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Ronald Josue Pilco Miller
Created on November 29, 2024
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Transcript
Plan de salud
2.000-2.200 calorías para adultos moderadamente activos y 2.200-2.400
- Proteínas: 0,8-1 gramo por kilogramo de peso corporal al día. - Carbohidratos: 45-65% del total de calorías diarias. - Grasas: 20-35% del total de calorías diarias.
asegúrate de consumir una variedad de alimentos para obtener suficientes vitaminas
Actividad fisica
14 días
1. 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa a la semana, distribuidos en al menos 3 días.
- Aeróbicos: caminar, correr, nadar, ciclismo. - Ejercicios de fuerza: entrenamiento con pesas, ejercicios de cuerpo.
asegúrate de descansar y recuperarte adecuadamente entre sesiones de ejercicio.