Fiche anxiété

Le stress et l'anxiété

Quelques outils pour rendre votre quotidien plus facile

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Le stress

L'anxiété

Dans un premier temps, sais-tu si tu ressens du stress ou de l'anxiété ? Ce tableau peut t'aider à faire la différence

Anticipation/préoccupation fréquente ou constante

• La source de l'anxiété est souvent floue

• Les symptômes persistent ou réapparaissent

Réponse temporaire à un facteur externe

• La source de stress est externe et identifiable

• Les symptômes se dissipent après la disparition du danger

Ton flux de pensées ne veut pas s'arrêter ?

Essaye d'écouter cette fréquence. Pour cela, mets-toi dans une position confortable et analyse l'effet que cela a sur toi.

La technique 5-4-3-2-1

Il s'agit d'une méthode de relaxation que tu peux utiliser à tout moment ! Avant un examen, pendant un cours, dans les transports en commun, dans ta chambre... Elle peut même être utile si un.e ami.e à toi fait une crise d'angoisse.

Maintenant, prends le temps de ressentir 2 choses avec lesquelles tu es en contact

A présent, prends conscience de 3 odeurs qui t'entourent

En premier lieu, observe 5 éléments de ton environnement.

Ensuite, tends l'oreille afin d'entendre 4 sons autour de toi.

Enfin, bois 1 gorgée d'une boisson ou mange une bouchée d'une collation.

Exemple : ton parfum, du café

Exemple : le vent, des bavardages

Exemple : ton pull, le sol

Exemple : une plante, un coussin

You got it !

Une fois cet exercice fait, remarques-tu des changements ? Comment te sens-tu ?

La cohérence cardiaque

Tu peux tester cette technique à différents moments de la journée, cela te permet à terme de mieux gérer les situations stressantes.

Tu peux aussi retrouver une autre méditation guidée sur notre compte insta!

Hello, ça fait un moment qu'on n'a pas pris des nouvelles l'un de l'autre ! Comment tu vas?

Le savais-tu ?

"Hello, est-ce que tu aurais 8 minutes?"

Il suffit d'une conversation de 8 minutes avec un proche pour se sentir moins seul/e et moins stressé/e. Même si ça n'a l'air de rien, ça peut tout changer ! Prendre ces quelques minutes pour discuter avec quelqu'un peut vraiment faire la différence.

Oh c'est vrai, je suis sûr qu'on à plein de choses à se raconter !

Tu as besoin d'un numéro spécifique ?

ça continue à la page suivante !

Lectures et vidéos suplémentaires :

- Vidéo Youtube, chaîne "Psyko Couac" : https://www.youtube.com/watch?v=rKCpxuliYdM&t=86s&ab_channel=PsykoCouac

- Court métrage "In Between - Animation Short Film 2012 - GOBELINS" : https://www.youtube.com/watch?v=2xp22IYL2uU&ab_channel=GOBELINSParis

- Du Penhoat, G. (2016). La Boîte à outils de la Gestion du Stress. https://doi.org/10.3917/dunod.dupe.2016.01.