquates (environnement favorable, sans contraintes particulières…), à quel point cela vous est-il facile de vous lever le matin ?
3 - Si vous devez vous lever tôt, l’utilisation d’un réveil
vous est-elle encore indispensable ?
Beaucoup
Pas facile du tout
Assez
Pas très facile
Peu
Suite du test
Assez facile
Pas du tout
Très facile
Ce test comporte 19 questions. Notez sur une feuille, les points correspondant à vos réponses pour chaque question. Il n'y a qu'une seule réponse possible. A la fin, additionnez le total de vos points pour découvrir votre chronotype.
6 - Quel est votre appétit durant la demi-heure qui suit votre réveil le matin ?
5 - Comment vous sentez-vous durant la demi-heure
qui suit votre réveil du matin ?
Pas bon du tout
Endormi(e)
Pas bon
Peu éveillé(e)
Assez bon
Assez éveillé(e)
Très bon
Tout à fait éveillé(e)
8 - Quand vous n’avez pas d’obligations le lendemain, à quelle heure vous couchez-vous par rapport à votre heure habituelle de coucher ?
7 - Comment vous sentez-vous durant la demi-heure
qui suit votre réveil le matin ?
Très fatigué(e)
Plus de 2 heures plus tard
Relativement fatigué(e)
1 à 2 heures plus tard
Relativement en forme
Moins de une heure plus tard
Très en forme
Rarement ou jamais plus tard
Suite du test
Ce test comporte 19 questions. Notez sur une feuille, les points correspondant à vos réponses pour chaque question. Il n'y a qu'une seule réponse possible. A la fin, additionnez le total de vos points pour découvrir votre chronotype.
9 - Vous avez décidé de faire du sport. Un(e) ami(e) vous propose une séance d’entraînement 2 fois par semaine, de 7h à 8h. Ne considérant que le rythme qui vous convient le mieux, dans quelle forme pensez-vous être en l’accompagnant ?
10 - À quel moment de la soirée vous sentez-vous fatigué(e), au point de vous endormir ?
De 1h45 à 3h
Vous trouvez cela très difficile
De 0h30 à 1h45
Vous trouvez cela difficile
De 22h15 à 0h30
Forme raisonnable
De 21h à 22h15
Bonne forme
De 20h à 21h
11 - Vous souhaitez être au mieux de votre forme pour un examen qui vous demande un effort intellectuel intense durant 2 heures. On vous donne le choix entre plusieurs périodes. Laquelle choisiriez-vous ?
12 - Après vous être couché(e) à 23 heures, le lendemain,
vous vous sentez ?
De 19h à 21h
Pas du tout fatigué(e)
De 15h à 17h
Un peu fatigué(e)
De 11h à 13h
Relativement fatigué(e)
De 8h à 10h
Très fatigué(e)
Suite du test
Ce test comporte 19 questions. Notez sur une feuille, les points correspondant à vos réponses pour chaque question. Il n'y a qu'une seule réponse possible. A la fin, additionnez le total de vos points pour découvrir votre chronotype.
14 - Vous devez aller chercher un(e) ami(e) entre 4 heures et 6 heures à l’aéroport. Vous n’avez pas d’obligation le lendemain. Laquelle des propositions suivantes vous convient le mieux ?
13 - Pour une raison quelconque, vous vous couchez quelques
heures plus tard que d’habitude, mais vous n’êtes pas
obligé(e) de vous lever à une heure précise le lendemain.
Laquelle des propositions suivantes choisiriez-vous ?
Vous n’irez au lit qu’une fois l’ami(e) cherché(e)
Vous vous réveillez plus tard que d’habitude
Vous vous réveillez comme d’habitude mais
vous vous rendormez
Vous faites une sieste pendant la journée précédente et dormez après avoir été le (la) chercher
Vous vous levez comme d’habitude mais
vous vous recouchez par la suite
Vous dormez bien avant et faites une sieste après
Vous vous réveillez comme d’habitude
et vous ne vous rendormez plus
Vous dormez ce qu’il vous faut avant et ne vous
recouchez pas après
16 - Vous avez décidé de faire du sport. Un(e) ami(e) vous
propose une séance d’entraînement 2 fois par semaine,
de 22 heures à 23 heures. Ne considérant que le rythme
qui vous convient le mieux, dans quelle forme pensez-vous
être en l’accompagnant ?
15 - Vous devez faire deux heures de travail physique
intense, mais vous êtes entièrement libre d’organiser
votre journée. On vous donne le choix entre plusieurs
périodes. Laquelle choisiriez-vous ?
De 19h à 21h
Bonne forme
De 15h à 17h
Forme raisonnable
De 11h à 13h
Vous trouvez cela difficile
De 8h à 10h
Suite du test
Vous trouvez cela très difficile
Ce test comporte 19 questions. Notez sur une feuille, les points correspondant à vos réponses pour chaque question. Il n'y a qu'une seule réponse possible. A la fin, additionnez le total de vos points pour découvrir votre chronotype.
17 - Si vous deviez choisir un horaire pour travailler 5 heures
consécutives, vous choisiriez ?
18 - Quand vous sentez-vous le plus en forme ?
Entre 22h et 5h
Entre 17h et 4h
Entre 13h et 18h
Entre 17h et 22h
Entre 9h30 et 14h30
Entre 10h et 17h
Entre 8h et 13h
Entre 8h et 10h
Entre 4h et 9h
Entre 5h et 8h
19 - On dit parfois que quelqu’un est un « sujet du matin »
ou un « sujet du soir ». Vous considérez-vous comme
étant du matin ou du soir ?
Tout à fait un sujet du soir
Résultat du test
Plutôt un sujet du soir
Plutôt un sujet du matin
Source : J. A. Horne et O. Östberg, A self-assessment
questionnaire to determine morningness-eveningness
in human circadian rhythms, International Journal of
Chronobiology, vol. 4, pp. 97-110, 1976. Il ne s'agit donc pas des questions utilisées par le Dr Breus dans son livre, mais du « Morningness-Eveningness. J'ai adapté le résultat pour refléter les chronotypes du Dr Breus et leur association aux animaux (lion, loup, dauphin et ours).
Tout à fait un sujet du matin
Score 42 - 69
Score 70 - 86
Score 16 - 30
Score 31 - 41
Nettement du matin
Modérément du soir
Nettement du soir
Modérément du matin
Selon le Dr Breus, vous êtes un DAUPHIN. Cliquez sur l'animal pour découvrir son profil
Selon le Dr Breus, vous êtes un LOUP. Cliquez sur l'animal pour découvrir son profil
Selon le Dr Breus, vous êtes un LION. Cliquez sur l'animal pour découvrir son profil
Selon le Dr Breus, vous êtes un OURS. Cliquez sur l'animal pour découvrir son profil
Ces chronotypes offrent des grandes tendances, mais il est possible de vous retrouver dans plusieurs profils à la fois : écoutez votre propre rythme avant tout
Ce test donne une indication générale, mais il ne peut pas refléter toutes les spécificités individuelles. De nombreux autres facteurs, comme le mode de vie, le stress ou les habitudes personnelles, entrent en jeu. Voyez ce résultat comme une piste de réflexion plutôt qu'une vérité absolue
Le lion
Le lion est le chronotype des lève-tôt, ceux qui se sentent pleins d'énergie dès les premières heures du jour. Ce chronotype est souvent associé aux leaders naturels, aux personnes disciplinées et organisées qui aiment commencer leur journée tôt pour accomplir leurs tâches les plus importantes.
Conseils pour les lions
Caractéristiques principales
Forces du lion
Défis du lion
Épuisement en soirée : les lions peuvent se sentir fatigués très tôt dans la soirée, ce qui peut limiter leur participation aux activités sociales ou familiales en fin de journée. Risque de rigidité : leur amour des routines peut parfois les rendre moins flexibles face à des imprévus ou à des situations qui exigent de l’adaptation. Manque d’énergie l’après-midi : ils doivent souvent composer avec une baisse d’énergie après le déjeuner, ce qui peut rendre certaines tâches plus difficiles. Horaires sociaux décalés : leur tendance à se coucher tôt peut les isoler dans un monde qui valorise souvent les activités nocturnes.
Horaires naturels : Réveil : les lions se réveillent très tôt, généralement entre 5h et 6h30, souvent sans réveil, grâce à leur horloge interne bien calibrée. Coucher : ils ressentent la fatigue rapidement le soir et préfèrent se coucher tôt, souvent entre 21h et 22h. Pic de productivité : le moment le plus productif des Lions se situe entre 6h et 12h. Ils excellent dans les tâches nécessitant de la concentration et des efforts intellectuels ou physiques importants durant cette période. Baisse d’énergie : les Lions ressentent une baisse notable d’énergie l’après-midi, souvent après le déjeuner (autour de 13h ou 14h). Leur niveau de vigilance diminue ensuite en fin de journée, les rendant moins performants pour des activités exigeantes après 16h.
Précocité et organisation : les lions aiment commencer leurs journées tôt et planifient souvent leurs activités à l’avance. Ils sont proactifs et avancent rapidement sur leurs objectifs avant même que les autres n’aient démarré leur journée. Motivation et discipline : ils excellent dans les environnements où des routines structurées et des échéances précoces sont nécessaires. Leur capacité à gérer les priorités tôt dans la journée leur permet d’atteindre des résultats constants. Sommeil de qualité : les lions bénéficient généralement d’un sommeil profond et régénérateur, ce qui contribue à leur énergie matinale.
Prioriser les tâches importantes tôt : les lions devraient consacrer leurs matinées à des activités exigeantes ou stratégiques, car c’est là qu’ils sont à leur apogée. Planifier des pauses en début d’après-midi : une courte sieste ou une activité relaxante peut les aider à recharger leur énergie pour le reste de la journée. S’intégrer socialement : même si leur énergie diminue le soir, il est important qu’ils prévoient des moments pour socialiser ou participer à des activités en fin de journée. Optimiser leur sommeil : respecter un horaire de coucher tôt est essentiel pour maintenir leur niveau d’énergie naturel. Inclure des activités légères l’après-midi : les tâches répétitives ou créatives sont idéales pour cette période où leur énergie est moindre.
Les lions sont souvent ceux qui inspirent par leur constance et leur efficacité. Ils aiment se coucher tôt pour se réveiller en pleine forme, prêts à dominer leur journée dès le lever du soleil.
Ce test donne une indication générale, mais il ne peut pas refléter toutes les spécificités individuelles. De nombreux autres facteurs, comme le mode de vie, le stress ou les habitudes personnelles, entrent en jeu. Voyez ce résultat comme une piste de réflexion plutôt qu'une vérité absolue
Le dauphin
Le dauphin est le chronotype des personnes ayant un sommeil léger et irrégulier, souvent caractérisées par une vigilance accrue malgré des nuits parfois agitées. Ce type de chronotype est souvent associé à une grande sensibilité aux stimuli externes et à une capacité à fonctionner même avec peu de sommeil. Il est parfois insomniaque.
Conseils pour les dauphins
Caractéristiques principales
Forces du dauphin
Défis du dauphin
Horaires naturels : Réveil : il se réveille généralement entre 6h30 et 7h30, mais il peut aussi être sujet à des réveils nocturnes fréquents. Il a souvent un sommeil fragmenté. Coucher : il se couche entre 22h30 et 23h30, mais les dauphins peuvent avoir du mal à trouver le sommeil immédiatement, surtout s’ils sont stressés. Pic de productivité : il a une productivité qui fluctue tout au long de la journée, avec des pics d’énergie imprévisibles. Ils peuvent être alertes même après une nuit de sommeil perturbé, mais leur efficacité mentale est généralement meilleure en début de journée, bien qu'ils aient des moments où leur esprit se trouve plus aiguisé. Baisse d'énergie : leur énergie peut diminuer brusquement à n'importe quel moment de la journée, particulièrement s'ils ont un sommeil insuffisant ou si leur environnement est bruyant. Les dauphins doivent veiller à gérer leur énergie pour éviter la surcharge.
Sommeil perturbé : leur sommeil est souvent léger, fragmenté ou irrégulier. Les dauphins peuvent souffrir d'insomnie ou de réveils fréquents, ce qui peut affecter leur énergie et leur humeur pendant la journée. Difficulté à se détendre : ils ont tendance à être plus stressés et peuvent avoir du mal à déconnecter le soir, ce qui peut rendre difficile le processus d'endormissement. Fluctuations d'énergie : leur énergie n'est pas constante tout au long de la journée. Ils peuvent avoir des hauts et des bas qui rendent plus complexe la gestion de leurs activités.
Alertes même avec peu de sommeil : le Dauphin peut fonctionner avec moins de sommeil que d'autres chronotypes, et il peut rester vif mentalement même si sa nuit a été courte ou perturbée. Haute sensibilité : les dauphins sont souvent plus sensibles à leur environnement. Ils peuvent détecter des détails que d’autres ne remarquent pas, et leur attention au détail est un atout dans des tâches minutieuses. Adaptabilité : bien qu’ils soient sensibles aux changements de rythme, les dauphins peuvent s’adapter et rester efficaces dans des environnements peu propices au repos.
Créez une routine de sommeil régulière : bien que leur sommeil soit souvent léger, maintenir une routine de coucher stricte peut aider les dauphins à améliorer la qualité de leur sommeil. Utilisez des techniques de relaxation le soir : afin de mieux se détendre avant le coucher, les dauphins peuvent pratiquer des exercices de relaxation ou de méditation pour calmer leur esprit. Évitez les stimulants en fin de journée : les dauphins devraient éviter les écrans et la caféine après 16h pour prévenir les perturbations de leur sommeil. Optimisez la gestion de l'énergie : parce que leur énergie fluctue, les dauphins devraient planifier leurs tâches les plus complexes ou stimulantes dans des moments où ils se sentent plus alertes, généralement en matinée.
Les dauphins sont des personnes qui ont des rythmes de sommeil irréguliers, mais qui possèdent une grande capacité d’adaptation. Avec les bonnes stratégies de gestion du sommeil et des moments de repos, ils peuvent rester productifs malgré les défis liés à leur chronotype.
Ce test donne une indication générale, mais il ne peut pas refléter toutes les spécificités individuelles. De nombreux autres facteurs, comme le mode de vie, le stress ou les habitudes personnelles, entrent en jeu. Voyez ce résultat comme une piste de réflexion plutôt qu'une vérité absolue
Le loup
Le Loup est le chronotype des personnes qui sont noctambules, préfèrent travailler la nuit et sont souvent les plus productives en soirée et la nuit tard. Ce chronotype est associé à une tendance à être plus alertes et créatifs lorsqu'il fait nuit, et moins fonctionnels tôt le matin. Les loups aiment prendre leur temps pour se réveiller et préfèrent organiser leur journée autour de leur pic d'énergie nocturne.
Caractéristiques principales
Forces du loup
Défis du loup
Conseils pour les loups
Difficulté à se lever tôt : les loups ont souvent du mal à se lever tôt et à s'adapter aux horaires conventionnels. Leurs journées peuvent commencer tard, ce qui peut interférer avec des engagements sociaux ou professionnels qui nécessitent de se lever tôt. Fatigue en journée : en raison de leur tendance à travailler la nuit, les loups peuvent ressentir une baisse d’énergie significative durant les premières heures de la journée, surtout entre 10h et 14h. Problèmes de synchronisation sociale : le rythme naturel des loups peut entrer en conflit avec celui de la majorité des gens, ce qui peut rendre la gestion des horaires sociaux et professionnels plus difficile.
Horaires naturels : Réveil : le loup a du mal à se lever tôt. Il peut se réveiller tard, souvent après 10h ou 11h. Leur corps préfère une phase de sommeil prolongée le matin, ce qui les rend peu enclins à être productifs avant midi. Coucher : ils se couchent souvent après minuit, parfois jusqu’à 2h ou 3h du matin. Ils ont besoin d'un environnement calme pour pouvoir s'endormir, car leur esprit reste éveillé longtemps. Pic de productivité : leur productivité se situe souvent en fin d’après-midi ou le soir. Les loups sont très créatifs et concentrés à ces moments-là, quand tout est plus calme et que le monde extérieur est plus tranquille. Baisse d'énergie : leur énergie diminue au cours de la journée, notamment en fin de matinée et début d'après-midi. Ils peuvent ressentir une fatigue accrue à ces moments-là et ont besoin de se reposer pour recharger leurs batteries avant de retrouver leur énergie en soirée.
Créativité en soirée : les loups sont souvent plus créatifs en soirée et durant la nuit. Ils ont tendance à avoir des idées nouvelles et innovantes quand la plupart des gens sont déjà en train de se détendre. Concentration tardive : le soir est souvent le moment où les Loups sont les plus concentrés et peuvent travailler sans distractions, ce qui leur permet de se plonger pleinement dans des tâches exigeantes. Adaptabilité nocturne : ils sont très bien adaptés aux horaires nocturnes, et leur énergie est souvent plus stable la nuit que durant la journée.
Optimiser l’environnement de sommeil : les loups doivent créer un environnement calme et sombre pour favoriser leur sommeil, particulièrement en fin de journée. Adapter l’emploi du temps : les loups peuvent avoir plus de succès en organisant leur journée de façon à ce que leurs périodes de travail intense se situent en fin de journée ou la nuit, tout en s'assurant de dormir suffisamment pour maintenir leur bien-être. Respecter un rythme flexible : s'ils en ont la possibilité, les loups devraient choisir des horaires de travail flexibles ou des emplois qui permettent de travailler plus tard dans la journée. L'important est de trouver un équilibre entre leurs besoins naturels de sommeil et les obligations extérieures. Gestion de l’énergie pendant la journée : les loups peuvent compenser leur baisse d'énergie de l'après-midi en intégrant de petites pauses ou en adoptant des habitudes comme la méditation pour recharger leurs batteries.
Les loups sont des personnes qui prospèrent la nuit et qui peuvent lutter contre un rythme social plus matinal. Leur créativité et productivité maximale se trouvent dans la tranquillité de la nuit, ce qui leur permet de se concentrer pleinement sur leurs projets.
Ce test donne une indication générale, mais il ne peut pas refléter toutes les spécificités individuelles. De nombreux autres facteurs, comme le mode de vie, le stress ou les habitudes personnelles, entrent en jeu. Voyez ce résultat comme une piste de réflexion plutôt qu'une vérité absolue
L'ours
L’ours est le chronotype le plus courant, représentant environ 50 - 55 % de la population. Ce chronotype est calqué sur le rythme naturel du soleil, ce qui signifie que les ours fonctionnent bien lorsqu’ils respectent un horaire classique aligné sur la lumière du jour. Ils combinent une bonne capacité de concentration, de productivité et une facilité à s’intégrer dans les routines sociales et professionnelles typiques.
Caractéristiques principales
Forces de l'ours
Défis de l'ours
Conseils pour les ours
Horaires naturels : Réveil : Les ours se réveillent facilement le matin, souvent entre 7h et 8h, et leur énergie est à son maximum après quelques heures d’éveil. Coucher : Ils ressentent naturellement la fatigue en soirée, généralement entre 22h et 23h, ce qui les aide à maintenir une bonne régularité de sommeil. Pic de productivité : les ours sont les plus performants et concentrés en fin de matinée (10h-12h). Période idéale pour des tâches exigeantes mentalement ou physiquement. Baisse d’énergie : comme l’animal qui hiberne, les ours ressentent une baisse d’énergie après le déjeuner (aux alentours de 13h ou 14h). Ils peuvent avoir besoin d’une courte pause ou d’une activité calme pour récupérer.
Planifier les tâches importantes le matin : les moments de concentration maximale des ours se situent entre 10h et 12h, ce qui est idéal pour des activités nécessitant une attention soutenue. Écouter les signaux de fatigue : les ours devraient prévoir des pauses ou des activités légères après le déjeuner pour éviter la somnolence en début d’après-midi. Préserver un sommeil régulier : se coucher et se lever à des heures fixes, même le week-end, peut aider à stabiliser leur énergie tout au long de la semaine. Intégrer des activités stimulantes : pour compenser leur baisse d’énergie dans l’après-midi, les ours peuvent pratiquer des exercices physiques légers ou boire une boisson stimulante comme un thé ou un café. Limiter les distractions nocturnes : bien que les ours soient naturellement fatigués en soirée, il est important d’éviter la lumière bleue des écrans avant de dormir pour favoriser un endormissement rapide.
Alignement social : le rythme de vie de l’ours s’aligne bien avec les horaires traditionnels de travail et d’école, ce qui facilite les relations sociales et professionnelles. Équilibre naturel : les ours ont un bon équilibre entre énergie et repos. Ils peuvent maintenir une routine sans trop de difficultés, avec une capacité à être à la fois productifs et détendus. Sommeil régulier : ils dorment bien lorsque leur rythme naturel est respecté, ce qui leur permet de récupérer efficacement.
Fatigue en début d’après-midi : leur baisse d’énergie après le déjeuner peut les rendre moins performants durant cette période. Manque de flexibilité : Les ours peuvent avoir du mal à s’adapter à des horaires de travail qui ne correspondent pas à leur rythme naturel, comme des nuits tardives ou des réveils très matinaux. Stagnation : à cause de leur tendance à suivre les routines établies, ils peuvent parfois manquer de créativité ou de prise d’initiative pour sortir de leur zone de confort.
L’ours est un chronotype équilibré et bien adapté au mode de vie moderne. Sa force réside dans sa capacité à tirer parti des heures de lumière naturelle pour être productif, tout en profitant de nuits réparatrices.
Exemple
1 - Si vous viviez à votre rythme (celui qui vous plaît le plus), à quelle heure vous lèveriez-vous, étant entièrement libre d’organiser votre journée ?
Entre 11h et midi
Je choisis soit la réponse 1, soit la 2, soit la 3, soit la 4, soit la 5
Entre 9h45 et 11h
Je note ma réponse sur un carnet ou autre
Entre 7h15 et 9h45
Entre 6h et 7h15
Exemple : 3
Entre 5h et 6h
Je réponds au 18 autres questions
Je comptabilise tous mes points
J'obtiens un résultat. Exemple : j'ai 80 points.
Je me réfère au tableau que je vais trouver à la fin du test.
Ces chronotypes offrent des grandes tendances, mais il est possible de vous retrouver dans plusieurs profils à la fois : écoutez votre propre rythme avant tout
A la découverte de mon chronotype
Suis-je loup ?
Suis-je dauphin ?
Suis-je ours ?
Suis-je lion ?
15 % de la population
15 % de la population
10 % de la population
55 % de la population
Chronotypes
Val Masse
Created on January 24, 2025
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Transcript
Suis-je ours ?
Suis-je lion ?
Suis-je loup ?
Suis-je dauphin ?
A la découverte de mon chronotype
contact@valmasse.fr
Le chronotype, c'est quoi ?
Le chronotype est une caractéristique individuelle qui reflète notre préférence naturelle pour certaines périodes de la journée, où nous sommes plus ou moins alertes et performants. En d'autres termes, il détermine notre rythme biologique et influence nos moments de pic d'énergie, de concentration, et de fatigue. Il est principalement régulé par notre horloge biologique interne, en interaction avec des facteurs comme la lumière naturelle, les habitudes de sommeil, et nos gènes.
Les chronotypes transposés en animaux par le Dr Michael Breus
Basés sur les schémas veille-sommeil observés chez les animaux
Le Dr Michael Breus, psychologue, spécialisé en chronobiologie et reconnu dans le traitement des troubles du sommeil, a développé une approche innovante pour expliquer nos rythmes biologiques.
Il a associé les chronotypes humains à des animaux. Chaque animal symbolise un profil spécifique basé sur nos habitudes de sommeil, nos pics d'énergie et nos moments de productivité.
Petit dormeur
couche-tard
Adaptable
Lève tôt
15 % de la population
10 % de la population
15 % de la population
55 % de la population
Je fais le test
Pour découvrir à quel animal je corresponds
S’adapter à son chronotype naturel peut améliorer la qualité de votre sommeil, votre énergie et votre humeur
Le test
Ce test donne une indication générale, mais il ne peut pas refléter toutes les spécificités individuelles. De nombreux autres facteurs, comme le mode de vie, le stress ou les habitudes personnelles, entrent en jeu. Voyez ce résultat comme une piste de réflexion plutôt qu'une vérité absolue
Ce test comporte 19 questions. Notez sur une feuille, les points correspondant à vos réponses pour chaque question. Il n'y a qu'une seule réponse possible. Voir un exemple A la fin, additionnez le total de vos points pour découvrir votre chronotype.
1 - Si vous viviez à votre rythme (celui qui vous plaît le plus), à quelle heure vous lèveriez-vous, étant entièrement libre d’organiser votre journée ?
2 - Si vous viviez à votre rythme (celui qui vous plaît le plus), à quelle heure vous mettriez-vous au lit, étant entièrement libre d’organiser votre journée ?
Entre 11h et midi
Entre 2h et 3h
Entre 0h45 et 2h
Entre 9h45 et 11h
Entre 22h45 et 0h45
Entre 7h15 et 9h45
Entre 21h30 et 22h45
Entre 6h et 7h15
Entre 20h et 21h30
Entre 5h et 6h
4 - Dans des conditions adéquates (environnement favorable, sans contraintes particulières…), à quel point cela vous est-il facile de vous lever le matin ?
3 - Si vous devez vous lever tôt, l’utilisation d’un réveil vous est-elle encore indispensable ?
Beaucoup
Pas facile du tout
Assez
Pas très facile
Peu
Suite du test
Assez facile
Pas du tout
Très facile
Ce test comporte 19 questions. Notez sur une feuille, les points correspondant à vos réponses pour chaque question. Il n'y a qu'une seule réponse possible. A la fin, additionnez le total de vos points pour découvrir votre chronotype.
6 - Quel est votre appétit durant la demi-heure qui suit votre réveil le matin ?
5 - Comment vous sentez-vous durant la demi-heure qui suit votre réveil du matin ?
Pas bon du tout
Endormi(e)
Pas bon
Peu éveillé(e)
Assez bon
Assez éveillé(e)
Très bon
Tout à fait éveillé(e)
8 - Quand vous n’avez pas d’obligations le lendemain, à quelle heure vous couchez-vous par rapport à votre heure habituelle de coucher ?
7 - Comment vous sentez-vous durant la demi-heure qui suit votre réveil le matin ?
Très fatigué(e)
Plus de 2 heures plus tard
Relativement fatigué(e)
1 à 2 heures plus tard
Relativement en forme
Moins de une heure plus tard
Très en forme
Rarement ou jamais plus tard
Suite du test
Ce test comporte 19 questions. Notez sur une feuille, les points correspondant à vos réponses pour chaque question. Il n'y a qu'une seule réponse possible. A la fin, additionnez le total de vos points pour découvrir votre chronotype.
9 - Vous avez décidé de faire du sport. Un(e) ami(e) vous propose une séance d’entraînement 2 fois par semaine, de 7h à 8h. Ne considérant que le rythme qui vous convient le mieux, dans quelle forme pensez-vous être en l’accompagnant ?
10 - À quel moment de la soirée vous sentez-vous fatigué(e), au point de vous endormir ?
De 1h45 à 3h
Vous trouvez cela très difficile
De 0h30 à 1h45
Vous trouvez cela difficile
De 22h15 à 0h30
Forme raisonnable
De 21h à 22h15
Bonne forme
De 20h à 21h
11 - Vous souhaitez être au mieux de votre forme pour un examen qui vous demande un effort intellectuel intense durant 2 heures. On vous donne le choix entre plusieurs périodes. Laquelle choisiriez-vous ?
12 - Après vous être couché(e) à 23 heures, le lendemain, vous vous sentez ?
De 19h à 21h
Pas du tout fatigué(e)
De 15h à 17h
Un peu fatigué(e)
De 11h à 13h
Relativement fatigué(e)
De 8h à 10h
Très fatigué(e)
Suite du test
Ce test comporte 19 questions. Notez sur une feuille, les points correspondant à vos réponses pour chaque question. Il n'y a qu'une seule réponse possible. A la fin, additionnez le total de vos points pour découvrir votre chronotype.
14 - Vous devez aller chercher un(e) ami(e) entre 4 heures et 6 heures à l’aéroport. Vous n’avez pas d’obligation le lendemain. Laquelle des propositions suivantes vous convient le mieux ?
13 - Pour une raison quelconque, vous vous couchez quelques heures plus tard que d’habitude, mais vous n’êtes pas obligé(e) de vous lever à une heure précise le lendemain. Laquelle des propositions suivantes choisiriez-vous ?
Vous n’irez au lit qu’une fois l’ami(e) cherché(e)
Vous vous réveillez plus tard que d’habitude
Vous vous réveillez comme d’habitude mais vous vous rendormez
Vous faites une sieste pendant la journée précédente et dormez après avoir été le (la) chercher
Vous vous levez comme d’habitude mais vous vous recouchez par la suite
Vous dormez bien avant et faites une sieste après
Vous vous réveillez comme d’habitude et vous ne vous rendormez plus
Vous dormez ce qu’il vous faut avant et ne vous recouchez pas après
16 - Vous avez décidé de faire du sport. Un(e) ami(e) vous propose une séance d’entraînement 2 fois par semaine, de 22 heures à 23 heures. Ne considérant que le rythme qui vous convient le mieux, dans quelle forme pensez-vous être en l’accompagnant ?
15 - Vous devez faire deux heures de travail physique intense, mais vous êtes entièrement libre d’organiser votre journée. On vous donne le choix entre plusieurs périodes. Laquelle choisiriez-vous ?
De 19h à 21h
Bonne forme
De 15h à 17h
Forme raisonnable
De 11h à 13h
Vous trouvez cela difficile
De 8h à 10h
Suite du test
Vous trouvez cela très difficile
Ce test comporte 19 questions. Notez sur une feuille, les points correspondant à vos réponses pour chaque question. Il n'y a qu'une seule réponse possible. A la fin, additionnez le total de vos points pour découvrir votre chronotype.
17 - Si vous deviez choisir un horaire pour travailler 5 heures consécutives, vous choisiriez ?
18 - Quand vous sentez-vous le plus en forme ?
Entre 22h et 5h
Entre 17h et 4h
Entre 13h et 18h
Entre 17h et 22h
Entre 9h30 et 14h30
Entre 10h et 17h
Entre 8h et 13h
Entre 8h et 10h
Entre 4h et 9h
Entre 5h et 8h
19 - On dit parfois que quelqu’un est un « sujet du matin » ou un « sujet du soir ». Vous considérez-vous comme étant du matin ou du soir ?
Tout à fait un sujet du soir
Résultat du test
Plutôt un sujet du soir
Plutôt un sujet du matin
Source : J. A. Horne et O. Östberg, A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms, International Journal of Chronobiology, vol. 4, pp. 97-110, 1976. Il ne s'agit donc pas des questions utilisées par le Dr Breus dans son livre, mais du « Morningness-Eveningness. J'ai adapté le résultat pour refléter les chronotypes du Dr Breus et leur association aux animaux (lion, loup, dauphin et ours).
Tout à fait un sujet du matin
Score 42 - 69
Score 70 - 86
Score 16 - 30
Score 31 - 41
Nettement du matin
Modérément du soir
Nettement du soir
Modérément du matin
Selon le Dr Breus, vous êtes un DAUPHIN. Cliquez sur l'animal pour découvrir son profil
Selon le Dr Breus, vous êtes un LOUP. Cliquez sur l'animal pour découvrir son profil
Selon le Dr Breus, vous êtes un LION. Cliquez sur l'animal pour découvrir son profil
Selon le Dr Breus, vous êtes un OURS. Cliquez sur l'animal pour découvrir son profil
Ces chronotypes offrent des grandes tendances, mais il est possible de vous retrouver dans plusieurs profils à la fois : écoutez votre propre rythme avant tout
Ce test donne une indication générale, mais il ne peut pas refléter toutes les spécificités individuelles. De nombreux autres facteurs, comme le mode de vie, le stress ou les habitudes personnelles, entrent en jeu. Voyez ce résultat comme une piste de réflexion plutôt qu'une vérité absolue
Le lion
Le lion est le chronotype des lève-tôt, ceux qui se sentent pleins d'énergie dès les premières heures du jour. Ce chronotype est souvent associé aux leaders naturels, aux personnes disciplinées et organisées qui aiment commencer leur journée tôt pour accomplir leurs tâches les plus importantes.
Conseils pour les lions
Caractéristiques principales
Forces du lion
Défis du lion
Épuisement en soirée : les lions peuvent se sentir fatigués très tôt dans la soirée, ce qui peut limiter leur participation aux activités sociales ou familiales en fin de journée. Risque de rigidité : leur amour des routines peut parfois les rendre moins flexibles face à des imprévus ou à des situations qui exigent de l’adaptation. Manque d’énergie l’après-midi : ils doivent souvent composer avec une baisse d’énergie après le déjeuner, ce qui peut rendre certaines tâches plus difficiles. Horaires sociaux décalés : leur tendance à se coucher tôt peut les isoler dans un monde qui valorise souvent les activités nocturnes.
Horaires naturels : Réveil : les lions se réveillent très tôt, généralement entre 5h et 6h30, souvent sans réveil, grâce à leur horloge interne bien calibrée. Coucher : ils ressentent la fatigue rapidement le soir et préfèrent se coucher tôt, souvent entre 21h et 22h. Pic de productivité : le moment le plus productif des Lions se situe entre 6h et 12h. Ils excellent dans les tâches nécessitant de la concentration et des efforts intellectuels ou physiques importants durant cette période. Baisse d’énergie : les Lions ressentent une baisse notable d’énergie l’après-midi, souvent après le déjeuner (autour de 13h ou 14h). Leur niveau de vigilance diminue ensuite en fin de journée, les rendant moins performants pour des activités exigeantes après 16h.
Précocité et organisation : les lions aiment commencer leurs journées tôt et planifient souvent leurs activités à l’avance. Ils sont proactifs et avancent rapidement sur leurs objectifs avant même que les autres n’aient démarré leur journée. Motivation et discipline : ils excellent dans les environnements où des routines structurées et des échéances précoces sont nécessaires. Leur capacité à gérer les priorités tôt dans la journée leur permet d’atteindre des résultats constants. Sommeil de qualité : les lions bénéficient généralement d’un sommeil profond et régénérateur, ce qui contribue à leur énergie matinale.
Prioriser les tâches importantes tôt : les lions devraient consacrer leurs matinées à des activités exigeantes ou stratégiques, car c’est là qu’ils sont à leur apogée. Planifier des pauses en début d’après-midi : une courte sieste ou une activité relaxante peut les aider à recharger leur énergie pour le reste de la journée. S’intégrer socialement : même si leur énergie diminue le soir, il est important qu’ils prévoient des moments pour socialiser ou participer à des activités en fin de journée. Optimiser leur sommeil : respecter un horaire de coucher tôt est essentiel pour maintenir leur niveau d’énergie naturel. Inclure des activités légères l’après-midi : les tâches répétitives ou créatives sont idéales pour cette période où leur énergie est moindre.
Les lions sont souvent ceux qui inspirent par leur constance et leur efficacité. Ils aiment se coucher tôt pour se réveiller en pleine forme, prêts à dominer leur journée dès le lever du soleil.
Ce test donne une indication générale, mais il ne peut pas refléter toutes les spécificités individuelles. De nombreux autres facteurs, comme le mode de vie, le stress ou les habitudes personnelles, entrent en jeu. Voyez ce résultat comme une piste de réflexion plutôt qu'une vérité absolue
Le dauphin
Le dauphin est le chronotype des personnes ayant un sommeil léger et irrégulier, souvent caractérisées par une vigilance accrue malgré des nuits parfois agitées. Ce type de chronotype est souvent associé à une grande sensibilité aux stimuli externes et à une capacité à fonctionner même avec peu de sommeil. Il est parfois insomniaque.
Conseils pour les dauphins
Caractéristiques principales
Forces du dauphin
Défis du dauphin
Horaires naturels : Réveil : il se réveille généralement entre 6h30 et 7h30, mais il peut aussi être sujet à des réveils nocturnes fréquents. Il a souvent un sommeil fragmenté. Coucher : il se couche entre 22h30 et 23h30, mais les dauphins peuvent avoir du mal à trouver le sommeil immédiatement, surtout s’ils sont stressés. Pic de productivité : il a une productivité qui fluctue tout au long de la journée, avec des pics d’énergie imprévisibles. Ils peuvent être alertes même après une nuit de sommeil perturbé, mais leur efficacité mentale est généralement meilleure en début de journée, bien qu'ils aient des moments où leur esprit se trouve plus aiguisé. Baisse d'énergie : leur énergie peut diminuer brusquement à n'importe quel moment de la journée, particulièrement s'ils ont un sommeil insuffisant ou si leur environnement est bruyant. Les dauphins doivent veiller à gérer leur énergie pour éviter la surcharge.
Sommeil perturbé : leur sommeil est souvent léger, fragmenté ou irrégulier. Les dauphins peuvent souffrir d'insomnie ou de réveils fréquents, ce qui peut affecter leur énergie et leur humeur pendant la journée. Difficulté à se détendre : ils ont tendance à être plus stressés et peuvent avoir du mal à déconnecter le soir, ce qui peut rendre difficile le processus d'endormissement. Fluctuations d'énergie : leur énergie n'est pas constante tout au long de la journée. Ils peuvent avoir des hauts et des bas qui rendent plus complexe la gestion de leurs activités.
Alertes même avec peu de sommeil : le Dauphin peut fonctionner avec moins de sommeil que d'autres chronotypes, et il peut rester vif mentalement même si sa nuit a été courte ou perturbée. Haute sensibilité : les dauphins sont souvent plus sensibles à leur environnement. Ils peuvent détecter des détails que d’autres ne remarquent pas, et leur attention au détail est un atout dans des tâches minutieuses. Adaptabilité : bien qu’ils soient sensibles aux changements de rythme, les dauphins peuvent s’adapter et rester efficaces dans des environnements peu propices au repos.
Créez une routine de sommeil régulière : bien que leur sommeil soit souvent léger, maintenir une routine de coucher stricte peut aider les dauphins à améliorer la qualité de leur sommeil. Utilisez des techniques de relaxation le soir : afin de mieux se détendre avant le coucher, les dauphins peuvent pratiquer des exercices de relaxation ou de méditation pour calmer leur esprit. Évitez les stimulants en fin de journée : les dauphins devraient éviter les écrans et la caféine après 16h pour prévenir les perturbations de leur sommeil. Optimisez la gestion de l'énergie : parce que leur énergie fluctue, les dauphins devraient planifier leurs tâches les plus complexes ou stimulantes dans des moments où ils se sentent plus alertes, généralement en matinée.
Les dauphins sont des personnes qui ont des rythmes de sommeil irréguliers, mais qui possèdent une grande capacité d’adaptation. Avec les bonnes stratégies de gestion du sommeil et des moments de repos, ils peuvent rester productifs malgré les défis liés à leur chronotype.
Ce test donne une indication générale, mais il ne peut pas refléter toutes les spécificités individuelles. De nombreux autres facteurs, comme le mode de vie, le stress ou les habitudes personnelles, entrent en jeu. Voyez ce résultat comme une piste de réflexion plutôt qu'une vérité absolue
Le loup
Le Loup est le chronotype des personnes qui sont noctambules, préfèrent travailler la nuit et sont souvent les plus productives en soirée et la nuit tard. Ce chronotype est associé à une tendance à être plus alertes et créatifs lorsqu'il fait nuit, et moins fonctionnels tôt le matin. Les loups aiment prendre leur temps pour se réveiller et préfèrent organiser leur journée autour de leur pic d'énergie nocturne.
Caractéristiques principales
Forces du loup
Défis du loup
Conseils pour les loups
Difficulté à se lever tôt : les loups ont souvent du mal à se lever tôt et à s'adapter aux horaires conventionnels. Leurs journées peuvent commencer tard, ce qui peut interférer avec des engagements sociaux ou professionnels qui nécessitent de se lever tôt. Fatigue en journée : en raison de leur tendance à travailler la nuit, les loups peuvent ressentir une baisse d’énergie significative durant les premières heures de la journée, surtout entre 10h et 14h. Problèmes de synchronisation sociale : le rythme naturel des loups peut entrer en conflit avec celui de la majorité des gens, ce qui peut rendre la gestion des horaires sociaux et professionnels plus difficile.
Horaires naturels : Réveil : le loup a du mal à se lever tôt. Il peut se réveiller tard, souvent après 10h ou 11h. Leur corps préfère une phase de sommeil prolongée le matin, ce qui les rend peu enclins à être productifs avant midi. Coucher : ils se couchent souvent après minuit, parfois jusqu’à 2h ou 3h du matin. Ils ont besoin d'un environnement calme pour pouvoir s'endormir, car leur esprit reste éveillé longtemps. Pic de productivité : leur productivité se situe souvent en fin d’après-midi ou le soir. Les loups sont très créatifs et concentrés à ces moments-là, quand tout est plus calme et que le monde extérieur est plus tranquille. Baisse d'énergie : leur énergie diminue au cours de la journée, notamment en fin de matinée et début d'après-midi. Ils peuvent ressentir une fatigue accrue à ces moments-là et ont besoin de se reposer pour recharger leurs batteries avant de retrouver leur énergie en soirée.
Créativité en soirée : les loups sont souvent plus créatifs en soirée et durant la nuit. Ils ont tendance à avoir des idées nouvelles et innovantes quand la plupart des gens sont déjà en train de se détendre. Concentration tardive : le soir est souvent le moment où les Loups sont les plus concentrés et peuvent travailler sans distractions, ce qui leur permet de se plonger pleinement dans des tâches exigeantes. Adaptabilité nocturne : ils sont très bien adaptés aux horaires nocturnes, et leur énergie est souvent plus stable la nuit que durant la journée.
Optimiser l’environnement de sommeil : les loups doivent créer un environnement calme et sombre pour favoriser leur sommeil, particulièrement en fin de journée. Adapter l’emploi du temps : les loups peuvent avoir plus de succès en organisant leur journée de façon à ce que leurs périodes de travail intense se situent en fin de journée ou la nuit, tout en s'assurant de dormir suffisamment pour maintenir leur bien-être. Respecter un rythme flexible : s'ils en ont la possibilité, les loups devraient choisir des horaires de travail flexibles ou des emplois qui permettent de travailler plus tard dans la journée. L'important est de trouver un équilibre entre leurs besoins naturels de sommeil et les obligations extérieures. Gestion de l’énergie pendant la journée : les loups peuvent compenser leur baisse d'énergie de l'après-midi en intégrant de petites pauses ou en adoptant des habitudes comme la méditation pour recharger leurs batteries.
Les loups sont des personnes qui prospèrent la nuit et qui peuvent lutter contre un rythme social plus matinal. Leur créativité et productivité maximale se trouvent dans la tranquillité de la nuit, ce qui leur permet de se concentrer pleinement sur leurs projets.
Ce test donne une indication générale, mais il ne peut pas refléter toutes les spécificités individuelles. De nombreux autres facteurs, comme le mode de vie, le stress ou les habitudes personnelles, entrent en jeu. Voyez ce résultat comme une piste de réflexion plutôt qu'une vérité absolue
L'ours
L’ours est le chronotype le plus courant, représentant environ 50 - 55 % de la population. Ce chronotype est calqué sur le rythme naturel du soleil, ce qui signifie que les ours fonctionnent bien lorsqu’ils respectent un horaire classique aligné sur la lumière du jour. Ils combinent une bonne capacité de concentration, de productivité et une facilité à s’intégrer dans les routines sociales et professionnelles typiques.
Caractéristiques principales
Forces de l'ours
Défis de l'ours
Conseils pour les ours
Horaires naturels : Réveil : Les ours se réveillent facilement le matin, souvent entre 7h et 8h, et leur énergie est à son maximum après quelques heures d’éveil. Coucher : Ils ressentent naturellement la fatigue en soirée, généralement entre 22h et 23h, ce qui les aide à maintenir une bonne régularité de sommeil. Pic de productivité : les ours sont les plus performants et concentrés en fin de matinée (10h-12h). Période idéale pour des tâches exigeantes mentalement ou physiquement. Baisse d’énergie : comme l’animal qui hiberne, les ours ressentent une baisse d’énergie après le déjeuner (aux alentours de 13h ou 14h). Ils peuvent avoir besoin d’une courte pause ou d’une activité calme pour récupérer.
Planifier les tâches importantes le matin : les moments de concentration maximale des ours se situent entre 10h et 12h, ce qui est idéal pour des activités nécessitant une attention soutenue. Écouter les signaux de fatigue : les ours devraient prévoir des pauses ou des activités légères après le déjeuner pour éviter la somnolence en début d’après-midi. Préserver un sommeil régulier : se coucher et se lever à des heures fixes, même le week-end, peut aider à stabiliser leur énergie tout au long de la semaine. Intégrer des activités stimulantes : pour compenser leur baisse d’énergie dans l’après-midi, les ours peuvent pratiquer des exercices physiques légers ou boire une boisson stimulante comme un thé ou un café. Limiter les distractions nocturnes : bien que les ours soient naturellement fatigués en soirée, il est important d’éviter la lumière bleue des écrans avant de dormir pour favoriser un endormissement rapide.
Alignement social : le rythme de vie de l’ours s’aligne bien avec les horaires traditionnels de travail et d’école, ce qui facilite les relations sociales et professionnelles. Équilibre naturel : les ours ont un bon équilibre entre énergie et repos. Ils peuvent maintenir une routine sans trop de difficultés, avec une capacité à être à la fois productifs et détendus. Sommeil régulier : ils dorment bien lorsque leur rythme naturel est respecté, ce qui leur permet de récupérer efficacement.
Fatigue en début d’après-midi : leur baisse d’énergie après le déjeuner peut les rendre moins performants durant cette période. Manque de flexibilité : Les ours peuvent avoir du mal à s’adapter à des horaires de travail qui ne correspondent pas à leur rythme naturel, comme des nuits tardives ou des réveils très matinaux. Stagnation : à cause de leur tendance à suivre les routines établies, ils peuvent parfois manquer de créativité ou de prise d’initiative pour sortir de leur zone de confort.
L’ours est un chronotype équilibré et bien adapté au mode de vie moderne. Sa force réside dans sa capacité à tirer parti des heures de lumière naturelle pour être productif, tout en profitant de nuits réparatrices.
Exemple
1 - Si vous viviez à votre rythme (celui qui vous plaît le plus), à quelle heure vous lèveriez-vous, étant entièrement libre d’organiser votre journée ?
Entre 11h et midi
Je choisis soit la réponse 1, soit la 2, soit la 3, soit la 4, soit la 5
Entre 9h45 et 11h
Je note ma réponse sur un carnet ou autre
Entre 7h15 et 9h45
Entre 6h et 7h15
Exemple : 3
Entre 5h et 6h
Je réponds au 18 autres questions
Je comptabilise tous mes points
J'obtiens un résultat. Exemple : j'ai 80 points.
Je me réfère au tableau que je vais trouver à la fin du test.
Ces chronotypes offrent des grandes tendances, mais il est possible de vous retrouver dans plusieurs profils à la fois : écoutez votre propre rythme avant tout
A la découverte de mon chronotype
Suis-je loup ?
Suis-je dauphin ?
Suis-je ours ?
Suis-je lion ?
15 % de la population
15 % de la population
10 % de la population
55 % de la population