trabajo de educación fisica

trabajo de educaciÓn fisica

Empezar

Trabajo por Álvaro Vázquez Peral y Diego Piñango Navarro

1. Material

8. Fondos

2. Dibujo del circuito

9. Trotar/Correr

3. Zancadas

10. Plancha

ÍNDICE

4. Flexiones

11. Fin

5. Saltos de tijera

6. Abdominales

7. Sentadillas

Esterilla (opcional)

MATERIAL

circuito

ZANCADAS

-Tus rodillas deben estar en un angulo de alrededor de 90 grados

-Tu rodilla trasera debe estar apunto de tocar el suelo

-debes sentir estos musculos

FLEXIONES

-Tus manos deben estar a la altura de los hombros

-Tus pies deben estar rectos

-debes subir tus brazos asi.

-debes sentir estos musculos

- NO debes subir tus brazos asi.

SALTOS DE TIJERA

(o ''Jumping Jacks'')

Al hacer este ejercicio, deberías sentir las piernas, los glúteos, las caderas, el núcleo (abdominales y oblicuos), los hombros y los brazos.

Levantate recto, después...

Repite esto la cantidad necesaria.

Salta y extiende los brazos por encima de la cabeza

Vuelve a saltar y cae en la posición inicial

ABDOMINALES

Al hacer este ejercicio, deberías sentir: recto abdominal, oblicuos, transverso del abdomen y los músculos del núcleo.

Comienza echandote boca arriba con las rodillas dobladas

Pon las yemas de los dedos detrás de las orejas

Repite esto la cantidad necesaria.

Baja el torso y vuelvea la pos. inicial

Levanta el torso lo más cerca que puedas de los muslos, sin levantar los pies

SENTADILLAS (libres)

Al hacer este ejercicio, deberías sentir: cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, aductores, pantorrillas y core

Párate derecho con los pies separados al ancho de tus hombros mientras mantienes los brazos al frente

Impulsa tus caderas hacia atrás, doblando lentamente las rodillas a un ángulo de 90 grados. Mantén la espalda recta y la cabeza mirando hacia delante

Regresa lentamente a la posición inicial

Repite esto la cantidad necesaria.

FONDOS

Al hacer este ejercicio, deberías sentir: tríceps, pectorales, deltoides anteriores, trapecios y romboides, core

Ponte en posición al frente de un banco, planta los pies en el suelo con las rodillas en un ángulo de 90 grados

Tensa el centro del cuerpo y baja del banco, mantén la cabeza y la parte superior del cuerpo rectas

Mantén la posición durante 1-2 segundos y vuelve a la posición inicial

1-2 SEC

Repite esto 8-10 veces.

TROTAR/CORRER

- Se recomienda traer calzado adecuado, ropa cómoda y (opcionalmente) algo de entretenimiento, como música

Hay que tomar en cuenta estas cosas antes de trotar:

- Estar tranquilo- Comer bien y estar hidratado- Planificar el horario y el entorno al que vas a trotar, al igual que mantener el horario habitual que tienes- Motivate

Al hacer este ejercicio, deberías sentir: piernas, glúteos, caderas, core, parte superior del cuerpo

PLANCHA (frontal)

Al hacer este ejercicio, deberías sentir: core, espalda, hombros, pecho, piernas, brazos

Ponte en cuclillas con las manos a cada lado del cuerpo y mantente así durante 10-15 segundos

GRACIAS POR VER