Juego partes del cuerpo

Calentamiento general

AMEI

¿Qué partes vamos a calentar?

Cuello A

Sistama circulatorio I

Hombro A

Espalda baja E I

Muñeca A

Caderas y tronco E M

Piernas

Tobillo A

AM E I

rticulaciones

ominento

stirsmientos

ntensidad

Articulaciones

Objetivo: Activar las articulaciones principales. Círculos de cuello (10 segundos por lado). Gira la cabeza suavemente en círculos, primero en un sentido y luego en el otro. Círculos de hombros (10 hacia adelante, 10 hacia atrás). Realiza movimientos amplios, subiendo y bajando los hombros. Círculos de muñecas y tobillos (10 segundos cada lado). Rota las muñecas y los tobillos en ambas direcciones.

Moviento

Balanceo de piernas (10 repeticiones por pierna). Sostente en una superficie si es necesario y balancea cada pierna hacia adelante y hacia atrás. Torso twist (10 repeticiones por lado). Gira el torso hacia la izquierda y derecha con los brazos extendidos. Sentadillas suaves (10 repeticiones). Baja de forma controlada y sin exigir demasiado.

Estiramiento

Estiramiento dinámico de isquiotibiales (10 repeticiones por pierna). Inclínate hacia adelante con una pierna extendida, alternando cada lado. Estocadas dinámicas (10 repeticiones totales). Avanza alternando piernas y lleva los brazos hacia arriba mientras bajas. Estiramiento dinámico de cadera (10 segundos por lado). En posición de zancada, mueve suavemente la cadera hacia adelante y atrás.

intensidad

Objetivo: Elevar la frecuencia cardíaca y activar la musculatura de todo el cuerpo. Jumping jacks (30 segundos). Realiza saltos coordinados abriendo piernas y brazos. Skips bajos (30 segundos). Eleva ligeramente las rodillas de forma rápida, como si trotases en el sitio. Burpees suaves (5 repeticiones). Realiza el movimiento controlado sin saltar demasiado fuerte.

Gracias