Quiz Trivial II

QUIZ

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TRIVIAL

ANSIEDAD Y ESTRÉS

PREGUNTA 1 - SALUD MENTAL Y ANSIEDAD

EXPLICACIÓN 1 - SALUD MENTAL Y ANSIEDAD

Explicación

El neurotransmisor más relacionado con la regulación de la ansiedad es la serotonina, ya que contribuye a mantener el equilibrio emocional y reducir los niveles de estrés y ansiedad en el cerebro.

PREGUNTA 1 - TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

EXPLICACIÓN 1 - TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

Explicación

Las afirmaciones positivas son frases alentadoras que se repiten para reducir pensamientos negativos, promover una actitud positiva y disminuir la ansiedad.

PREGUNTA 1 - eMPATÍA Y COMPRENSIÓN

EXPLICACIÓN 1 - eMPATÍA Y COMPRENSIÓN

Explicación

Empatizar con alguien con ansiedad es escuchar activamente y brindar apoyo, validando sus emociones sin juzgar. Esto genera confianza y comprensión, evitando minimizar su experiencia.

PREGUNTA 1 - AUTOCUIDADO

EXPLICACIÓN 1 - AUTOCUIDADO

Explicación

El autocuidado implica acciones para mantener una buena salud integral, como alimentarse bien, descansar y gestionar emociones.

PREGUNTA 1 - ESTRÉS EN EL TRABAJO Y LA VIDA COTIDIANA

EXPLICACIÓN 1 - ESTRÉS EN EL TRABAJO Y LA VIDA COTIDIANA

Explicación

La incertidumbre sobre lo que se espera genera estrés. Las otras opciones ayudan a reducirlo.

Tarjeta de Zona de Estrés 1: Presión de Última Hora Situación: Tienes un proyecto importante con una fecha límite que se aproxima rápidamente, pero no sabes por dónde empezar. Desafío: Explica a los demás jugadores cómo organizarías tus tareas para reducir el estrés y cumplir con el plazo.

PREGUNTA 1 - ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

EXPLICACIÓN 1 - ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

Explicación

Comer de forma equilibrada es esencial para asegurar que el cuerpo reciba los nutrientes necesarios para funcionar adecuadamente. Las otras opciones son hábitos perjudiciales para la salud.

PREGUNTA 2 - SALUD MENTAL Y ANSIEDAD

EXPLICACIÓN 2 - SALUD MENTAL Y ANSIEDAD

Explicación

La hiperventilación es un síntoma común de un ataque de pánico, causada por ansiedad intensa.

PREGUNTA 2 - TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

EXPLICACIÓN 2 - TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

Explicación

La respiración diafragmática es la más efectiva para calmarse porque activa el sistema nervioso parasimpático, promoviendo la relajación. En cambio, las respiraciones superficial, torácica o rápida están asociadas al estrés o la activación.

PREGUNTA 2 - eMPATÍA Y COMPRENSIÓN

EXPLICACIÓN 2 - eMPATÍA Y COMPRENSIÓN

Explicación

Un comentario empático muestra comprensión y disposición para apoyar. Preguntar cómo puedes ayudar valida los sentimientos de la persona y demuestra interés genuino.

PREGUNTA 2 - AUTOCUIDADO

EXPLICACIÓN 2 - AUTOCUIDADO

Explicación

La actividad física regular ayuda a mantener el bienestar físico y mental, promoviendo energía y reduciendo el estrés.

Tarjeta de Relajación 1: Respiración Profunda Instrucción: Siéntate cómodo, cierra los ojos y respira profundamente por la nariz durante 4 segundos. Mantén la respiración por 4 segundos y exhala lentamente por la boca durante otros 4. Repite 3 veces.

PREGUNTA 2 - ESTRÉS EN EL TRABAJO Y LA VIDA COTIDIANA

EXPLICACIÓN 2 - ESTRÉS EN EL TRABAJO Y LA VIDA COTIDIANA

Explicación

Ayuda a reducir el estrés. Las otras opciones aumentan la presión.

PREGUNTA 2 - ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

EXPLICACIÓN 2 - ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

Explicación

El ejercicio regular mejora la salud física y reduce el estrés, lo que también beneficia el bienestar mental. Las otras opciones no aportan beneficios a largo plazo.

PREGUNTA 3 - SALUD MENTAL Y ANSIEDAD

EXPLICACIÓN 3 - SALUD MENTAL Y ANSIEDAD

Explicación

El 30% de los adultos experimentará un trastorno de ansiedad en algún momento de su vida, según estudios. Es uno de los problemas de salud mental más comunes, lo que resalta la importancia de la educación y apoyo en este ámbito.

PREGUNTA 3 - TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

EXPLICACIÓN 3 - TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

Explicación

La relajación muscular progresiva consiste en tensar y relajar grupos musculares para reducir tensión y promover relajación, a diferencia de yoga, meditación guiada o hipnosis, que tienen otros enfoques.

PREGUNTA 3 - eMPATÍA Y COMPRENSIÓN

EXPLICACIÓN 3 - eMPATÍA Y COMPRENSIÓN

Explicación

Juzgar las reacciones de alguien con ansiedad es perjudicial porque invalida sus emociones, genera incomodidad y puede aumentar su malestar. En cambio, validar, comprender y ofrecer seguridad son actitudes útiles que promueven un ambiente de apoyo y confianza.

Tarjeta de Zona de Estrés 2: Cambio Inesperado Situación: Tu plan para el día acaba de cambiar por completo debido a una emergencia. Desafío: Describe cómo reaccionarías de manera positiva y cómo ajustarías tus prioridades.

PREGUNTA 3 - AUTOCUIDADO

EXPLICACIÓN 3 - AUTOCUIDADO

Explicación

El mindfulness mejora la concentración y reduce la ansiedad, facilitando el manejo del estrés. Las otras opciones lo aumentan o afectan negativamente la salud.

PREGUNTA 3 - ESTRÉS EN EL TRABAJO Y LA VIDA COTIDIANA

EXPLICACIÓN 3 - ESTRÉS EN EL TRABAJO Y LA VIDA COTIDIANA

Explicación

Ayuda a reducir el estrés y mejorar el bienestar laboral. Las otras opciones aumentan el estrés.

PREGUNTA 3 - ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

EXPLICACIÓN 3 - ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

Explicación

Dormir a la misma hora cada noche y seguir una rutina de descanso mejora la calidad del sueño. Las otras opciones pueden interferir con un buen descanso.

PREGUNTA 4 - SALUD MENTAL Y ANSIEDAD

EXPLICACIÓN 4 - SALUD MENTAL Y ANSIEDAD

Explicación

La ansiedad generalizada es una preocupación excesiva y constante sobre diversos aspectos de la vida cotidiana, como el trabajo, la salud o las relaciones, que puede interferir significativamente con el bienestar y las actividades diarias.

PREGUNTA 4 - TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

EXPLICACIÓN 4 - TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

Explicación

La práctica centrada en la atención plena en el momento presente es Mindfulness. Consiste en observar pensamientos, emociones y sensaciones sin juzgar, mejorando el bienestar y la concentración.

Tarjeta de Relajación 2: Relajación Progresiva Instrucción: Tensa los músculos de tus pies durante 5 segundos y luego suéltalos. Repite con las piernas, el abdomen, los brazos y finalmente el rostro. Observa la sensación de relajación.

PREGUNTA 4 - eMPATÍA Y COMPRENSIÓN

EXPLICACIÓN 4 - eMPATÍA Y COMPRENSIÓN

Explicación

Hablar en público frente a desconocidos puede generar ansiedad social debido al temor a ser juzgado o criticado, un desencadenante común en este trastorno.

PREGUNTA 4 - AUTOCUIDADO

EXPLICACIÓN 4 - AUTOCUIDADO

Explicación

El autocuidado emocional implica reconocer y gestionar las emociones, no suprimirlas. Las otras opciones ayudan a procesarlas de forma saludable.

PREGUNTA 4 - ESTRÉS EN EL TRABAJO Y LA VIDA COTIDIANA

EXPLICACIÓN 4 - ESTRÉS EN EL TRABAJO Y LA VIDA COTIDIANA

Explicación

Intentar hacer todo al mismo tiempo, ya que eso genera estrés. Las otras opciones ayudan a reducirlo.

PREGUNTA 4 - ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

EXPLICACIÓN 4 - ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

Explicación

Beber suficiente agua es crucial para la función cerebral, la energía y el estado emocional. La deshidratación puede afectar negativamente a estas áreas.

PREGUNTA 5 - SALUD MENTAL Y ANSIEDAD

EXPLICACIÓN 5 - SALUD MENTAL Y ANSIEDAD

Explicación

Un mito común sobre la ansiedad es que sólo afecta a personas débiles. Esto es falso, ya que la ansiedad puede afectar a cualquier persona, independientemente de su fortaleza emocional o mental. Es una condición de salud que no tiene relación con debilidad personal.

Tarjeta de Zona de Estrés 3: Multitarea Abrumadora Situación: Te asignan tres tareas simultáneamente en el trabajo o la escuela. Todas parecen igual de urgentes. Desafío: Indica cuál tarea abordarías primero y por qué.

PREGUNTA 5 - TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

EXPLICACIÓN 5 - TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

Explicación

La mejor actividad para relajar la mente es practicar meditación, ya que reduce el estrés y promueve la calma. Las otras opciones, como ver noticias, revisar redes sociales o beber café, pueden aumentar la ansiedad o la estimulación mental.

PREGUNTA 5 - eMPATÍA Y COMPRENSIÓN

EXPLICACIÓN 5 - eMPATÍA Y COMPRENSIÓN

Explicación

La frase "No tienes de qué preocuparte" muestra falta de empatía porque minimiza los sentimientos de la persona. Las otras opciones validan sus emociones y ofrecen apoyo.

PREGUNTA 5 - AUTOCUIDADO

EXPLICACIÓN 5 - AUTOCUIDADO

Explicación

Una buena alimentación mejora la salud física, la energía y previene enfermedades. Las demás opciones son perjudiciales para el bienestar.

PREGUNTA 5 - ESTRÉS EN EL TRABAJO Y LA VIDA COTIDIANA

EXPLICACIÓN 5 - ESTRÉS EN EL TRABAJO Y LA VIDA COTIDIANA

Explicación

Dividir las tareas en partes manejables, ya que reduce el estrés y facilita el trabajo. Las demás opciones aumentan el estrés.

PREGUNTA 5 - ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

EXPLICACIÓN 5 - ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

Explicación

Una dieta diversa y rica en nutrientes proporciona al cuerpo todos los componentes esenciales para su funcionamiento. Las otras opciones son prácticas poco saludables.

Tarjeta de Relajación 3: Visualización Positiva Instrucción: Imagina un lugar que te transmita paz y felicidad (una playa, un bosque, etc.). Cierra los ojos y concéntrate en los detalles: colores, sonidos, aromas.

PREGUNTA 6 - SALUD MENTAL Y ANSIEDAD

EXPLICACIÓN 6 - SALUD MENTAL Y ANSIEDAD

Explicación

La amígdala es la parte del cerebro involucrada en la respuesta de ansiedad. Este núcleo cerebral detecta amenazas y activa respuestas de miedo o estrés, esenciales para la supervivencia.

PREGUNTA 6 - TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

EXPLICACIÓN 6 - TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

Explicación

La visualización en técnicas de relajación consiste en imaginar escenas tranquilas y detalladas para inducir calma y reducir el estrés.

PREGUNTA 6 - eMPATÍA Y COMPRENSIÓN

EXPLICACIÓN 6 - eMPATÍA Y COMPRENSIÓN

Explicación

La validación emocional es reconocer y aceptar los sentimientos de otra persona sin juzgarlos, mostrando comprensión y apoyo.

PREGUNTA 6 - AUTOCUIDADO

EXPLICACIÓN 6 - AUTOCUIDADO

Explicación

El burnout es un agotamiento extremo por estrés crónico y falta de autocuidado, lo que afecta la salud física y emocional.

PREGUNTA 6 - ESTRÉS EN EL TRABAJO Y LA VIDA COTIDIANA

EXPLICACIÓN 6 - ESTRÉS EN EL TRABAJO Y LA VIDA COTIDIANA

Explicación

Ansiedad, ya que el estrés laboral generalmente aumenta la preocupación y tensión, lo que puede generar ansiedad.

Tarjeta de Zona de Estrés 4: Tecnología que Falla Situación: Estás en una videollamada importante y, de repente, tu conexión a internet se cae. Desafío: Imagina una solución rápida y explica cómo manejarías la frustración en ese momento.

PREGUNTA 6 - ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

EXPLICACIÓN 6 - ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

Explicación

Adoptar cambios pequeños y sostenibles en lugar de drásticos asegura que se mantengan a largo plazo, evitando el agotamiento.

PREGUNTA 7 - SALUD MENTAL Y ANSIEDAD

EXPLICACIÓN 7 - SALUD MENTAL Y ANSIEDAD

Explicación

Un desencadenante de la ansiedad es un factor que activa una reacción ansiosa. Se refiere a situaciones, pensamientos o estímulos que provocan estrés o miedo, desencadenando síntomas de ansiedad.

PREGUNTA 7 - TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

EXPLICACIÓN 7 - TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

Explicación

El Tai Chi es una práctica que involucra movimientos lentos y fluidos, ayudando a integrar cuerpo y mente, mejorando el equilibrio, la flexibilidad y la concentración.

PREGUNTA 7 - eMPATÍA Y COMPRENSIÓN

EXPLICACIÓN 7 - eMPATÍA Y COMPRENSIÓN

Explicación

Es importante validar las emociones de la persona con ansiedad, reconociendo que son reales y legítimas.

PREGUNTA 7 - AUTOCUIDADO

EXPLICACIÓN 7 - AUTOCUIDADO

Explicación

Ayuda a prevenir el agotamiento mental al equilibrar trabajo y descanso. Las demás opciones aumentan el estrés.

Tarjeta de Relajación 4: Mindfulness Básico Instrucción: Toma un objeto cercano (como una taza o un bolígrafo). Obsérvalo detenidamente, nota su textura, forma y color. Mantén toda tu atención en el objeto durante 1 minuto.

PREGUNTA 7 - ESTRÉS EN EL TRABAJO Y LA VIDA COTIDIANA

EXPLICACIÓN 7 - ESTRÉS EN EL TRABAJO Y LA VIDA COTIDIANA

Explicación

Falta de comunicación con el equipo, ya que puede aumentar el estrés laboral. Las demás opciones ayudan a reducirlo.

PREGUNTA 7 - ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

EXPLICACIÓN 7 - ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

Explicación

El ejercicio regular aumenta la liberación de endorfinas, lo que mejora el bienestar emocional y reduce el estrés.

PREGUNTA 8 - SALUD MENTAL Y ANSIEDAD

EXPLICACIÓN 8 - SALUD MENTAL Y ANSIEDAD

Explicación

La emoción comúnmente asociada con la ansiedad es el miedo, ya que esta implica una respuesta anticipatoria a una amenaza o peligro, real o percibido.

PREGUNTA 8 - TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

EXPLICACIÓN 8 - TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

Explicación

La Terapia de sonidos usa sonidos para promover la calma y reducir el estrés.

PREGUNTA 8 - eMPATÍA Y COMPRENSIÓN

EXPLICACIÓN 8 - eMPATÍA Y COMPRENSIÓN

Explicación

Criticar las emociones del otro no es empatía, ya que minimiza sus sentimientos. La empatía implica escuchar, ofrecer compañía y mostrar interés genuino.

Tarjeta de Zona de Estrés 5: Conflicto Interpersonal Situación: Un colega o amigo critica algo que hiciste, y no estás de acuerdo con sus comentarios. Desafío: Explica cómo responderías asertivamente y mantendrías la calma.

PREGUNTA 8 - AUTOCUIDADO

EXPLICACIÓN 8 - AUTOCUIDADO

Explicación

Favorece el bienestar emocional. Las otras opciones son perjudiciales para la salud emocional.

PREGUNTA 8 - ESTRÉS EN EL TRABAJO Y LA VIDA COTIDIANA

EXPLICACIÓN 8 - ESTRÉS EN EL TRABAJO Y LA VIDA COTIDIANA

Explicación

Priorizar tareas importantes y delegar cuando sea posible, ya que ayuda a reducir el estrés y mejorar la gestión del trabajo. Las otras opciones agravan la situación.

PREGUNTA 8 - ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

EXPLICACIÓN 8 - ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

Explicación

El consumo excesivo de azúcar está asociado con diversos problemas de salud, como diabetes y enfermedades cardiovasculares.

PREGUNTA 9 - SALUD MENTAL Y ANSIEDAD

EXPLICACIÓN 9 - SALUD MENTAL Y ANSIEDAD

Explicación

Los psicólogos usan la Escala de Hamilton para la Ansiedad para medir la ansiedad. Es una herramienta específica diseñada para evaluar la intensidad de los síntomas ansiosos en los pacientes.

PREGUNTA 9 - TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

EXPLICACIÓN 9 - TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

Explicación

La aromaterapia reduce la fatiga y el estrés al usar aceites esenciales que promueven la relajación y disminuyen la ansiedad.

Tarjeta de Relajación 5: Estiramientos Suaves Instrucción: Ponte de pie y estira los brazos hacia arriba como si intentaras tocar el cielo. Mantén la posición durante 10 segundos y luego relájate. Repite 2 veces.

PREGUNTA 9 - eMPATÍA Y COMPRENSIÓN

EXPLICACIÓN 9 - eMPATÍA Y COMPRENSIÓN

Explicación

La sociedad puede fomentar la comprensión de los trastornos de ansiedad educando sobre la salud mental, reduciendo el estigma y promoviendo la empatía.

PREGUNTA 9 - AUTOCUIDADO

EXPLICACIÓN 9 - AUTOCUIDADO

Explicación

El sueño es esencial para el bienestar físico y mental, ya que favorece la recuperación del cuerpo y la mente. Las otras opciones no reconocen su importancia.

PREGUNTA 9 - ESTRÉS EN EL TRABAJO Y LA VIDA COTIDIANA

EXPLICACIÓN 9 - ESTRÉS EN EL TRABAJO Y LA VIDA COTIDIANA

Explicación

Evitando olvidar tareas importantes, ya que una lista de tareas ayuda a organizarse y reducir el estrés.

PREGUNTA 9 - ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

EXPLICACIÓN 9 - ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

Explicación

Caminar regularmente mejora la circulación, la salud cardiovascular y el bienestar general.

PREGUNTA 10 - SALUD MENTAL Y ANSIEDAD

EXPLICACIÓN 10 - SALUD MENTAL Y ANSIEDAD

Explicación

Una fobia se caracteriza por un miedo irracional a un objeto o situación específica.

Tarjeta de Zona de Estrés 6: Dudas en Público Situación: Estás dando una presentación y alguien te hace una pregunta para la cual no tienes respuesta. Desafío: Practica lo que dirías en voz alta para manejar la situación con tranquilidad.

PREGUNTA 10 - TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

EXPLICACIÓN 10 - TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

Explicación

La lavanda es conocida por sus propiedades calmantes, ayudando a reducir el estrés y promover la relajación.

PREGUNTA 10 - eMPATÍA Y COMPRENSIÓN

EXPLICACIÓN 10 - eMPATÍA Y COMPRENSIÓN

Explicación

Mostrar empatía hacia alguien con ansiedad en el trabajo es preguntar cómo se siente y ofrecer ayuda, validando su bienestar.

PREGUNTA 10 - AUTOCUIDADO

EXPLICACIÓN 10 - AUTOCUIDADO

Explicación

Ignorar las señales de tu cuerpo va en contra del autocuidado. Las demás opciones son formas saludables de cuidar de ti mismo.

PREGUNTA 10 - ESTRÉS EN EL TRABAJO Y LA VIDA COTIDIANA

EXPLICACIÓN 10 - ESTRÉS EN EL TRABAJO Y LA VIDA COTIDIANA

Explicación

Hacer ejercicio regularmente, ya que reduce el estrés y mejora el bienestar. Las otras opciones aumentan el estrés.

PREGUNTA 10 - ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

EXPLICACIÓN 10 - ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

Explicación

La fatiga persistente es un indicio de que algo en tu estilo de vida no está equilibrado, como una mala alimentación, falta de ejercicio o estrés.

Tarjeta de Relajación 6: Cuenta Atrás Calmante Instrucción: Cierra los ojos y cuenta hacia atrás desde 20 hasta 1 lentamente, sincronizando cada número con tu respiración.

PREGUNTA 11 - SALUD MENTAL Y ANSIEDAD

EXPLICACIÓN 11 - SALUD MENTAL Y ANSIEDAD

Explicación

La ansiedad social surge por el miedo al juicio de los demás en situaciones sociales.

PREGUNTA 11 - TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

EXPLICACIÓN 11 - TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

Explicación

El yoga es ideal para reducir el estrés, ya que promueve la relajación a través de movimientos, respiración y meditación.

PREGUNTA 11 - eMPATÍA Y COMPRENSIÓN

EXPLICACIÓN 11 - eMPATÍA Y COMPRENSIÓN

Explicación

Minimizar las emociones de alguien con ansiedad puede hacer que se sienta incomprendido y aumentar su malestar.

PREGUNTA 11 - AUTOCUIDADO

EXPLICACIÓN 11 - AUTOCUIDADO

Explicación

Es la forma más efectiva y sostenible de mantener una rutina de autocuidado. Las demás opciones no son viables a largo plazo.

PREGUNTA 11 - ESTRÉS EN EL TRABAJO Y LA VIDA COTIDIANA

EXPLICACIÓN 11 - ESTRÉS EN EL TRABAJO Y LA VIDA COTIDIANA

Explicación

Evitar el descanso necesario, ya que no descansar aumenta el estrés. Las demás prácticas ayudan a manejarlo mejor.

Tarjeta de Zona de Estrés 7: Tráfico Intenso Situación: Estás atrapado en un embotellamiento y ya estás llegando tarde a una reunión importante. Desafío: Describe cómo manejarías tu estrés en ese momento (ejemplo: respiración, música relajante).

PREGUNTA 11 - ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

EXPLICACIÓN 11 - ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

Explicación

La planificación ayuda a evitar elecciones impulsivas y poco saludables, permitiendo una alimentación más equilibrada.

PREGUNTA 12 - SALUD MENTAL Y ANSIEDAD

EXPLICACIÓN 12 - SALUD MENTAL Y ANSIEDAD

Explicación

Según el DSM-5, existen 7 tipos principales de trastornos de ansiedad, cada uno con características y síntomas específicos.

PREGUNTA 12 - TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

EXPLICACIÓN 12 - TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

Explicación

La escritura terapéutica consiste en escribir pensamientos y emociones para procesarlos y mejorar el bienestar emocional.

PREGUNTA 12 - eMPATÍA Y COMPRENSIÓN

EXPLICACIÓN 12 - eMPATÍA Y COMPRENSIÓN

Explicación

Escuchar sin juicios y ofrecer soluciones prácticas ayuda a la persona a sentirse apoyada. Las demás opciones no son útiles para aliviar el estrés.

PREGUNTA 12 - AUTOCUIDADO

EXPLICACIÓN 12 - AUTOCUIDADO

Explicación

El autocuidado es importante para manejar la ansiedad porque ayuda a prevenir crisis emocionales, aunque no elimina la ansiedad ni reemplaza la terapia.

Tarjeta de Relajación 7: Escaneo Corporal Instrucción: Cierra los ojos y presta atención a cada parte de tu cuerpo desde la cabeza hasta los pies. Observa si sientes tensión y relaja conscientemente esa área.

PREGUNTA 12 - ESTRÉS EN EL TRABAJO Y LA VIDA COTIDIANA

EXPLICACIÓN 12 - ESTRÉS EN EL TRABAJO Y LA VIDA COTIDIANA

Explicación

Los hábitos desordenados pueden generar caos, hacer que las tareas se acumulen y aumentar el estrés por la falta de organización.

PREGUNTA 12 - ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

EXPLICACIÓN 12 - ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

Explicación

Un buen desayuno ayuda a mantener niveles de energía constantes y a mejorar el rendimiento mental durante el día.

PREGUNTA 13 - SALUD MENTAL Y ANSIEDAD

EXPLICACIÓN 13 - SALUD MENTAL Y ANSIEDAD

Explicación

La Terapia cognitivo-conductual (TCC) es la más efectiva para tratar la ansiedad, ya que cambia los pensamientos y comportamientos negativos que la generan.

PREGUNTA 13 - TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

EXPLICACIÓN 13 - TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

Explicación

La técnica 4-7-8 consiste en inhalar por 4 segundos, mantener la respiración por 7 segundos y exhalar por 8 segundos. Ayuda a reducir el estrés y promover la relajación.

PREGUNTA 13 - eMPATÍA Y COMPRENSIÓN

EXPLICACIÓN 13 - eMPATÍA Y COMPRENSIÓN

Explicación

Ya que muestra interés y fomenta la comunicación. Las otras opciones minimizan los sentimientos.

Tarjeta de Zona de Estrés 8: Decisión Difícil Situación: Tienes que tomar una decisión difícil rápidamente, pero sientes que no tienes toda la información necesaria. Desafío: Explica cómo priorizarías para tomar una decisión bajo presión.

PREGUNTA 13 - AUTOCUIDADO

EXPLICACIÓN 13 - AUTOCUIDADO

Explicación

Ayuda a gestionar las emociones. Las otras opciones no favorecen el autocuidado emocional.

PREGUNTA 13 - ESTRÉS EN EL TRABAJO Y LA VIDA COTIDIANA

EXPLICACIÓN 13 - ESTRÉS EN EL TRABAJO Y LA VIDA COTIDIANA

Explicación

El multitasking puede sobrecargar la mente, dificultar el enfoque y aumentar el estrés debido a la falta de concentración en una sola tarea.

PREGUNTA 13 - ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

EXPLICACIÓN 13 - ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

Explicación

Dormir lo suficiente es fundamental para la salud mental, la concentración y la recuperación física.

PREGUNTA 14 - SALUD MENTAL Y ANSIEDAD

EXPLICACIÓN 14 - SALUD MENTAL Y ANSIEDAD

Explicación

La fiebre no es un síntoma de la ansiedad, mientras que palpitaciones, mareos y dolor muscular sí lo son.

PREGUNTA 14 - TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

EXPLICACIÓN 14 - TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

Explicación

La técnica de "grounding" consiste en conectar con el presente utilizando los sentidos para reducir el estrés y la ansiedad.

Tarjeta de Relajación 8: Técnica 4-7-8 Instrucción: Inhala profundamente por la nariz durante 4 segundos, mantén la respiración durante 7 segundos y exhala completamente por la boca durante 8 segundos. Repite 4 veces.

PREGUNTA 14 - eMPATÍA Y COMPRENSIÓN

EXPLICACIÓN 14 - eMPATÍA Y COMPRENSIÓN

Explicación

Ser paciente y comprensivo genera confianza en alguien ansioso, ya que crea un ambiente de apoyo y seguridad.

PREGUNTA 14 - AUTOCUIDADO

EXPLICACIÓN 14 - AUTOCUIDADO

Explicación

Favorece el bienestar mental. Las otras opciones pueden perjudicar la salud mental.

PREGUNTA 14 - ESTRÉS EN EL TRABAJO Y LA VIDA COTIDIANA

EXPLICACIÓN 14 - ESTRÉS EN EL TRABAJO Y LA VIDA COTIDIANA

Explicación

La respiración profunda ayuda a calmar el sistema nervioso, reducir el estrés y mejorar la concentración antes de una reunión importante.

PREGUNTA 14 - ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

EXPLICACIÓN 14 - ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

Explicación

Comer porciones controladas y balanceadas ayuda a mantener un peso saludable y evita los problemas digestivos.

PREGUNTA 15 - SALUD MENTAL Y ANSIEDAD

EXPLICACIÓN 15 - SALUD MENTAL Y ANSIEDAD

Explicación

El trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) se caracteriza por pensamientos intrusivos y rituales compulsivos.

Tarjeta de Zona de Estrés 9: Día Lleno de Tareas Situación: Tu lista de tareas para el día parece interminable y no sabes por dónde comenzar. Desafío: Describe los pasos que seguirías para gestionar tus actividades de forma efectiva.

PREGUNTA 15 - TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

EXPLICACIÓN 15 - TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

Explicación

Colorear mandalas fomenta la relajación al repetir patrones, lo que ayuda a reducir el estrés.

PREGUNTA 15 - eMPATÍA Y COMPRENSIÓN

EXPLICACIÓN 15 - eMPATÍA Y COMPRENSIÓN

Explicación

Es importante usar un lenguaje tranquilizador y empático al hablar sobre la ansiedad, transmitiendo comprensión y apoyo.

PREGUNTA 15 - AUTOCUIDADO

EXPLICACIÓN 15 - AUTOCUIDADO

Explicación

El autocuidado implica atender nuestras necesidades sin sentir egoísmo. Las otras opciones son perjudiciales para el bienestar.

PREGUNTA 15 - ESTRÉS EN EL TRABAJO Y LA VIDA COTIDIANA

EXPLICACIÓN 15 - ESTRÉS EN EL TRABAJO Y LA VIDA COTIDIANA

Explicación

Esperar demasiado de uno mismo o de los demás puede generar frustración y estrés cuando las expectativas no se cumplen.

PREGUNTA 15 - ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

EXPLICACIÓN 15 - ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

Explicación

El agua es esencial para la hidratación y el funcionamiento del cuerpo. Las bebidas azucaradas y el café en exceso pueden ser perjudiciales.

Tarjeta de Relajación 9: Música Relajante Instrucción: Si tienes acceso a tu dispositivo, escucha una pieza musical relajante durante 1 minuto. Si no, tararea tu canción calmante favorita.

PREGUNTA 16 - SALUD MENTAL Y ANSIEDAD

EXPLICACIÓN 16 - SALUD MENTAL Y ANSIEDAD

Explicación

La evitación en la ansiedad consiste en evitar situaciones que generan ansiedad.

PREGUNTA 16 - TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

EXPLICACIÓN 16 - TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

Explicación

La técnica que consiste en cantar o tararear para inducir calma es Mantras, que son sonidos o frases repetitivas que ayudan a reducir el estrés y promover la relajación.

PREGUNTA 16 - eMPATÍA Y COMPRENSIÓN

EXPLICACIÓN 16 - eMPATÍA Y COMPRENSIÓN

Explicación

La empatía se muestra aceptando la decisión de la persona y ofreciéndole apoyo, sin presionarla ni criticarla.

PREGUNTA 16 - AUTOCUIDADO

EXPLICACIÓN 16 - AUTOCUIDADO

Explicación

Estas prácticas mejoran la energía diaria. Las otras opciones no son saludables.

PREGUNTA 16 - ESTRÉS EN EL TRABAJO Y LA VIDA COTIDIANA

EXPLICACIÓN 16 - ESTRÉS EN EL TRABAJO Y LA VIDA COTIDIANA

Explicación

Escuchar algo que te guste durante los desplazamientos puede aliviar el estrés y hacer que el tiempo en el transporte sea más agradable.

Tarjeta de Zona de Estrés 10: Crítica Injusta Situación: Recibes comentarios negativos sobre tu desempeño que consideras injustificados. Desafío: Practica cómo expresarías tu desacuerdo sin perder la calma.

PREGUNTA 16 - ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

EXPLICACIÓN 16 - ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

Explicación

La respiración profunda reduce el estrés y favorece la relajación física y mental.

PREGUNTA 17 - SALUD MENTAL Y ANSIEDAD

EXPLICACIÓN 17 - SALUD MENTAL Y ANSIEDAD

Explicación

La resiliencia es la habilidad para recuperarse de la adversidad. Significa la capacidad de superar situaciones difíciles, adaptarse y seguir adelante, aprendiendo de las experiencias desafiantes.

PREGUNTA 17 - TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

EXPLICACIÓN 17 - TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

Explicación

Se recomienda tomar un pequeño descanso y respirar profundamente para reducir el estrés en el trabajo, ya que esto mejora la concentración y el bienestar.

PREGUNTA 17 - eMPATÍA Y COMPRENSIÓN

EXPLICACIÓN 17 - eMPATÍA Y COMPRENSIÓN

Explicación

La actitud que fomenta la empatía en un grupo es la escucha activa, ya que permite comprender y valorar a los demás. Las otras opciones dificultan la comunicación y la conexión emocional.

PREGUNTA 17 - AUTOCUIDADO

EXPLICACIÓN 17 - AUTOCUIDADO

Explicación

Establece límites para cuidar de ti mismo. Las demás opciones no son saludables.

Tarjeta de Relajación 10: Caminata Consciente Instrucción: Si el espacio lo permite, da 5 pasos lentos y conscientes. Presta atención a cómo se siente el contacto de tus pies con el suelo.

PREGUNTA 17 - ESTRÉS EN EL TRABAJO Y LA VIDA COTIDIANA

EXPLICACIÓN 17 - ESTRÉS EN EL TRABAJO Y LA VIDA COTIDIANA

Explicación

Concentrarse en los aspectos negativos de una situación inesperada aumenta la ansiedad y el estrés, dificultando encontrar soluciones.

PREGUNTA 17 - ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

EXPLICACIÓN 17 - ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

Explicación

Realizar pausas para moverse o estirarse previene dolores musculares y mejora la postura durante el trabajo.

PREGUNTA 18 - SALUD MENTAL Y ANSIEDAD

EXPLICACIÓN 18 - SALUD MENTAL Y ANSIEDAD

Explicación

El tratamiento que implica medicamentos para la ansiedad es la terapia farmacológica. Este enfoque utiliza fármacos, como ansiolíticos o antidepresivos, para ayudar a controlar los síntomas de la ansiedad.

PREGUNTA 18 - TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

EXPLICACIÓN 18 - TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

Explicación

Beber té de manzanilla relaja el sistema nervioso y ayuda a reducir el estrés, debido a sus propiedades sedantes.

PREGUNTA 18 - eMPATÍA Y COMPRENSIÓN

EXPLICACIÓN 18 - eMPATÍA Y COMPRENSIÓN

Explicación

Este comentario minimiza la ansiedad y puede hacer sentir a la persona incomprendida. Es mejor ofrecer apoyo y empatía, como en las otras opciones.

Tarjeta de Zona de Estrés 11: Olvido Importante Situación: Te das cuenta de que olvidaste un compromiso importante justo antes de que ocurriera. Desafío: Explica cómo solucionarías la situación sin entrar en pánico.

PREGUNTA 18 - AUTOCUIDADO

EXPLICACIÓN 18 - AUTOCUIDADO

Explicación

Ayuda a relajar la mente. Las otras opciones generan estrés y afectan el bienestar.

PREGUNTA 18 - ESTRÉS EN EL TRABAJO Y LA VIDA COTIDIANA

EXPLICACIÓN 18 - ESTRÉS EN EL TRABAJO Y LA VIDA COTIDIANA

Explicación

Definir límites entre el trabajo y la vida personal ayuda a evitar el agotamiento y el estrés, permitiendo un mejor equilibrio.

PREGUNTA 18 - ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

EXPLICACIÓN 18 - ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

Explicación

La meditación ayuda a calmar la mente, reducir la ansiedad y mejorar la concentración.

PREGUNTA 19 - SALUD MENTAL Y ANSIEDAD

EXPLICACIÓN 19 - SALUD MENTAL Y ANSIEDAD

Explicación

Un pensamiento ansioso es "¿Y si algo sale mal?". Este tipo de pensamiento se enfoca en la preocupación por posibles problemas o resultados negativos, lo cual es característico de la ansiedad.

PREGUNTA 19 - TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

EXPLICACIÓN 19 - TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

Explicación

La técnica de anclaje consiste en asociar un estímulo físico (como un toque o sonido) a un estado mental positivo, de manera que al repetir ese estímulo se pueda recuperar el estado deseado.

Tarjeta de Relajación 11: Agradecimiento Inmediato Instrucción: Piensa en tres cosas por las que te sientas agradecido en este momento. Escríbelas o di en voz alta si estás con otros jugadores.

PREGUNTA 19 - eMPATÍA Y COMPRENSIÓN

EXPLICACIÓN 19 - eMPATÍA Y COMPRENSIÓN

Explicación

Dar consejos no solicitados a alguien ansioso puede aumentar su presión y ansiedad.

PREGUNTA 19 - AUTOCUIDADO

EXPLICACIÓN 19 - AUTOCUIDADO

Explicación

El ejercicio ayuda a reducir el estrés y mejora el ánimo.

PREGUNTA 19 - ESTRÉS EN EL TRABAJO Y LA VIDA COTIDIANA

EXPLICACIÓN 19 - ESTRÉS EN EL TRABAJO Y LA VIDA COTIDIANA

Explicación

Pedir apoyo cuando se siente abrumado es clave para reducir el estrés y mantener el bienestar emocional.

PREGUNTA 19 - ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

EXPLICACIÓN 19 - ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

Explicación

Estas prácticas ayudan a calmar la mente, reducir el estrés y mejorar la salud emocional.

PREGUNTA 20 - SALUD MENTAL Y ANSIEDAD

EXPLICACIÓN 20 - SALUD MENTAL Y ANSIEDAD

Explicación

La ansiedad anticipatoria se caracteriza por preocuparse excesivamente por eventos futuros.

Tarjeta de Zona de Estrés 12: Ambiente Ruidoso Situación: Estás intentando concentrarte en un lugar con mucho ruido o interrupciones constantes. Desafío: Proporciona al menos dos estrategias que usarías para calmarte y mantener tu enfoque.

PREGUNTA 20 - TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

EXPLICACIÓN 20 - TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

Explicación

La técnica de cuenta regresiva consiste en contar hacia atrás mientras se respira profundamente, ayudando a relajar la mente y el cuerpo, especialmente en situaciones de estrés o ansiedad.

PREGUNTA 20 - eMPATÍA Y COMPRENSIÓN

EXPLICACIÓN 20 - eMPATÍA Y COMPRENSIÓN

Explicación

El enfoque que fomenta la empatía es aprender sobre salud mental y escuchar experiencias personales, ya que ayuda a entender mejor las emociones y situaciones de los demás.

PREGUNTA 20 - AUTOCUIDADO

EXPLICACIÓN 20 - AUTOCUIDADO

Explicación

Promueve el autocuidado al reconocer la importancia de descansar. Las otras opciones descuidan el bienestar personal.

PREGUNTA 20 - ESTRÉS EN EL TRABAJO Y LA VIDA COTIDIANA

EXPLICACIÓN 20 - ESTRÉS EN EL TRABAJO Y LA VIDA COTIDIANA

Explicación

Realizar actividades placenteras ayuda a relajarse y reducir el estrés, mejorando la calidad de vida.

PREGUNTA 20 - ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

EXPLICACIÓN 20 - ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

Explicación

Mantener una dieta balanceada, hacer ejercicio y dormir bien son claves para un bienestar integral.

Tarjeta de Relajación 12: Soplo Calmante Instrucción: Imagina que tienes una vela encendida frente a ti. Inhala profundamente y exhala suave y lento como si quisieras mantener la llama temblando pero sin apagarla.

¡Quiz finalizado!

GRACIAS A TODOS

Sofía Pulido, Marta García-Page, Victor García, Olga Lerones

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