Presentación SALTO HORIZONTAL

• También conocido como salto de longitud desde posición estática, es una prueba que mide la fuerza y potencia de las piernas, así como la capacidad explosiva del tren inferior.

• Consiste en realizar un salto hacia adelante desde una posición fija, buscando alcanzar la mayor distancia posible. Es común en pruebas de condición física y en el entrenamiento deportivo.

PRESENTACIÓN

SALTO HORIZONTAL

10

Puentes de glúteos

Salto profundo

Saltos con una pierna

Skipping con rodillas altas

Sprints cortos

Peso muerto con mancuernas o barra

Zancadas explosivas

Saltos con contramovimiento

Saltos pliométricos

Sentadillas con peso corporal

ÍNDICE

COMO HACERLO:

• Pies al ancho de los hombros.

• Flexiona las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo.

• Vuelve a la posición inicial.

• Beneficio: Fortalece los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, básicos para el salto.

SENTADILLAS CON PESO CORPORAL

Saltos con contramovimiento

COMO HACERLO:

• Comienza de pie, baja rápidamente en una

• sentadilla y salta lo más lejos posible hacia adelante.

• Aterriza suavemente.

• Beneficio: Simula el movimiento del salto horizontal.

Saltos pliométricos

COMO HACERLO:

• Desde posición inicial, salta sobre una caja o plataforma estable.

• Aterriza suavemente y regresa al suelo.

• Beneficio: Mejora la explosividad y potencia.

Peso muerto con mancuernas o barra

Zancadas explosivas

COMO HACERLO:

• Con la espalda recta, flexiona ligeramente las rodillas y baja la barra hacia los pies.

• Vuelve a la posición inicial.

• Beneficio: Fortalece glúteos, isquiotibiales y la cadena posterior.

COMO HACERLO:

• Da un paso amplio hacia adelante y baja en una zancada.

• Desde esa posición, realiza un salto y cambia de pierna en el aire.

• Beneficio: Aumenta la fuerza unilateral y la coordinación.

LOREM IPSUM DOLOR

Sprints cortos

COMO HACERLO:

• Corre a máxima velocidad durante 10-20 metros.

• Descansa y repite.

• Beneficio: Incrementa la explosividad general.

Saltos con una pierna

COMO HACERLO:

• Realiza un salto hacia adelante impulsándote solo con una pierna.

• Cambia de pierna tras cada repetición.

• Beneficio: Fortalece los músculos estabilizadores y mejora el equilibrio.

Skipping con rodillas altas

COMO HACERLO:

• Corre en el lugar levantando las rodillas lo más alto posible.

• Usa los brazos para mantener el equilibrio.

• Beneficio: Mejora la coordinación y fortalece los flexores de la cadera.

Puentes de glúteos

COMO HACERLO:

• Acostado boca arriba, eleva las caderas mientras aprietas los glúteos.

• Mantén unos segundos y regresa.

• Beneficio: Fortalece los glúteos, esenciales para el impulso del salto.

Salto profundo

COMO HACERLO:

• Salta desde una plataforma, aterriza suavemente y realiza un salto explosivo inmediato.

• Beneficio: Incrementa la reacción muscular y potencia.

SAFAE ABIDI 1º BACH CC.SOCIALES

• EN CONCLUSIÓN,

• Para mejorar el salto horizontal es fundamental trabajar la fuerza, potencia y coordinación del tren inferior mediante ejercicios específicos como sentadillas, saltos pliométricos y peso muerto, complementados con actividades que desarrollen la explosividad y la técnica.

• Una sesión bien estructurada con calentamiento, circuito principal y enfriamiento no solo optimiza el rendimiento en el salto, sino que también promueve la seguridad y previene lesiones, permitiendo a los alumnos alcanzar un mejor desempeño físico.

¡GRACIAS!