GUÍA PASOS NUTRICIONALES

DIETA SALUDABLE

¡empezar!

Dieta mediterránea

Merienda: Yogur natural o griego sin azúcar con unas pocas bayas . Un té verde o infusión.

Desayuno: 1 vaso de leche desnatada o bebida vegetal . 2 rebanadas de pan integral con aguacate y tomate fresco en rodajas. 1 huevo revuelto con espinacas. 1 café o infusión sin azúcar.

Cena: Sopa fría de pepino y aguacate. Plato principal: Pollo a la parrilla con hierbas provenzales, acompañado de una ensalada de espinacas y garbanzos, aderezada con aceite de oliva, limón y ajo. 1 pieza de fruta de temporada .

Almuerzo: Ensalada Mediterránea: Tomate, pepino, cebolla, aceitunas, pimientos, y queso feta, aliñada con aceite de oliva, vinagre balsámico, orégano y sal. Plato principal: Filete de pescado a la plancha con una guarnición de quinoa o arroz integral. Añadir una pequeña porción de verduras al vapor (brócoli, zanahorias, calabacines). 1 trozo pequeño de pan integral.

Valor energetico de los alimentos

1 vaso de leche desnatada o bebida vegetal: ~100 kcal 2 rebanadas de pan integral con aguacate y tomate fresco: ~250 kcal 1 huevo revuelto con espinacas: ~150 kcal 1 café o infusión sin azúcar: ~0 kca

Ensalada mediterránea (con tomate, pepino, cebolla, aceitunas, pimientos y queso feta): ~150 kcal Filete de pescado a la plancha con quinoa o arroz integral (aprox. 150 g de pescado y 60 g de quinoa cocida): ~400 kcal Verduras al vapor (brócoli, zanahorias, calabacines, 200 g): ~80 kcal 1 trozo pequeño de pan integral (aprox. 30 g): ~80 kcal

Yogur natural (100 g): 61 kcal. Leche entera (100 ml): 61 kcal.

Verduras: Tomate (100 g): 18 kcal. Lechuga (100 g): 14 kcal. Espárragos (100 g): 20 kcal. Brócoli (100 g): 34 kcal.

Arándanos: Calorías: 57 kcal.

Arándanos rojos (arándano agrio): Calorías: 46 kcal.

Manzana (1 mediana, 180 g): 95 kcal. Plátano (1 mediano, 120 g): 105 kcal. Fresas (100 g): 32 kcal. Uvas (100 g): 70 kcal.

Necesidades energeticas de una persona según su actividad diaria

Las necesidades energéticas de una persona varían según su nivel de actividad física, y se basan en el cálculo de su gasto energético total , que incluye la tasa metabólica basal y el gasto de energía derivado de la actividad física. A continuación te doy un desglose detallado de las necesidades energéticas según el nivel de actividad física.

gracias por ver

¿Tienes una idea?

Usa este espacio para añadir una interactividad genial. Incluye texto, imágenes, vídeos, tablas, PDFs… ¡incluso preguntas interactivas! Tip premium: Obten información de cómo interacciona tu audiencia:

• Visita las preferencias de Analytics;
• Activa el seguimiento de usuarios;
• ¡Que fluya la comunicación!