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Ronald Josue Pilco Miller

Created on November 29, 2024

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Plan de salud

2.000-2.200 calorías para adultos moderadamente activos y 2.200-2.400

- Proteínas: 0,8-1 gramo por kilogramo de peso corporal al día.- Carbohidratos: 45-65% del total de calorías diarias.- Grasas: 20-35% del total de calorías diarias.

asegúrate de consumir una variedad de alimentos para obtener suficientes vitaminas

Actividad fisica

14 días

1. 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa a la semana, distribuidos en al menos 3 días.

- Aeróbicos: caminar, correr, nadar, ciclismo.- Ejercicios de fuerza: entrenamiento con pesas, ejercicios de cuerpo.

asegúrate de descansar y recuperarte adecuadamente entre sesiones de ejercicio.

LA HIDRATACION ES MUY IMPORTANTE AL MOMENTO DE REALIZAR EJERCICIO, NO LO OLVIDES!

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