Higiene Postural por Juan Diego Aguilera Rodríguez

Higienepostural

Por Juan Diego Aguilera Rodríguez 3ºA

ÍNDICE

Posturas mal hechas

01. en Plancha

02. De pie

03. Andando

04. Fondos de pecho

05. Haciendo los deberes

06. Usando un ordenador/Portatil

07. Levantando un peso

08. Usando el movil

09. Llevandola mochila

10. Sentandose

Plancha

Al hacer plancha, hay que procurar alejar la tripa del suelo, mantener la espalda recta, los codos alineados a los hombros y los antebrazos paralelos el uno del otro.

Izquierda mal derecha bien

De pie

Cuando se está de pie: hay que tener la espalda recta, los hombros rectos y el cuello alineado con la espalda.

izquierda mal Derecha bien

para andar bien hay que tener la espalda recta, hombros rectos, el cuello recto y no tener los piestorcidos.

Izquierda Mal derecha bien

ANdando

Fondos de pecho

Cuando se hace un fondo de pecho hay que tener en cuenta tres factores: hay que tener la espalda recta, los codos deben apuntar hacia atrás y bajar el pecho y no la cadera.

Izquierda mal derecha bien

Al hacer los deberes

Cuando se hacen los deberes, se dobla mucho el cuello porlo que yo recomiendo usar algo que esté a 35 grados para evitar doblarlo mucho. Aparte, hayque tener la espalda pegada al respaldo y la silla cerca de la mesa.

izquierda mal Derecha bien

Al igual que el anterior, recomiendo usar un apollo para evitar doblar el cuello. Además, hay que mantener los ojos lejos de la pantalla, la espalda pegada al asiento y el asiento cerca de la mesa.

Izquierda Mal derecha bien

Usando un ordenador

levantando un peso

Para evitar lesiones al levantar un peso hay que evitar doblar la espalda, agacharse para levantar el peso con menos esfuerzo y los hombros rectos.

Izquierda mal derecha bien

usando el movil

Muchos doblamos el cuello al usar el movil, y eso es lo que hay que evitar, aparte de no jorobar la espalda y mantenerla recta, además de tener la cara lejos de la pantalla.

izquierda mal Derecha bien

Mucha gente tiene solo una de las arandelas o las tiene poco ajustadas. Aparte,por tener mucho peso, hay que inclinar el pecho hacia delante para ajustar el centro de garvedad.

Izquierda Mal derecha bien

Llevando la mochila

Sentandose

Cuando uno se relaja sentandose se tumba, pero en una silla no es buena idea. Al sentarse, hay que tener la espalda recta, las piernas en un ángulo comodo pero no totalmente rectas y los hombros rectos.

Izquierda mal derecha bien

¡gracias!

Y tenga un buen dia