OBJETIVO:
RelÁJATE
EMPEZAR
MATERIAL TOMADO DEL CANAL DE LA PSICÓLOGA YOLANDA CALVO (DEL PODCAST: 7 HÁBITOS PARA CALMAR LOS SÍNTOMAS DE LA ANSIEDAD)
PRESENTACIÓN REALIZADA POR C. PATRICIA DÍAZ PÉREZORIENTADORA EDUCATIVA- IES MIGUEL DE CERVANTES @orientaiesmigueldecervantesgr https://orientacioniescervantesgranada.blogspot.com/
Índice
SISTEMA SIMPÁTICO
MICROBIOTA
ANSIEDAD
TACTO PROFUNDO
COMPONENTES
¿QUÉ ES PARA TI?
NERVIO VAGO
CÍRCULO
¿QUÉ ES?
RELAJACIÓN Y RESPIRACIÓN
SUEÑO Y MEMORIA
ESTADO BASE
BIOLOGÍA ANSIEDAD
RESPIRACIÓN LENTA
EJERCICIO FÍSICO
MIDFULNESS
ansiedad
¿qué es LA ANSIEDAD para tí ?
- La ansiedad es una respuesta emocional que se experimenta ante situaciones de incertidumbre, estrés o peligro.
- Se caracteriza por sentimientos de tensión, pensamientos preocupantes y cambios físicos.
- Es el hábito de preocuparse.
¿qué es?
ANSIEDAD
MIEDO
- La ansiedad es la anticipación de un evento futuro que aún no ha ocurrido, vinculada a pensamientos negativos.
- Se caracteriza por preocupación, miedo, inquietud e inseguridad frente a situaciones específicas:
- Ansiedad de ejecución: ante exámenes, hablar en público.
- Ansiedad general: si la ansiedad se generaliza a muchas situaciones.
- El Miedo es una reacción fisiológica ante amenaza inminete (real o imaginaria).
- Reacción predominate: huida.
- Reacción innata, se produce automáticamente ante el peligro.
qué es el estado base de ansiedad
= 110º
+40º
= 50º
10º
+40º
70º
10 y 70 representan la activación emocional negativa: El estado base de excitación que favorece o no la activación de la Ansiedad. 40º corresponde a la situación que ocurre (examen, hablar en público...) y que aumenta el estado base provocando la ansiedad. Lo importante es aprender a calmar el estado base, enfriar el agua para que no hierva.
PREHISTORIA
ACTUALIDAD
LUCHA o HUÍDA (Luchar o huir ante una amenaza) El hombre primitivo sobrevivió reaccionando rápidamente al peligro con lucha o huida.
El mecanismo de reacción rápida sigue siendo vital para evitar accidentes, como al retroceder ante una bocina mientras cruzas distraído.
Biología de la ansiedad: activación de hormonas
AMIGDALA:
- Está constantemente escaneando el ambiente buscando amenzas, peligros. - Cuando detecta un peligro, manda señales a otras áreas: hipocampo, hipotálamo, hipófisis que disparan la ACTIVACIÓN SIMPÁTICA (activación de hormonas), que:
sistema simpático (activa)
Disminuye la sangre que hace funcionar digestión. Los recursos van a los músculos
Las pupilas se dilatan para ver con > claridad
Aumenta presión sanguinea y tasa cardiaca, para poder correr
Aumento de la respiración y de sudoración
Disminución de funciones no vitales: oído, saliva o llorar
Aumento flujo sanguineo para aumentar tensión muscular
componeNtes de la ansiedad
COGNITIVO
FÍSICO
CONDUCTUAL
MENTAL PENSAMIENTOS EMOCIONES
CUERPO
CONDUCTA
(Por ej: dar golpecitos con un bolígrafo, mover la pierna...)
importancia del sueño para la memoria
- Consolidación de la memoria: Mientras dormimos, el cerebro organiza y almacena información, trasladando recuerdos de corto a largo plazo desde el hipocampo a la corteza cerebral.
- Integra nuevos conocimientos con los previos en el sueño REM.
- Reparación y renovación cerebral: El sueño permite que el cerebro elimine toxinas acumuladas y se prepare para nuevas tareas cognitivas.
- Limpia de toxicos, pone las hormonas necesarias para el bienestar emocional.
- Prevención del agotamiento mental: Dormir lo suficiente reduce el estrés y mejora la concentración, facilitando el aprendizaje.
- Rendimiento académico: Los estudiantes que duermen bien tienen mejores resultados en exámenes y tareas que requieren pensamiento crítico.
importancia del sueño para la memoria
ANSIEDAD PROVOCADA POR
TOMADO DE:
herramientas para calmar sintómas físicos
1. ejercicio físico
Ejercicio activo (YAN)- Generan endorfinas: tras ejercicio físico intenso se siente bienestar.- Genera Anandaminas, neurotransmisor que eleva el ánimo y reduce la ansiedad. -Genera BDNF (Factor de crecimiento neurotrófico del cerebro): - Aumenta serotonina. - Papel importante en el aprendizaje y regulación de las emociones. 1-2 hora de ejercicio aeróbico/ semana
Ejercicio tranquilo (YIN), calman el sistema nervioso y la ansiedad. (Yoga, Tai Chi, Chi Kung)
herramientas para calmar sintómas físicos
2.- microbioma
- Nervio Vago, interactúa con tu flora intestinal, influyendo en tu salud mental. - En el instestino hay 200 millones de neuronas. - el 90 % de la serotonina se produce en el intestino. - el 50 % de la dopamina se produce en el intestino. - produce GABA: neurotransmisor relajante. - Hacer ejercicio mejora la microbiota.
Qué podemos hacer para potenciar una buena microbioma: - Dieta limpia: - Elimina azúcares industriales, comida procesada con aditivos, conservantes y potenciadores del sabor. - Come alimentos integrales. - Comida real (Dieta mediterránea previene la depresión y ayuda en la ansiedad). - Probioticos (yogurt, kefir, kombucha. kimchi...)- Prebióticos (fibra): fruta, verdura, legumbres, frutos secos naturales. - Dormir 7-9 horas por la noche.
Info
ALIMENTOS PARA TU CEREBRO
Pendiente de poner información
Info
herramientas para calmar sintómas físicos
3. tacto profundo
PRESIÓN PROFUNDA O TACTO PROFUNDO. EFECTOS EN EL SISTEMA NERVIOSO: - Relaja, calma y organiza el SN. - Estimula serotonina y dopamina en el cerebro. - Dispara la respuesta parasimpática del nervio vago. - Baja tasa cardiáca. - Baja la tasa respiratoria. - Calma las emociones.
Info
herramientas para calmar sintómas físicos
4.- nervio vago
ACTIVACIÓN DEL NERVIO VAGO: (Décimo par craneal). Activación del sistema parasimpático (sistema que frena o relaja) - NV: Inerva desde el cuello hasta el intestino: cuello, garganta, pulmones, diafragma, estómago, intestintos... - Si lo activamos podemos reducir la ansiedad. ¿Cómo?- OMMM - AHHH - Lavarte la cara con agua fría. - Ducharte con agua fría. - Respirar de forma lenta: respiración abdominal. - Masaje del nervio vago: masaje en la oreja, tranquilamente con cariño.
herramientas para calmar sintómas físicos
5.- relajación musculaR y ejercicios de respiración
RESPIRACIÓN: - Es automática - Control voluntario en algunos momentos - Músculo que permita la respiración: DIAFRAGMA - Ejercicios de respiración.
RELAJACIÓN MUSCULAR: INDUCCIÓN AL SUEÑO: - Escaneo corporal (la más fácil) - Respiración
herramientas para calmar sintómas físicos
10
EJERCICIOS RESPIRATORIOS: - La respiración acelerada afecta el equilibrio entre oxígeno y dióxido de carbono en el cuerpo, destacando que niveles bajos de dióxido de carbono pueden causar síntomas como hormigueo, mareos y dolor en el pecho. - Para controlar una crisis de ansiedad (hiperventilación). Se recomienda respirar tu propio dioxido de carbono, en una bolsa de papel, lo que ayuda a relajar el sistema nervioso. - Practicar una respiración lenta, rítmica y abdominal activa el sistema nervioso parasimpático, promoviendo relajación, calma y beneficios para la salud, como mejor oxigenación cerebral, capacidad pulmonar, digestión, inmunidad, concentración, memoria, reducción de migrañas y mejora del sueño.
TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN LENTA
CALMA SIST. NERVIOSO
CALMA TU ANSIEDAD
RESPIRACIÓN PARA DORMIR
LIMPIEZA ENERGÉTICA
TODAS
Dr. WEIL
4-7-8
4-4
4-3-8-3
4-4-8
RESPIRACIÓN CUADRADA
3-4-5
6.- mindfulness
11
MEDITACIONES BREVES
SCANEO CORPORAL
3 MINUTOS
7.- otros recursos para calmar ansiedad
11
CALMA MENTAL CON RESPIRACIÓN
¡ATENCIÓN AL ALUMNADO!MIÉRCOLES, JUEVES Y VIERNES EN EL RECREO
¡Ojo!
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Truquito:
La interactividad es la pieza clave para captar el interés y la atención de tu audiencia. Un genially es interactivo porque tu público explora y se relaciona con él.
¿Sabías que...
Retenemos un 42% más de información cuando el contenido se mueve? Es quizá el recurso más efectivo para captar la atención de tu audiencia.
Presentación Relajante
C. PATRICIA DÍAZ PÉR
Created on January 6, 2025
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RelÁJATE
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MATERIAL TOMADO DEL CANAL DE LA PSICÓLOGA YOLANDA CALVO (DEL PODCAST: 7 HÁBITOS PARA CALMAR LOS SÍNTOMAS DE LA ANSIEDAD)
PRESENTACIÓN REALIZADA POR C. PATRICIA DÍAZ PÉREZORIENTADORA EDUCATIVA- IES MIGUEL DE CERVANTES @orientaiesmigueldecervantesgr https://orientacioniescervantesgranada.blogspot.com/
Índice
SISTEMA SIMPÁTICO
MICROBIOTA
ANSIEDAD
TACTO PROFUNDO
COMPONENTES
¿QUÉ ES PARA TI?
NERVIO VAGO
CÍRCULO
¿QUÉ ES?
RELAJACIÓN Y RESPIRACIÓN
SUEÑO Y MEMORIA
ESTADO BASE
BIOLOGÍA ANSIEDAD
RESPIRACIÓN LENTA
EJERCICIO FÍSICO
MIDFULNESS
ansiedad
¿qué es LA ANSIEDAD para tí ?
¿qué es?
ANSIEDAD
MIEDO
qué es el estado base de ansiedad
= 110º
+40º
= 50º
10º
+40º
70º
10 y 70 representan la activación emocional negativa: El estado base de excitación que favorece o no la activación de la Ansiedad. 40º corresponde a la situación que ocurre (examen, hablar en público...) y que aumenta el estado base provocando la ansiedad. Lo importante es aprender a calmar el estado base, enfriar el agua para que no hierva.
PREHISTORIA
ACTUALIDAD
LUCHA o HUÍDA (Luchar o huir ante una amenaza) El hombre primitivo sobrevivió reaccionando rápidamente al peligro con lucha o huida.
El mecanismo de reacción rápida sigue siendo vital para evitar accidentes, como al retroceder ante una bocina mientras cruzas distraído.
Biología de la ansiedad: activación de hormonas
AMIGDALA:
- Está constantemente escaneando el ambiente buscando amenzas, peligros. - Cuando detecta un peligro, manda señales a otras áreas: hipocampo, hipotálamo, hipófisis que disparan la ACTIVACIÓN SIMPÁTICA (activación de hormonas), que:
sistema simpático (activa)
Disminuye la sangre que hace funcionar digestión. Los recursos van a los músculos
Las pupilas se dilatan para ver con > claridad
Aumenta presión sanguinea y tasa cardiaca, para poder correr
Aumento de la respiración y de sudoración
Disminución de funciones no vitales: oído, saliva o llorar
Aumento flujo sanguineo para aumentar tensión muscular
componeNtes de la ansiedad
COGNITIVO
FÍSICO
CONDUCTUAL
MENTAL PENSAMIENTOS EMOCIONES
CUERPO
CONDUCTA
(Por ej: dar golpecitos con un bolígrafo, mover la pierna...)
importancia del sueño para la memoria
importancia del sueño para la memoria
ANSIEDAD PROVOCADA POR
TOMADO DE:
herramientas para calmar sintómas físicos
1. ejercicio físico
Ejercicio activo (YAN)- Generan endorfinas: tras ejercicio físico intenso se siente bienestar.- Genera Anandaminas, neurotransmisor que eleva el ánimo y reduce la ansiedad. -Genera BDNF (Factor de crecimiento neurotrófico del cerebro): - Aumenta serotonina. - Papel importante en el aprendizaje y regulación de las emociones. 1-2 hora de ejercicio aeróbico/ semana
Ejercicio tranquilo (YIN), calman el sistema nervioso y la ansiedad. (Yoga, Tai Chi, Chi Kung)
herramientas para calmar sintómas físicos
2.- microbioma
- Nervio Vago, interactúa con tu flora intestinal, influyendo en tu salud mental. - En el instestino hay 200 millones de neuronas. - el 90 % de la serotonina se produce en el intestino. - el 50 % de la dopamina se produce en el intestino. - produce GABA: neurotransmisor relajante. - Hacer ejercicio mejora la microbiota.
Qué podemos hacer para potenciar una buena microbioma: - Dieta limpia: - Elimina azúcares industriales, comida procesada con aditivos, conservantes y potenciadores del sabor. - Come alimentos integrales. - Comida real (Dieta mediterránea previene la depresión y ayuda en la ansiedad). - Probioticos (yogurt, kefir, kombucha. kimchi...)- Prebióticos (fibra): fruta, verdura, legumbres, frutos secos naturales. - Dormir 7-9 horas por la noche.
Info
ALIMENTOS PARA TU CEREBRO
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3. tacto profundo
PRESIÓN PROFUNDA O TACTO PROFUNDO. EFECTOS EN EL SISTEMA NERVIOSO: - Relaja, calma y organiza el SN. - Estimula serotonina y dopamina en el cerebro. - Dispara la respuesta parasimpática del nervio vago. - Baja tasa cardiáca. - Baja la tasa respiratoria. - Calma las emociones.
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4.- nervio vago
ACTIVACIÓN DEL NERVIO VAGO: (Décimo par craneal). Activación del sistema parasimpático (sistema que frena o relaja) - NV: Inerva desde el cuello hasta el intestino: cuello, garganta, pulmones, diafragma, estómago, intestintos... - Si lo activamos podemos reducir la ansiedad. ¿Cómo?- OMMM - AHHH - Lavarte la cara con agua fría. - Ducharte con agua fría. - Respirar de forma lenta: respiración abdominal. - Masaje del nervio vago: masaje en la oreja, tranquilamente con cariño.
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5.- relajación musculaR y ejercicios de respiración
RESPIRACIÓN: - Es automática - Control voluntario en algunos momentos - Músculo que permita la respiración: DIAFRAGMA - Ejercicios de respiración.
RELAJACIÓN MUSCULAR: INDUCCIÓN AL SUEÑO: - Escaneo corporal (la más fácil) - Respiración
herramientas para calmar sintómas físicos
10
EJERCICIOS RESPIRATORIOS: - La respiración acelerada afecta el equilibrio entre oxígeno y dióxido de carbono en el cuerpo, destacando que niveles bajos de dióxido de carbono pueden causar síntomas como hormigueo, mareos y dolor en el pecho. - Para controlar una crisis de ansiedad (hiperventilación). Se recomienda respirar tu propio dioxido de carbono, en una bolsa de papel, lo que ayuda a relajar el sistema nervioso. - Practicar una respiración lenta, rítmica y abdominal activa el sistema nervioso parasimpático, promoviendo relajación, calma y beneficios para la salud, como mejor oxigenación cerebral, capacidad pulmonar, digestión, inmunidad, concentración, memoria, reducción de migrañas y mejora del sueño.
TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN LENTA
CALMA SIST. NERVIOSO
CALMA TU ANSIEDAD
RESPIRACIÓN PARA DORMIR
LIMPIEZA ENERGÉTICA
TODAS
Dr. WEIL
4-7-8
4-4
4-3-8-3
4-4-8
RESPIRACIÓN CUADRADA
3-4-5
6.- mindfulness
11
MEDITACIONES BREVES
SCANEO CORPORAL
3 MINUTOS
7.- otros recursos para calmar ansiedad
11
CALMA MENTAL CON RESPIRACIÓN
¡ATENCIÓN AL ALUMNADO!MIÉRCOLES, JUEVES Y VIERNES EN EL RECREO
¡Ojo!
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La interactividad es la pieza clave para captar el interés y la atención de tu audiencia. Un genially es interactivo porque tu público explora y se relaciona con él.
¿Sabías que...
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