PRESENTACIÓN
método fraccionario: Pista anaeróbica
Un enfoque para optimizar el rendimiento deportivo mediante intervalos de alta intensidad. Lidia Luque Espejo.
ÍNDICE
explicación metodo fraccionario
Características del método fraccionario
Definición pista anaeróbica
beneficios del método fraccionario
ejemplo de entrenamiento anaeróbico en pista
consejos/recomendaciones
gracias
11
12
10
DATos
conclusión
MAPa
Equipo
fuentes
explicación método fraccionario
-El método fraccionario es una forma de entrenar calidad. Consiste en partir el entrenamiento en grupos de distancias, que a su vez se pueden subdividir en repeticiones. Entre cada serie y repetición se realiza una ligera recuperación a trote suave -Realizar más repeticiones ayuda a fortalecer la musculatura de una forma con mauor calidad, desarrollando musculatura a un ritmo adecuado y mejorando habilidades a la hora de aguantar mejor la fatiga. -Sus beneficios son: -aumenta la resistencia al dolor - aumenta el metabolismo basal - mejora la fortaleza y densidad de los huesos -evita la acumulación de grasa corporal - ayuda al control de peso corporal -fortalece el sistema circulatorio - ayuda a generar y mantener la masa muscular
Características del método fraccionario
1. Distancias relativamente cortas 2. Trabajo a intensidades altas 3. Paulsas largas que garantizan un descanso completo entre repeticiones.
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DEFINICIÓN PISTA ANERÓBICA
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DEFINICIÓN PISTA ANERÓBICA
LA RESISTENCIA ANAERÓBICA
Definimos pista aneróbica como la capacidad de realizar una actividad física intensa sin la presencia de oxígeno en nuestros músculos, es la que permite prolongar el ejercicio durante unos segundos antes que tener que parar o que bajar la intensidad.
Este tipo de resistencia se utiliza cuando la intensidad es muy potente y no podemos tomar todo el oxígeno que necesitamos.Los ejercicios anaeróbicos son aquellos tan intensos que no pueden hacerse durante más de tres minutos.
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BENEFICIOS DEL METODO FRACCIONARIO
Los beneficios del Método Fraccionario son los siguientes:1. Mejora la resistencia 2. Optimización del rendimiento 3. Adaptación progresiva 4. Formento de la recuperación activa. 5. Variedad y motivación 6. Mejora de la capacidad cardio vascular. 7. Aumento de la quema de grasa.
1. Al alternar entre períodos de actividad intensa y descanso, se entrena tanto la resistencia aeróbica como la anaeróbical2. al permitir que el cuerpo recupere parcialmente entre los segmentos de ejercicio. 3. El método permite un ajuste gradual de la intensidad y duración de los ejercicios 4. Los períodos de descanso o de menos intensidad no solo permiten la recuperación física, sino que también pueden ser utilizados para realizar ejercicios de intensidad. 5. Alternar entre diferentes tipos de esfuerzo ayuda a mantener el entrenamiento variado 6. Al realizar esfuerzos intermitentes de alta intensidad , el corazón y los pulmones se ejercitan más eficazmente 7. El entrenamiento fraccionado puede ser muy efectivo para la quema calaorías y la reducción de grasa corporal.
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ejemplo de entrenamiento anaeróbica en pista
Ejemplo: 10/400 metros a máxoma velocidad, con 1 minuto de descanso entre cada repetición
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RECOMENDACIONES
EJEMPLO DE SESIÓN DE ENTRENAMIENTO CON MÉTODO FRACCIONARIO EN PISTA ANERÓBICA
- DEFINE LA INTENSIDAD Y LA DURACIÓN DE LOS ESFUERZOS
- ESTABLECE PERÍODOS DE DESCANSO ADECUADOS
- VARÍA EL NÚMERO DE REPETICIONES
- ASEGURA UNA TÉCNICA ADECUADA
- Calentamiento: 10/15 minutos trotar suave, estiramientos dinámicos, 2-3 sprints suaves
- Entrenamiento princial:
8 por 20 segundos de sprint máximo 2-3 minutos de descanso entre casa sprint caminando o tortando muy suavmente
ELos beneficios del Método Fraccionario son los siguientes:1. Mejora la resistencia 2. Optimización del rendimiento 3. Adaptación progresiva 4. Formento de la recuperación activa. 5. Variedad y motivación 6. Mejora de la capacidad cardio vascular. 7. Aumento de la quema de grasa.
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¡MUCHAS GRACIAS!
MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIÓN.ESPERO QUE LE HAYA SERVIDO DE GRAN AYUDA , UN SALUDO LIDIA LUQUE ESPEJO
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PISTA DE ATLETISMO CON ZONAS QUE MARCAN LOS INTERVALOS
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ANAERÓBICO
- El ejercicio anaeróbico, nombrado también como "estático", trata de aquellas actividades físicas que requieren más esfuerzo, caracterizados por ser de alta intensidad, como levantar pesas u otro tipo de actividad para la tonificación musculo esquelético: se llevan a cabo en series de corto tiempo.
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Presentación Método Fraccionario: Pista Anaeróbica
Lidia Luque Espejo
Created on November 29, 2024
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PRESENTACIÓN
método fraccionario: Pista anaeróbica
Un enfoque para optimizar el rendimiento deportivo mediante intervalos de alta intensidad. Lidia Luque Espejo.
ÍNDICE
explicación metodo fraccionario
Características del método fraccionario
Definición pista anaeróbica
beneficios del método fraccionario
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consejos/recomendaciones
gracias
11
12
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DATos
conclusión
MAPa
Equipo
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explicación método fraccionario
-El método fraccionario es una forma de entrenar calidad. Consiste en partir el entrenamiento en grupos de distancias, que a su vez se pueden subdividir en repeticiones. Entre cada serie y repetición se realiza una ligera recuperación a trote suave -Realizar más repeticiones ayuda a fortalecer la musculatura de una forma con mauor calidad, desarrollando musculatura a un ritmo adecuado y mejorando habilidades a la hora de aguantar mejor la fatiga. -Sus beneficios son: -aumenta la resistencia al dolor - aumenta el metabolismo basal - mejora la fortaleza y densidad de los huesos -evita la acumulación de grasa corporal - ayuda al control de peso corporal -fortalece el sistema circulatorio - ayuda a generar y mantener la masa muscular
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LA RESISTENCIA ANAERÓBICA
Definimos pista aneróbica como la capacidad de realizar una actividad física intensa sin la presencia de oxígeno en nuestros músculos, es la que permite prolongar el ejercicio durante unos segundos antes que tener que parar o que bajar la intensidad.
Este tipo de resistencia se utiliza cuando la intensidad es muy potente y no podemos tomar todo el oxígeno que necesitamos.Los ejercicios anaeróbicos son aquellos tan intensos que no pueden hacerse durante más de tres minutos.
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BENEFICIOS DEL METODO FRACCIONARIO
Los beneficios del Método Fraccionario son los siguientes:1. Mejora la resistencia 2. Optimización del rendimiento 3. Adaptación progresiva 4. Formento de la recuperación activa. 5. Variedad y motivación 6. Mejora de la capacidad cardio vascular. 7. Aumento de la quema de grasa.
1. Al alternar entre períodos de actividad intensa y descanso, se entrena tanto la resistencia aeróbica como la anaeróbical2. al permitir que el cuerpo recupere parcialmente entre los segmentos de ejercicio. 3. El método permite un ajuste gradual de la intensidad y duración de los ejercicios 4. Los períodos de descanso o de menos intensidad no solo permiten la recuperación física, sino que también pueden ser utilizados para realizar ejercicios de intensidad. 5. Alternar entre diferentes tipos de esfuerzo ayuda a mantener el entrenamiento variado 6. Al realizar esfuerzos intermitentes de alta intensidad , el corazón y los pulmones se ejercitan más eficazmente 7. El entrenamiento fraccionado puede ser muy efectivo para la quema calaorías y la reducción de grasa corporal.
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Ejemplo: 10/400 metros a máxoma velocidad, con 1 minuto de descanso entre cada repetición
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EJEMPLO DE SESIÓN DE ENTRENAMIENTO CON MÉTODO FRACCIONARIO EN PISTA ANERÓBICA
- Calentamiento: 10/15 minutos trotar suave, estiramientos dinámicos, 2-3 sprints suaves
- Entrenamiento princial:
8 por 20 segundos de sprint máximo 2-3 minutos de descanso entre casa sprint caminando o tortando muy suavmenteELos beneficios del Método Fraccionario son los siguientes:1. Mejora la resistencia 2. Optimización del rendimiento 3. Adaptación progresiva 4. Formento de la recuperación activa. 5. Variedad y motivación 6. Mejora de la capacidad cardio vascular. 7. Aumento de la quema de grasa.
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PISTA DE ATLETISMO CON ZONAS QUE MARCAN LOS INTERVALOS
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ANAERÓBICO
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