Baloncesto: calentamiento específico.

Calentamiento específico

BALONCESTO

• 2 BALONES DE BALONCESTO
• 3 CONOS
• 1 CANASTA

MATERIALES NECESARIOS:

FORMACIÓN DE GRUPOS:

• 2 GRUPOS MIXTOS DE 6 PERSONAS.
• UN GRUPO CALIENTA CON JOSÉ ANTONIO.
• OTRO GRUPO CALIENTA CON DARÍO.

• 10 MINUTOS CADA CALENTAMIENTO
• 4 CALENTAMIENTOS

DURACIÓN:

LUGAR: MITAD DEL CAMPO DE BALONCESTO DEL POLIDEPORTIVO

1º

• 1º CALENTAMIENTO ESTÁTICO: (Pases al pecho)

Los miembros del grupo forman un círculo delante de la canasta. El jugador situado en frente de la canasta comienza el pase al pecho a su compañero de la derecha y así sucesivamente en sentido antihorario. Cuando la reciba de nuevo, debe tirar a canasta. A continuación, se rota una posición en sentido antihorario para que todos se coloquen delante de la canasta.

• 2º CALENTAMIENTO ESTÁTICO: (Pases con bote)

Variante del anterior, pero el pase se realiza dando un bote antes de que lo reciba el compañero de al lado.

• 3º CALENTAMIENTO DINÁMICO: (Conducción y pase)

Se colocan tres conos en línea a una separación de 7,5 metros (de banda a banda). Tres alumnos se colocan detrás del primer cono y otros tres detrás del último. El primero avanza haciendo conducción hasta el cono central y da un pase de pecho al compañero situado tras el último cono. Luego se coloca en la fila opuesta a la suya. Quien recibe la pelota, hace lo mismo y así sucesivamente.

• 4º CALENTAMIENTO DINÁMICO Y ESTÁTICO: (Coordinación)

Con la misma distribución del calentamiento anterior, quien tiene el balón da dos botes conduciendo, una parada y tres botes rápidos en el suelo y vuelve a repetir esa secuencia hasta llegar al cono del centro. Allí, da un pase con bote al de enfrente. Este, hace lo mismo volviendo hasta el centro del campo.

JOSÉ ANTONIO MÁRQUEZ MORA DARÍO PICÓN CASTILLA 2º ESO C

COMPONENTES: