Presentación Fitness

PRESENTACIÓN

cualidades fisicas

beneficios

ejercicios

flexibilidad

ejercicios

velocidad

ejercicios

resistencia

ejercicios

fuerza

ÍNDICE

fuerza

“Es la Capacidad Física Básica que nos permite mediante contracciones musculares vencer,o resistir o frenar una resistencia.Hay varios tipod de fuerza:FUERZA MÁXIMA: La masa es máxima y la aceleración mínima.FUERZA EXPLOSIVA: imprimir una aceleración máxima a la masa que opone la resistencia.FUERZA DE RESISTENCIA: es la capacidad del cuerpo de resistir la fatiga.

fuerza

ejercicios

FUERZA MAXIMA: ejercicios con pesas o autocargaFUERZA DE VELOCIDAD: sprints y carreras de velocidad o saltos pliometricosFUERZA DE RESISTENCIA: trotar o correr largas distancias hasta el fallo

resistencia

Capacidad Física Básica que nos permite soportar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante un tiempo prolongado. Hay dos tipos de resistencia:RESISTENCIA AEROBICA: Es la capacidad del organismo de realizar una actividad o esfuerzo físico por un tiempo prolongado.RESISTENCIA ANAEROBICA: capacidad de realizar una actividad física intensa sin la presencia de oxígeno en nuestros músculos y en un corto periodo de tiempo

+info

RESISTENCIA ANAEROBICA: carreras cortas a gran velocidad,burpees...RESISTENCIA AEROBICA: caminar, nadar, montar en bici, etc

ejercicios

velocidad

La Capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible, a un ritmo de ejecución máximo y durante un periodo de tiempo breve que no provoque fatiga”. “La velocidad es la capacidad que tiene el sistema nerviosos de mandar impulsos a las diferentes partes del cuerpo para efectuar acciones en el menor tiempo posible.Hay dos tipos:VELOCIDAD DE REACCION: Tiempo que tarda el atleta desde que recibe el estímulo hasta que contrae el músculo e inicia la primera acciónVELOCIDAD DE DESPLAZACMIENTO: capacidad de recorrer una distancia corta en el menor tiempo posible

velocidad de desplazamiento

-MARCHA-CARRERAS

VELOCIDAD DE REACCION

-CARRERAS DEN ZIGZAG-SUBIR Y BAJAR ESCALERAS-CORRER EN ARENA-SALTAR A LA COMBA

MOVILIDAD ARTICULARGrado de movimiento que tiene una articulación y varía en cada articulación y persona.

ELASTICIDAD MUSCULAR Capacidad del músculo de alargarse y acortarse sin que se deforme y pueda volver a su forma original.

Capacidad Física Básica que con base en la movilidad articular y laelasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren gran agilidad y destrezas”.

FLEXIBILIDAD

• Torsion de espalda

• Estiramiento isquiotibial

• Zancada conrotacion

• Postura de gato

• Estiramiento de espaldad en arco

ejercicios

beneficios

RESISTENCIA: fortalece el corazon, controla la presion arterial y mejora la capacidad cardiorespiratoria

FLEXIBILIDAD:Mejora el rendimiento físico y reduce el riesgo de sufrir lesiones, reduce el riesgo de dolor en varias localizaciones corporales, reduce las molestias articulares y mejora la postura.

VELOCIDAD: Mejora del funcionamiento del sistema respiratorio y cardiovascular, reducción de los tiempos de reacción frente a determinados estímulos externos y desarrollo de la coordinación psicomotora.

FUERZA: mejoran la densidad ósea, disminuyendo así el posible riesgo de osteoporosis o fracturas y protegiendo a la vez nuestras articulaciones.

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