Presentación Fitness

Las capacidades Físicas Básicas y los Métodos de entrenamiento

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¿Qué son los capacidades físicas básicas? ¿Cuantas hay?

test para evaluar cada una de las capacidades físicas básicas

una tabla que explica 3 ejercicios/juegos para trabajar cada una de las capacidades físicas básicas.

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¿Qué son los capacidades físicas básicas? ¿Cuantas hay?

¿Qué son los capacidades físicas básicas?

¿Cuantas hay?

1.Resistencia: Es la capacidad que tu cuerpo te deja a la hora de correrdistancias sin fatigarse 2.Fuerza: Es la capacidad del músculo para ejercer una tensión o producir fuerza contra una resistencia. 3.Velocidad: Es la capacidad de realizar movimientos o desplazamientos con distancias en el menor tiempo posible. 4.Flexibilidad: Es la capacidad de mover las articulaciones y músculos(Como si fueran de goma entero o mucho)

Las capacidades físicas básicas son habilidades fundamentales que permiten a una persona realizar actividades físicas de manera eficiente que son esenciales para el desarrollo de habilidades deportivas

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test para evaluar cada una de las capacidades físicas básicas

El orden es: 1:Fuerza. 2:Resistencia. 3:Velocidad. 4:Flexibilidad.

test para la fuerza

• Dominadas:

Número máximo de dominadas que puedes realizar.

• Peso muerto:

Levantar algo como si estuvieras haciendo sentadillas.

• Flexiones:

Contar cuántas flexiones puedes realizar en un minuto.

Test para la resistencia

• Test de 3.000 metros:

Consiste en correr 3.000 metros a un ritmo constante y a la ver medir el tiempo. Este test es útil para evaluar la resistencia en distancias largas.

• Test de Harvard:

Este test consiste en realizar un ejercicio (como correr o ir en bici) durante 5 minutos a un ritmo constante. Luego, se mide el tiempo que tarda en recuperarse a un pulso específico (por ejemplo, 120 latidos por minuto). Cuanto más rápido se recupere, mejor será su resistencia.

Test para la velocidad

• Test de velocidad en 5-10-5 (Shuttle Run):

Este test consiste en correr 5 metros hacia un lado, luego 10 metros en la dirección opuesta y finalmente regresar 5 metros al punto de partida. Se mide el tiempo total.

• Test de velocidad en línea recta:

Consiste en correr en línea recta a máxima velocidad durante un tiempo determinado (por ejemplo, 10 segundos) y medir la distancia recorrida. Esto puede ayudar a evaluar la velocidad explosiva.

Test para la flexibilidad

• Test de Flexibilidad de Cadera:

Acostado boca arriba, se levanta una pierna manteniendo la otra estirada en el suelo. Se mide el ángulo que forma la pierna levantada con el suelo. Este test evalúa la flexibilidad de la cadera y los isquiotibiales.

• Test de Flexibilidad de Cadera y Muslos:

Sentado en el suelo con las piernas estiradas, se intenta abrir las piernas lo más posible y se mide el ángulo entre ellas.

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una tabla que explica 3 ejercicios/juegos para trabajar cada una de las capacidades físicas básicas.

El orden es: 1:Fuerza. 2:Resistencia. 3:Velocidad. 4:Flexibilidad.

3 ejercicios/juegos para trabajar la fuerza

Tira y Afloja:Dos equipos se colocan en extremos opuestos de una cuerda y deben tirar con fuerza para llevar al equipo contrario hacia su lado.Esto mejora la fuerza de los brazos y la coordinación en equipo.

Carrera de Sacos:Los participantes se meten en sacos y deben saltar hasta la meta.Este juego se puede hacer en equipos o individualmente,esto fortalece las piernas y mejora el equilibrio.

Levantamiento de Pesas (con objetos ligeros):Usar objetos como botellas de agua o mochilas para realizar levantamientos simples. Se puede hacer en grupos para motivar a los demas o individualmente. Esto desarrolla la fuerza muscular y la técnica de levantamiento.

3 ejercicios/juegos para trabajar la Resistencia

Circuito de obstáculos:Crear un circuito con diferentes obstaculos como correr, saltar y arrastrarse. Estas se deven completar en un tiempo determinado.Esto aumenta la resistencia general y la agilidad.

Carrera de relevos:Los participantes se dividen en equipos y corren distancias cortas en turnos. Esto mejora la resistencia cardiovascular y el trabajo en equipo.

Juego del pañuelo: Consiste en que hay dos equipos que se colocan en lados opuestos y deben correr hacia el centro para coger un pañuelo y el otro tambien pero quien lo coja sera persegudo por uno y olo pillandole gana el otro pero si llega a su zona de donde ha salido es punto para su equipo.Esto fomenta la resistencia y la velocidad en un ambiente divertido.

3 ejercicios/juegos para trabajar la Velocidad

Sprints cortos:Realiza carreras de 20 a 40 metros a máxima velocidad, descansando entre cada repetición.Esto mejora la velocidad explosiva y la capacidad anaeróbica de cada uno.

Entrenamiento de sprints:Trata de hacer entrenamientos de sprints cortos.Con estos puedes medir el tiempo que tardan en recorrer una distancia específica y animar a los estudiantes a mejorar sus tiempos.

Carrerade100metros:Prepara una carrera de 100 metros en la que los participantes(Estudiantes) compitan entre ellos.Esto desarolla la competencia y mejora la velocidad en distancias cortas.

3 ejercicios/juegos para trabajar la Flexibilidad

El Juego de las Estatuas: Este es un juego divertido que puedes hacer en grupo. Todos deben moverse libremente al ritmo de la música, y cuando la música se detiene, deben congelarse en una posición de estiramiento.Esto no solo es divertido, sino que también les anima a explorar diferentes posturas y a mantener la flexibilidad.

El Reto de los Estiramientos:Trata en crear un reto donde cada día se elija un estiramiento diferente para realizar.

Estiramientos de Yoga: Practicar posturas de yoga como el "Perro boca abajo" o la "Mariposa" y tenerlas que hacer durante 20-30 segundos.

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Fin y muchas gracias por leer