Higiene postural
Por Juan Diego Aguilera Rodríguez 3ºA
ÍNDICE
Posturas mal hechas
09. Llevandola mochila
01. en Plancha
10. Sentandose
02. De pie
03. Andando
04. Fondos de pecho
05. Haciendo los deberes
06. Usando un ordenador/Portatil
07. Levantando un peso
08. Usando el movil
Plancha
Izquierda mal derecha bien
Al hacer plancha, hay que procurar alejar la tripa del suelo, mantener la espalda recta, los codos alineados a los hombros y los antebrazos paralelos el uno del otro.
De pie
izquierda mal Derecha bien
Cuando se está de pie: hay que tener la espalda recta, los hombros rectos y el cuello alineado con la espalda.
ANdando
Izquierda Mal derecha bien
para andar bien hay que tener la espalda recta, hombros rectos, el cuello recto y no tener los piestorcidos.
Fondos de pecho
Izquierda mal derecha bien
Cuando se hace un fondo de pecho hay que tener en cuenta tres factores: hay que tener la espalda recta, los codos deben apuntar hacia atrás y bajar el pecho y no la cadera.
Al hacer los deberes
izquierda mal Derecha bien
Cuando se hacen los deberes, se dobla mucho el cuello porlo que yo recomiendo usar algo que esté a 35 grados para evitar doblarlo mucho. Aparte, hayque tener la espalda pegada al respaldo y la silla cerca de la mesa.
Usando un ordenador
Izquierda Mal derecha bien
Al igual que el anterior, recomiendo usar un apollo para evitar doblar el cuello. Además, hay que mantener los ojos lejos de la pantalla, la espalda pegada al asiento y el asiento cerca de la mesa.
levantando un peso
Izquierda mal derecha bien
Para evitar lesiones al levantar un peso hay que evitar doblar la espalda, agacharse para levantar el peso con menos esfuerzo y los hombros rectos.
usando el movil
izquierda mal Derecha bien
Muchos doblamos el cuello al usar el movil, y eso es lo que hay que evitar, aparte de no jorobar la espalda y mantenerla recta, además de tener la cara lejos de la pantalla.
Llevando la mochila
Izquierda Mal derecha bien
Mucha gente tiene solo una de las arandelas o las tiene poco ajustadas. Aparte,por tener mucho peso, hay que inclinar el pecho hacia delante para ajustar el centro de garvedad.
Sentandose
Izquierda mal derecha bien
Cuando uno se relaja sentandose se tumba, pero en una silla no es buena idea. Al sentarse, hay que tener la espalda recta, las piernas en un ángulo comodo pero no totalmente rectas y los hombros rectos.
¡gracias!
Y tenga un buen dia
Higiene Postural por Juan Diego Aguilera Rodríguez
Juan Diego Aguilera Rodríguez
Created on November 29, 2024
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Higiene postural
Por Juan Diego Aguilera Rodríguez 3ºA
ÍNDICE
Posturas mal hechas
09. Llevandola mochila
01. en Plancha
10. Sentandose
02. De pie
03. Andando
04. Fondos de pecho
05. Haciendo los deberes
06. Usando un ordenador/Portatil
07. Levantando un peso
08. Usando el movil
Plancha
Izquierda mal derecha bien
Al hacer plancha, hay que procurar alejar la tripa del suelo, mantener la espalda recta, los codos alineados a los hombros y los antebrazos paralelos el uno del otro.
De pie
izquierda mal Derecha bien
Cuando se está de pie: hay que tener la espalda recta, los hombros rectos y el cuello alineado con la espalda.
ANdando
Izquierda Mal derecha bien
para andar bien hay que tener la espalda recta, hombros rectos, el cuello recto y no tener los piestorcidos.
Fondos de pecho
Izquierda mal derecha bien
Cuando se hace un fondo de pecho hay que tener en cuenta tres factores: hay que tener la espalda recta, los codos deben apuntar hacia atrás y bajar el pecho y no la cadera.
Al hacer los deberes
izquierda mal Derecha bien
Cuando se hacen los deberes, se dobla mucho el cuello porlo que yo recomiendo usar algo que esté a 35 grados para evitar doblarlo mucho. Aparte, hayque tener la espalda pegada al respaldo y la silla cerca de la mesa.
Usando un ordenador
Izquierda Mal derecha bien
Al igual que el anterior, recomiendo usar un apollo para evitar doblar el cuello. Además, hay que mantener los ojos lejos de la pantalla, la espalda pegada al asiento y el asiento cerca de la mesa.
levantando un peso
Izquierda mal derecha bien
Para evitar lesiones al levantar un peso hay que evitar doblar la espalda, agacharse para levantar el peso con menos esfuerzo y los hombros rectos.
usando el movil
izquierda mal Derecha bien
Muchos doblamos el cuello al usar el movil, y eso es lo que hay que evitar, aparte de no jorobar la espalda y mantenerla recta, además de tener la cara lejos de la pantalla.
Llevando la mochila
Izquierda Mal derecha bien
Mucha gente tiene solo una de las arandelas o las tiene poco ajustadas. Aparte,por tener mucho peso, hay que inclinar el pecho hacia delante para ajustar el centro de garvedad.
Sentandose
Izquierda mal derecha bien
Cuando uno se relaja sentandose se tumba, pero en una silla no es buena idea. Al sentarse, hay que tener la espalda recta, las piernas en un ángulo comodo pero no totalmente rectas y los hombros rectos.
¡gracias!
Y tenga un buen dia