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Salto horizontal- Irene Ropero Molina
Irene Ropero Molina
Created on November 29, 2024
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Transcript
Presentación Salto horizontal
TRABAJO DE FUERZA, FLEXIBILIDAD, VELOCIDAD Y SALTOS
EJERCICIOS PARA MEJORAR EL SALTO HORIZONTAL Y SU REALIZACIÓN
- SENTADILLAS CON PROFUNDIDAD
- SALTO A LA COMBA
- SALTO A CAJA- Realiza saltos desde cajas o plataformas de altura variable. Ajusta la altura de la caja según tu nivel de condición física y tus objetivos de entrenamiento.
- SPRINTS CORTOS- Realiza series de sprints de alta intensidad en distancias cortas, como 30, 60 o 100 metros.
- ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS- Realizalos para aumentar la flexibilidad y preparar tus músculos para el ejercicio. Movimientos como estocadas dinámicas, giros de cadera y movimientos de balanceo de piernas.
- ESTIRAMIENTOS ESTÁTICOS- Después del entrenamiento, realizalos para mejorar la flexibilidad y reducir la rigidez muscular.
- AGILIDAD- Saltos laterales, carreras de vallas y ejercicios de cambio de dirección te ayudarán a mejorar tu agilidad y tu capacidad para realizar movimientos rápidos y precisos.
- GRABA TUS SALTOS- Para saber qué haces mal.
- ELEVACIÓN DE GEMELOS- En una máquina de pie o con mancuernas.
- ESTOCADAS- Posición de split con un pie por delante del pie del otro. El torso recto, flexione las rodillas y baje el cuerpo hasta que la rodilla de atrás esté a unos centímetros del suelo.