Presentación Condición Física

Presentación

Presentación

Condición

condición

física

física

David Benítez ruiz-1ºb

ÍNDICE

diferentes tipos de cualidades físicas

01. condición física

02. resistencia

03. Fuerza

04. flexibilidad

05. velocidad

¿que es la condición física?

La condición física es el estado de salud de tu cuerpo, se puede decir que una persona esta en una buena forma física cuando no tiene sobrepeso y su masa muscular es correspondiente y puede realizar actividades del día a día sin problemas, dentro de todo esto influye peso, sexo, dieta, deporte...Dento de la condición física de distingen 4 ramas principales: -Resistencia -Fuerza -Flexibilidad -Velocidad

-esto ayuda a la prevencion de enfermedadesy una mejor calidad de vida

¿Que es?: Es la capacidad de realizar una actividad de larga duración, soportando el cansancio fisico y mental.Dentro de la resistencia se distinguen dos tipos: - Resistencia Aeróbica: Capacidad de aguantar un ejercicio de poco esfuerzo pero durante una larga duración, las pulsaciones deben estar alrededor de 150p/. Se suele usar en carreras de poca intensidad pero de larga duracion. -Resistencia Anaeróbica:capacidad de aguantar un ejercicio de corta duración pero de gran intensidad, las pulsaciones deben superar las 160p/m. Se suele usar en carreras como las de 100m/500m/800m... Beneficios:La mejora mas significativa es a nivel de mejora del sistema cardio-respiratorio, El entrenamiento de la resistencia aumenta el tamaño del corazón y lo fortalece además de recudir las pulsaciones en reposo y en el ejercicio, Como fortalezer la resisitencia:Se distinguen dos metodos: -Método continuo: Entrenamiento continuo para desarrollar la resistencia Aerobica,(Carrera continua en terreno blando) y el Fartleck que entrena ambas,(Carrera con intercambio de velocidades ) -Métodos Fraccionados: Interval training es un entrenamiento fraccionado para trabajar los dos tipos resistencias(Diferentes tipos de esfuerzos) y el entrenamiento en circuito(serie de ejercicios distribuidos en un espacio concreto) -

Resistencia

fuerza

¿Que es?: Es la capacidad que nos permite oponernos a una resistencia o ejercer una presión por medio de una tensión/contraccion muscular. Se distinguen tres tipos de fuerzas:-Fuerza Maxima: Es la mayor fuerza que podemos desarrollar en un movimiento determinado(Mover grandes pesos pero de forma lenta), dentro de esta de distinguen otras dos que son Absoluta(uso:supervivencia)y la relativa(Fuerza máxima/peso corporal) -Fuerza Explosiva:capacidad de aplicar la mayor cantidad de fuerza en el menor tiempo posible, es importante hacer bien la tecnica. -Fuerza Resistencia: capacidad de repetir un movimiento el mayor número de veces posibles. Como fortalezer la fuerza: Hay seis tipos de entrenamientos; -Ejercicios naturales: Trepar, empujar, escaleras, flexiones, sentadillas... -Ejercicios de sobrecarga en parejas: Parecido al anterior pero en parejas, empujar, arrastrar al compañero... -Multilanzamientos: lanzamiento de balones medicinales entre 1kg-5kg. -Multisaltos: Saltos a diferentes alturas y distancias. -Entrenamiento con pesas: consiste en hacer diferentes numeros de repeticiones con diferentes pesos -Circuito de fuerza: conjunto de ejercicios mas relevantes en un tiempo determinado con descanso.

shoot

-Formula de la fuerza; F= m*a

Flexibilidad

¿Que es?: Es la capacidad de mover una articulación, o unconjunto de ellas, con fluidez a través de la amplitud de movimiento completa sin causar una lesión,se distinguen dos tipos:-Elasticidad Muscular -movilidad Articular Factores que influyen en la flexibilidad: Herencia, sexo, edad, trabajo habitual, hora del día, temperatura y grado de cansancio muscular. -Beneficios del entrenamiento de la Flexibilidad: - Reduce la tensión de los músculos y aumenta su elasticidad. - Mejora la amplitud de movimiento en las articulaciones. - Mejora la circulación. - Reduce el cansancio muscular y la aparición de agujetas tras el ejercicio. - Ayuda a prevenir lesiones y a un mejor rendimiento. - Mejora nuestra capacidad de relajarnos. -Como desarrollarlo: -Metodo Dinámico: movilidad articular -Método Estático: Elasticidad Muscular -

Flexibilidad=Elasticidad muscular+movilidad articular

velocidad

¿Que es?: Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible,a un ritmo de máximo y durante un corto periodo de tiempo, sin llegar a crear fatiga. Se distinguen dos principales bloques:-Velocidad Gestual: coordinacion de varios movimientos. -Velocidad Cíclica: Repetición de una acción a maxima velocidad(nadar, remo...) Y distintas ramas: -Velocidad de reacción: Consiste en dar una respuesta en el menor tiempo posible -Velocidad de desplazamiento: Capacidad de recorrer una distancia en el menor tempo posible. -Velocidad de aceleración: Capacidad de alcanzar la máxima velocidad en el menor tiempo posible. -Velocidad maxima: Capacidad de alcanzar la mayor velocidad de un sujeto. -Velocidad de resistencia: Capacidad de alcanzar la máxima velocidad en el menortiempo posible. -Velocidad mental: Tiempo necesario para responder algo. -Como entrenar la velocidad: Los ejercicios deben ser lo mas intensos posible, para crear una gran capacidad de reacción, capacidad de atención y la concentración del estímulo, debido a que la mayoria de la velocidad viene dada en la genetica. -

Gracias por ver