Baloncesto: calentamiento específico.

BALONCESTO

Calentamiento específico

MATERIALES NECESARIOS:

• 2 BALONES DE BALONCESTO
• 3 CONOS
• 1 CANASTA

DURACIÓN:

• 10 MINUTOS CADA CALENTAMIENTO
• 4 CALENTAMIENTOS

FORMACIÓN DE GRUPOS:

• 2 GRUPOS MIXTOS DE 6 PERSONAS.
• UN GRUPO CALIENTA CON JOSÉ ANTONIO.
• OTRO GRUPO CALIENTA CON DARÍO.

LUGAR: MITAD DEL CAMPO DE BALONCESTO DEL POLIDEPORTIVO

• 1º CALENTAMIENTO ESTÁTICO: (Pases al pecho)

Los miembros del grupo forman un círculo delante de la canasta. El jugador situado en frente de la canasta comienza el pase al pecho a su compañero de la derecha y así sucesivamente en sentido antihorario. Cuando la reciba de nuevo, debe tirar a canasta. A continuación, se rota una posición en sentido antihorario para que todos se coloquen delante de la canasta.

1º

• 2º CALENTAMIENTO ESTÁTICO: (Pases con bote)

Variante del anterior, pero el pase se realiza dando un bote antes de que lo reciba el compañero de al lado.

• 3º CALENTAMIENTO DINÁMICO: (Conducción y pase)

Se colocan tres conos en línea a una separación de 7,5 metros (de banda a banda). Tres alumnos se colocan detrás del primer cono y otros tres detrás del último. El primero avanza haciendo conducción hasta el cono central y da un pase de pecho al compañero situado tras el último cono. Luego se coloca en la fila opuesta a la suya. Quien recibe la pelota, hace lo mismo y así sucesivamente.

• 4º CALENTAMIENTO DINÁMICO Y ESTÁTICO: (Coordinación)

Con la misma distribución del calentamiento anterior, quien tiene el balón da dos botes conduciendo, una parada y tres botes rápidos en el suelo y vuelve a repetir esa secuencia hasta llegar al cono del centro. Allí, da un pase con bote al de enfrente. Este, hace lo mismo volviendo hasta el centro del campo.

COMPONENTES:

JOSÉ ANTONIO MÁRQUEZ MORA DARÍO PICÓN CASTILLA 2º ESO C