AMEI
Calentamiento general
Sistama circulatorio I
Espalda baja E I
Caderas y tronco E M
Piernas
Tobillo A
Muñeca A
Hombro A
Cuello A
¿Qué partes vamos a calentar?
ntensidad
stirsmientos
ominento
rticulaciones
AM E I
Objetivo: Activar las articulaciones principales.
Círculos de cuello (10 segundos por lado).
Gira la cabeza suavemente en círculos, primero en un sentido y luego en el otro. Círculos de hombros (10 hacia adelante, 10 hacia atrás).
Realiza movimientos amplios, subiendo y bajando los hombros.
Círculos de muñecas y tobillos (10 segundos cada lado).
Rota las muñecas y los tobillos en ambas direcciones.
Articulaciones
Balanceo de piernas (10 repeticiones por pierna).
Sostente en una superficie si es necesario y balancea cada pierna hacia adelante y hacia atrás.
Torso twist (10 repeticiones por lado).
Gira el torso hacia la izquierda y derecha con los brazos extendidos.
Sentadillas suaves (10 repeticiones).
Baja de forma controlada y sin exigir demasiado.
Moviento
Estiramiento dinámico de isquiotibiales (10 repeticiones por pierna).
Inclínate hacia adelante con una pierna extendida, alternando cada lado. Estocadas dinámicas (10 repeticiones totales).
Avanza alternando piernas y lleva los brazos hacia arriba mientras bajas.
Estiramiento dinámico de cadera (10 segundos por lado).
En posición de zancada, mueve suavemente la cadera hacia adelante y atrás.
Estiramiento
Objetivo: Elevar la frecuencia cardíaca y activar la musculatura de todo el cuerpo.
Jumping jacks (30 segundos). Realiza saltos coordinados abriendo piernas y brazos.
Skips bajos (30 segundos). Eleva ligeramente las rodillas de forma rápida, como si trotases en el sitio.
Burpees suaves (5 repeticiones).
Realiza el movimiento controlado sin saltar demasiado fuerte.
intensidad
Gracias