04_B2_T1_COMPERSONALES_CAPSULA

ANÁLISIS DE

COMPETENCIAS

genéricas

“La meditación es un camino radical para el autoconocimiento”. Pablo d’Ors

Para iniciar, te invitamos a ver esta inspiradora charla de Pablo d’Ors, sacerdote católico y escritor español, organizada por Aprendamos Juntos de BBVA, donde aborda la meditación como un camino radical para el autoconocimiento. A continuación, realizaremos algunos comentarios.

Autoconocimiento

Como acabas de ver en el video, Pablo d’Ors dice que la meditación es la práctica del silenciamiento interior. Haz clic en los puntos interactivos y conoce aspectos clave para que la práctica de la meditación sea exitosa.

Autoconocimiento

Pablo d’Ors también dice que:

QUIETUD + LENTITUD = PLENITUD

Reflexiona…

¿Qué tan de acuerdo estás con ello?

Estoy de acuerdo/ Estoy en desacuerdo

¿Consideras que seguir esta fórmula bajaría los niveles de ansiedad en tu vida?

Sí / No

¿Poner tu atención más en el presente que en el futuro te ayudaría a tener mayor conciencia y claridad de lo que haces?

Sí / No

Autoconocimiento

Es importante mencionar que:

MINDFULNESS

MEDITACIÓN

Mindfulness (atención plena) es la capacidad que tenemos todos de estar en el momento presente de una manera equilibrada, con una actitud de aceptación y apertura. Esta habilidad nos ayuda a manejar mejor nuestras emociones, a sentirnos más relajados y conocer cómo funciona nuestra mente.

Mindfulness (atención plena) es la capacidad que tenemos todos de estar en el momento presente de una manera equilibrada, con una actitud de aceptación y apertura. Esta habilidad nos ayuda a manejar mejor nuestras emociones, a sentirnos más relajados y conocer cómo funciona nuestra mente.

Mindfulness (atención plena) es la capacidad que tenemos todos de estar en el momento presente de una manera equilibrada, con una actitud de aceptación y apertura. Esta habilidad nos ayuda a manejar mejor nuestras emociones, a sentirnos más relajados y conocer cómo funciona nuestra mente.

La meditación es un conjunto de prácticas que se enfocan en la integración de la mente y el cuerpo. Busca la calma y el bienestar de quienes la practican.

Guía para meditar

6 min 24 s

A continuación, una pequeña guía para que practiques la meditación.

Autoconocimiento

Retomando las palabras que Pablo d’Ors nos recuerda en el video:

“NADIE PUEDE AMAR

LO QUE NO CONOCE”.

¿Alcanzas a ver la importante conexión que hay entre el autoconocimiento y la autoconfianza?

Después de todos los ejercicios que has realizado a lo largo de estos dos bloques, en una escala del 1 al 10, reflexiona e identifica qué nivel de autoconocimiento sientes que tienes actualmente.

Actividad

Selecciona la opción que consideres correcta.

Actividad

Selecciona la opción que consideres correcta.

Evaluación personal: autoconocimiento y autoconfianza

A lo largo del primer y segundo bloque, has encontrado estrategias, lecturas, charlas, intercambio de ideas y demás, para conocerte un poco más y detectar herramientas de valor que te pueden sumar para diseñar ese proyecto de vida que deseas alcanzar.

Todo lo que has aprendido ha tratado sobre aumentar tu autoconciencia y autoconocimiento. Así que estás listo para hacerte llegar un regalo.

¿Has escuchado hablar del ikigai?

Consulta aquí una breve explicación

Evaluación personal: autoconocimiento y autoconfianza

¿Recuerdas que elaboraste tu cuestionario autodiagnóstico? Te invitamos a catalogar estas opciones (con ayuda de las respuestas que has recolectado en todos los ejercicios que realizaste a lo largo de este bloque):

Aquello que te GUSTA

IKIGAI

Aquello por lo que te pueden PAGAR

Aquello que el mundo NECESITA

Aquello que te DA BIEN

PASIÓN

MISIÓN

PROFESIÓN

VOCACIÓN

El IKIGAI Japonés

Aquello que te gusta

Aquello que se te da bien

Aquello que el mundo necesita

Aquello por lo que te pueden pagar

Y acomodarlas siguiendo el ejemplo del esquema sugerido en la consulta que acabas de hacer sobre el ikigai.

Fuente: Pontificia Universidad Católica de Valparaíso. (2021)

Evaluación personal: autoconocimiento y autoconfianza

A través de este ejercicio que realizaste, en donde pudiste escribir y visualizar de manera más consciente tu pasión, misión, vocación y profesión, ya tienes mayor claridad sobre cuál es el sentido de tu vida (concepto que vimos en el bloque anterior). ¿Cómo te sientes al respecto? Haz clic en los puntos interactivos para ver qué significa cada expresión.

Evaluación personal: autoconocimiento y autoconfianza

En el Alcibíades de Platón, Sócrates sostiene una conversación con su querido Alcibíades, enmarcada en la preocupación del joven por ingresar en la carrera política. Sócrates se acerca a Alcibíades y lo aconseja en relación con el tipo de conocimiento que debe tener para gobernar la polis. Haz clic en el botón para ver el consejo.

Consejo de Sócrates a Alcibíades

Te invitamos a leer un pequeño fragmento que te permitirá entender un poco más a fondo a qué se refería Sócrates con esta conversación dirigida a Alcibíades.

Lectura: páginas 17-20

Actividad

Selecciona la palabra que completa cada oración relacionada con el ikigai.

Actividad

Selecciona la palabra que completa cada oración relacionada con el ikigai.

Actividad

Selecciona la palabra que completa cada oración relacionada con el ikigai.

Desarrollo emocional: inteligencia emocional y personalidad

Has llegado a una de las partes más importantes en la vida del ser humano:

Las emociones

Hoy en día, el manejo de las emociones funge un papel importantísimo en todo lo que hacemos:

Desempeño personal

Bienestar y salud

Relaciones interpersonales

Profesión

Y más…

Desarrollo emocional: inteligencia emocional y personalidad

¿Qué opinas de la siguiente afirmación?

"El cociente intelectual (IQ) solo influye en un 8 % aproximadamente en el éxito en la vida"

(Mario Alonso Puig - Cirujano, Conferenciante y escritor)

Si el IQ no lo es todo, reflexiona:

¿Cuáles otros factores crees que sean necesarios para que una persona tenga éxito en la vida?

Desarrollo emocional

Respecto a la frase anterior, Mario Alonso Puig (2018) menciona dos cosas importantes:

"Nuestra capacidad de hacer frente a los desafíos o nuestra incapacidad, la mayoría de las veces nada tiene que ver con el mundo real, tiene que ver todo con el mundo mental". Alonso Puig, M. (2018)

"El componente emocional, el componente autoestima, el componente confianza en uno mismo y en nuestras posibilidades, es absolutamente crucial. Acabaremos encontrando nuestro camino, pero no encontraremos ese camino, si creemos que no somos capaces de encontrarlo". Alonso Puig, M. (2018)

Desarrollo emocional

Si bien las emociones que acabas de identificar son consideradas, como su nombre lo indica, emociones primarias, hoy en día hay diversas propuestas que nos ayudan a tener mayor claridad sobre cómo nos sentimos.

Desarrollo emocional: inteligencia emocional y personalidad

Una de las propuestas que te puede apoyar más a adquirir un mayor vocabulario emocional, es decir, que te permitirá identificar, y con ello, gestionar mejor tus emociones, es la de Marc Brackett, director fundador del Centro de Inteligencia Emocional de la Universidad de Yale. Él y su equipo nos brindan una herramienta emocional muy amigable: el mood meter.

¿Has escuchado hablar de esto?

El mood meter nos acerca 100 diferentes emociones, las cuales, están divididas en 4 cuadrantes con base en la intensidad y el nivel de agrado o desagrado con que se presenten.

El mood meter

Desarrollo emocional: Inteligencia emocional y personalidad​

Antes de continuar con lo que sigue, queremos hacer énfasis en algunas frases de Marc Brackett que consideramos sumamente valiosas y que esperamos puedas hacer tuyas de aquí en adelante. Haz clic en los puntos interactivos para conocer las frases.

Desarrollo emocional: inteligencia emocional y personalidad

A continuación, consulta las siguientes fuentes para entender con mayor claridad cómo es que puedes ayudarte a identificar tus emociones con el mood meter, antes de elegir la estrategia de gestión emocional más adecuada para ti y el momento en el que te encuentres.

El medidor de emociones

Mood-Congruent learning with the mood meter

Checking in on the mood meter

NCOE social-emotional learning speaker series

¿Cómo te sientes hoy?

Después de haber revisado esta información, queremos preguntarte: ¿Cómo te sientes hoy? Intenta dar una respuesta diferente a alguna de las 6 emociones primarias que ya conoces. Realiza el ejercicio del mood meter y encuentra la verdad de cómo te sientes hoy. Una vez que lo logres, completa la frase: Hoy me siento…

Desarrollo emocional: inteligencia emocional y personalidad

Antes de terminar esta lección, tal y como lo hicimos en el bloque anterior, queremos darte un regalo.

¿Sabías que una buena gestión de tus emociones no solo te beneficia en tus relaciones interpersonales y en tu bienestar en general, sino que también puede ayudarte a aprender?

Y dinos:

¿Quién no quiere ser una especie de samurái del aprendizaje en la universidad? (Y aún más, si aparte de todo, eres de los que también trabaja, y, por ende, tienes el tiempo más limitado).

Actividad

Clasifica cada una de las emociones según su función en el aprendizaje.

Actividad

Clasifica cada una de las emociones según su función en el aprendizaje.

Actividad

Clasifica cada una de las emociones según su función en el aprendizaje.

Actividad

Clasifica cada una de las emociones según su función en el aprendizaje.

Actividad

Clasifica cada una de las emociones según su función en el aprendizaje.

Actividad

Clasifica cada una de las emociones según su función en el aprendizaje.

Desarrollo emocional: inteligencia emocional y personalidad

Actualmente, se habla mucho de la gestión emocional, pero pocos hablan del primer paso para lograrla, y este es reconocer tus emociones. Así como decíamos “no se puede amar lo que no se conoce”, tampoco se puede gestionar lo que no se reconoce. Te compartimos 5 estrategias que ya explicaremos y discutiremos más adelante en clase. Haz clic en los botones para ver cada una de ellas.

Estrategias proactivas

Estrategias de reformulación cognitiva

Respiración consciente

Estrategia de cambio de atención

Metamomento

El mood meter

Fuente: University of New Hampshire. (2020).

Consejo de Sócrates a Alcibíades

Su consejo es: “Conócete a ti mismo”, la máxima délfica. Dado que Alcibíades precisa de cierta ayuda para entender las palabras de Apolo, Sócrates introduce un nuevo consejo: “Cuida de ti”.