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- monter en température,
- préparer le cœur,
- préparer les muscles,
- préparer la tête à l’effort
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L'échauffement
Séance musculation et renforcement musculaire
Débute avec des mouvements de faible intensité
intensité
Débute avec des mouvements d'amplitude progressive
amplitude
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L'hygiène en salle
Désinfecte les équipements après utilisation
utilise une serviette sur les machines
Pendant la séance
La sécurité en salle
Utilise la machine de manière appropriée
Range les équipements après utilisation pour éviter les accidents
*si présent sur la machine, scan le QR code pour savoir comment l'utiliser
adapte ta charge et ton nombre de répétition à ton niveau et ta forme du jour
Effectue un échauffement adapté avant ta séance
Pendant la séance
L'organisation de la salle
ta salle est un lieu de courtoisie
partage les équipements en cas de forte affluence, limite ton temps d'utilisation
respecte l'espace personnel chaque pratiquant a besoin de son espace de pratique, veille à ne pas empieter sur l'espace des autres pendant leurs pratiques
Pendant la séance
Les tips d'entrainement
une bonne alimentation une séance en forme
une bonne hydratation ton corps est composé de 60 à 65% d'eau, bois !
Pendant la séance
Les tips d'entrainement
1 heure de training timing parfait, plus c'est trop !
1h
3 séances par semaine POUR PROGRESSER SANS SE Démotiver
pour une bonne Récupération
toutes les 5 semaines prévoir une semaine allégée
Pendant la séance
Les tips d'entrainement
varie tes séances teste les cours collectifs
construis un projet sportif sollicite Les conseils d'un coach
Après la séance
La récupération
S'hydrater
S'étirer en douceur pour faire redescendre le cardio.Pour améliorer ta souplesse prévois une vraie séance d'étirement à distance de l'entraînement
Bien dormir
Toutes les 5 semaines pensez à faire une semaine moins intense sportivement pour récupérer
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