Presentación Deportes

rutina de entrenamiento

oussama, javier, daniel S.

01. INTRODUCCIÓN

ÍNDICE

02. rutina

03. cartel habitos saludables

04. cuestionario

05. CONCLUSIONES

Si tu objetivo es perder peso y aumentar el gasto córico, es importante combinar ejercicio cardiovascular (como correr o nadar) con entrenamiento de fuerza (como levantar pesas). De esta manera, no solo quemas calorías mientras entrenas, sino que también ayudas a mantener y desarrollar músculo, lo que hace que tu cuerpo queme más calorías incluso en reposo.

1.INTRODUCCIÓN

Situación 1: Persona de nivel intermedio que lleva 2-3 años entrenando fuerza y quiere aumentar su gasto calórico para perder peso.

1.Sentadilla con barraTrabaja piernas y glúteos.2.Press de banca con barraTrabaja pecho, hombros y tríceps.3.Peso muerto con barraTrabaja glúteos, isquiotibiales y espalda baja.

Lo haremos con la siguiente rutina de pesas realiza 4 series de 8-12 repeticiones por ejercicio. Descansa entre 60 y 90 segundos entre cada serie.:

Objetivos: Aumentar el gasto calórico, para perder peso.

2. rutina

4.Remo con barra o mancuernasTrabaja la espalda, los hombros y los bíceps.5.Press militar con barraTrabaja hombros y tríceps.6.Zancadas con mancuernasTrabaja piernas y glúteos.

2.rutina

3.CARTEL HABITOS SALUDABLES

1.¿Cuántas horas de ejercicio físico haces a la semana? ¿Es suficiente para mantener una buena salud? ¿Por qué?2.¿Cuántas horas duermes por la noche? ¿Cómo afecta esto a tu bienestar físico y mental? 3.¿Qué cambios harías en tu dieta para mejorar tu salud? 4.¿Qué importancia tiene para ti la flexibilidad? ¿Haces ejercicios para mejorarlo? 5.¿Crees que tus hábitos actuales (alimentación, descanso, actividad física) te ayudarán a mantener una buena salud en el futuro? ¿Qué puedes mejorar?

4.CUESTIONARIO

4.La flexibilidad es importante porque te ayuda a evitar lesiones y mejora la postura, no suelo realizar ese tipo de ejercicios.5.Creo que si mantengo mis hábitos de ejercicio y descanso, me ayudará a mantenerme en forma, debería comer más sano.

1.Yo intento hacer al menos 6 horas de ejercicio físico a la semana, entre entrenamientos de fuerza he aprendido, lo recomendable es hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana.2.Suelo dormir entre 7 y 8 horas cada noche, dormir bien es muy importante para la salud, porque me ayuda a estar más concentrado.3.Debería comer más frutas y verduras porque a veces me cuesta comerlas.

4.cuestionario

respuestas daniel s

4.La flexibilidad es importante porque previene lesiones y también me ayuda a estar más suelto cuando hago deporte.5.Mis hábitos están bastante bien, pero puedo mejorar en la dieta. Debería comer más alimentos naturales y no tanto procesados.

1.Normalmente, hago entre 2 o 3 horas de ejercicio a la semana, creo que deberia dedicarle mas tiempo. 2.Duermo unas 7 horas por noche, he notado que cuando no duermo lo suficiente, estoy más cansado.3.Creo que debería comer más de forma equilibrada, con más frutas, verduras y proteínas. A veces me dejo llevar por la comida rápida.

4.cuestionario

respuestas oussama

4. La flexibilidad es importante para no lesionarse. Solo hago estiramientos despues de estudiar, pero no siempre. Si hiciera más, podría doblas las piernas mejor y no me dolerían tanto después de entrenar.5. Mis hábitos no están mal, pero puedo mejorar. Debería comer más sano y dormir más. Si cambio esas cosas y sigo haciendo ejercicio, estaré mejor en el futuro.

1. Hago unas 3 horas a la semana, los expertos dicen que lo ideal son 5 horas a la semana para estar bien de salud, así que me falta un poco.2. Duermo entre 6 y 7 horas. Si duermo poco, al día siguiente estoy cansado y no me concetro bien, pero no estoy de mal humor. Si duermo bien, tengo más energía y todo me va mejor.3. Debería comer más sano, como frutas y verduras, y menos frituras y cosas con aceita, quizás cosas a la plancha. También debería beber más agua, a veces me olvido de beber agua y bebo menos de lo que debería.

4.cuestionario

respuestas javier

Aunque estamos haciendo algunas cosas bien, podemos mejorar en otras como comer mejor y dormir más. Comer más sano y descansar lo suficiente nos ayudará a sentirnos con más energía y a estar más enfocados, tanto en el colegio como en el deporte.DANIEL SANCHEZ

Conclusiones

Hacer ejercicio es muy importante para estar saludables, pero también tenemos que cuidar lo que comemos y cuánto dormimos. Si hacemos más ejercicio y mejoramos nuestra alimentación, nos sentiremos más fuertes y con mejor ánimo para afrontar nuestras tareas diarias.OUSSAMA EL KORTI

Para estar saludables, necesitamos un balance entre hacer ejercicio, comer bien y descansar. Si mejoramos lo que comemos y dormimos más, no solo ayudamos a nuestro cuerpo, sino que también ayudamos a nuestra mente, estando más concentrados y menos estresados.JAVIER LOPEZ

¡gracias!

AL 5 LLEGAMOS ¿NO?