Formation gestion du stress

GESTION DU

STRESS

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SOMMAIRE

les consequences du stress

iNTRODUCTION

GESTION DES EMOTIONS

qU'EST CE QUE LE STRESS?

STRATégies d'adaptation

IDENTIFIER LES "STRESSEURS"

Ma routine anti stress

TECHNIQUES DE RELAXATION

Objectifs :

• Analyser les mécanismes du stress et ses manifestations physiques et psychologiques.

• Appliquer des techniques de relaxation et d'hypnose pour réduire les réactions au stress.

• Évaluer ses propres comportements face au stress et identifier ses facteurs de stress personnels.

• Concevoir des stratégies individuelles d'adaptation pour gérer efficacement le stress au quotidien

Introduction

LA MéTéO INTéRIEURE :

Dessinez ce que vous ressentez à l'intérieur de vous en ce moment. Sentez vous libre d'être créatif(ve) !

Comprendre ce qu’est le stress est utile mais n’est pas suffisant pour le combattre. Cette formation propose, en plus des informations utiles, une approche concrète accompagnée d’exercices. Elle permet de retrouver sa confiance en soi et son énergie vitale. Qu'il soit physique, mental, comportemental ; nous sommes tous confrontés à des situations sources de stress. Etre stimulé n'est pas un problème, c'est notre réaction face à ce stimulis qui doit être écologique pour nous.

Auto diagnostic

CLIQUEZ SUR LE COQUILLAGE ET EVALUEZ VOTRE NIVEAU DE STRESS

I. COMPRENDRE LE STRESS

à votre avis, comment fontionne le stress ? quels sont ses mecanismes ?

Activité : Le stress en couleurs ! 1) Pensez à une situation stressante ou une émotion difficile. 2) Dessinez votre stress sur la feuille, en lui donnant une forme, des lignes, des motifs ou des mots. 3) Laissez votre main s'exprimer librement, sans vous préoccuper du résultat final. 4) Utilisez les couleurs pour représenter vos émotions liées au stress

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Le stress : quelle définition donneriez vous ?

RECHERCHE INDIVIDUELLE PUIS DEBRIEF COLLECTIF

Définition

Le stress est une réaction physiologique et émotionnelle à une demande ou une situation perçue comme une menace. Il peut être provoqué par des facteurs externes comme des événements de la vie quotidienne, des situations professionnelles difficiles ou des problèmes personnels. Le stress peut avoir des effets à court et à long terme sur votre santé physique et mentale. La physiologie du stress est complexe et implique de nombreux mécanismes chimiques et physiologiques.

Mécanismes du stress

Tout commence dans le cerveau...

Lors d’une situation de stress, de nombreuses aires de notre cerveau sont stimulées les unes après les autres pour enclencher une réaction de l’organisme. • L’amygdale Responsable du décodage des émotions ; c’est à elle que revient le rôle d’activer la réaction. Rôle majeur au cours de la phase d’alarme puisqu'elle interprète les signaux envoyés par l’environnement et indique si oui ou non, il y a danger. • L’hippocampe Mémorisation, gestion des émotions, adaptation à l’environnement, etc. Compare la situation a une expérience déjà vécue. • Le cortex préfrontal En charge de nos prises de décision et de la gestion de notre sang-froid, c’est lui qui analyse les informations reçues ; et contrôler notre anxiété. Toutes ces zones réagissent aux signaux de l’environnement et interagissent entre elles grâce à un nombre impressionnant de neurotransmetteurs et d’hormones : catécholamines & glucocorticoïdes

L'eustress : considéré comme positif, car il peut être motivant et bénéfique pour nous. Il est associé à des sentiments d'excitation et d'anticipation face à une situation ou à un défi, et peut nous aider à atteindre nos objectifs.

Hypostress - Eustress - Hyperstress

Les 3 phases du stress :

On parle de stress aigü quand il est ponctuel et qu'il est de court terme et qu'il permet l'évolution et l'adaptation ; il est donc en quelques sortes boostant.

Le stress chronique, dure dans le temps et est dû à une phase d’épuisement. Et peut être à l'origine de maladies, et est en définitif négatif.

3 REACTIONS POSSIBLES FACE AU STRESS

Fight & Fly :

Dans les deux cas, nos muscles vont demander un afflux de sang et d’oxygène pour pouvoir courir ou se battre et on observe ainsi une augmentation du rythme cardiaque, de la pression sanguine et de la respiration. Tout est mis en oeuvre pour que nous puissions agir pour nous protéger.

Il faut se représenter cela comme une gigantesque alarme qui retentit dans tout le corps pour signaler un danger imminent, l’éviter, ou si on ne peut ou ne veut pas l’éviter, y survivre. Le système immunitaire se met en branle-bas de combat pour lutter contre une éventuelle infection tandis que le système

L'état de sidération

Froze : plus rare ; il survient la plupart du temps lors de confrontations à des dangers extrêmes, et plus précisément dans trois situations : dans les actes de barbarie, de torture et les agressions sexuelles . Ce mécanisme s’enclenche face à des terreurs extrêmes, des actes si violents qu’ils déclenchent une sidération. Il agit comme un véritable disjoncteur et a la même fonction. Quand le système est trop sollicité, le plomb fond pour protéger l’ensemble du circuit électrique. Et notre cerveau inconsciemment, va faire la même chose : face à un danger mortel et une sécrétion d’hormones de stress trop intense, le risque de défaillance cardiaque fait que le système se met en panne pour protéger la survie du corps ; et peut engendrer amnésies traumatiques, Syndrome de Stress Post Traumatique pour "notre bien".

Timeline

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With this feature... You can add additional content that excites the brains of your students: videos, images, links, interactivity... Whatever you want!

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• Include appropriate visual elements related to the theme.
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Write a subtitle that provides more information

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