Cópia - Apresentação Corpo Humano

• Oque é alimentação Saudavel?
• Quantas calorias necessito por dia?
• E a alimentação das crianças como deve ser?
• quantas vezes um adolescente deve comer por dia?
• piramide alimentar

Alimentação saudavel

O que é a alimentação saudável?

• e Têm beneficios
• melhora o metabolismo
• rejuvenescimento da pele e de orgãos internos

A alimentação saudável pressupõe que esta deva ser completa, variada e equilibrada, proporcionando a energia adequada e o bem-estar físico ao longo do dia. Alimentos ricos em fibra como produtos hortícolas, frutos, cereais e leguminosas, vitaminas, sais minerais e com baixo teor de gordura devem ser os “alimentos base” do quotidiano para uma alimentação saudável.

Quantas calorias necessito por dia?

Os valores de energia médios aconselhados para adultos saudáveis variam entre as 1800 e as 2500 calorias, dependendo do estilo de vida de cada pessoa, principalmente do gasto calórico em atividade física. Nas mulheres os valores médios variam entre as 1500 e 1800 calorias e nos homens estes valores podem variar entre 2000 e 2500 calorias.Sem mencionar que varia muito do tipo de pessoa.As calorias necessarias podem variar ainda mais dependendo do tipo de "corpo" que determinada pessoa possui, para que não passe nem seja menor que o nivél calorico nescessario é recomendado a atenção de um nutricionista.

A quantidade de alimentos que devem ser ingeridos diariamente depende fundamentalmente da idade, do sexo e grau de atividade física desenvolvida nas atividades da vida diária. Como noutras fases da vida, um padrão alimentar equilibrado e adequado às necessidades da criança inclui uma distribuição, em termos de valor calórico e de macro e micronutrientes, de acordo com as regras de uma alimentação saudável. Deste modo, a alimentação deve ser variada e integrar alimentos que proporcionem os nutrientes necessários em proporção e quantidade adequadas.

E a alimentação das crianças como deve ser?

Quantas vezes deve comer uma criança?

Os alimentos devem distribuir-se ao longo do dia, por 5 a 6 refeições diárias, em intervalos regulares. Um exemplo pode ser:: pequeno-almoço: leite, acompanhado de pão ou cereais e fruta (deve ser feito na primeira hora após a criança acordar) meio da manhã: refeição pequena (evitar mais de 3 horas sem comer), por exemplo pão e uma peça de fruta principais refeições: sopa de legumes da época, carne e peixe (<50g/dia), ovos (3 por semana, em vez da carne ou do peixe): usar sal e açúcar o mínimo possível (proibido no 1ºano de vida) a água é a bebida mais adequada a sobremesa deve ser preferencialmente fruta meio da tarde: merenda com leite ou derivados e pão A ingestão de água ao longo do dia é essencial. Não deve esquecer de ensinar a criança da importância de lavar os dentes após as refeições.

Pequeno-almoço O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia pois é aquela que fornece os nutrientes essenciais para começar bem o dia, garantir concentração suficiente para as primeiras aulas do dia e energia para as atividades que começam logo pela manhãzinha. Garanta que o seu filho não sai de casa sem tomar pequeno-almoço. Desta forma evita sintomas como: dores de cabeça, impaciência, quebra de rendimento intelectual e físico, hipoglicémias, etc. Caso o seu filho não tenha apetite de manhã e não consiga comer, não insista. O ideal será promover o consumo de alimentos simples e leves e em pequenas quantidades, de forma gradual. Com o tempo esta refeição será cada vez mais completa. Um bom pequeno-almoço deve ser constituído por: leite ou os seus derivados porque garantem um aporte proteico essencial; pão (de mistura ou integral) ou cereais integrais (não açucarados) são ótimas opções ricas em hidratos de carbono complexos; fiambre de aves (menos gordura) ou queijo magro ou fresco; e fruta, rica em vitaminas e minerais fundamentais para o início de dia. Lanches a meio da manhã e da tarde Os lanches a meio da manhã e da tarde devem ser leves e de fácil consumo: fruta, iogurte/leite, pão/bolachas pouco açucaradas, gelatina, ou outros snacks saudáveis (ex: Compal essencial, frutas desidratadas, papa de fruta). O ideal será todos os dias variar nestas pequenas refeições, tornando-as mais interessantes e de fácil consumo. Almoço e jantar O almoço e o jantar devem ser compostos por sopa de legumes (o ideal será combinar os legumes de forma diferente a cada semana) e o prato principal, com uma fonte proteica - carne, peixe ou ovos - salada e legumes no prato e uma fonte de hidratos de carbono (arroz, batata ou massa e/ou leguminosas como feijão, grão, ervilha, soja). A refeição deve ser terminada com uma peça de fruta. Deixe os doces para serem consumidos em ocasiões pontuais e ocasionais. Ceia, sim ou não? A necessidade da ceia varia de acordo com o horário do jantar, pois de for muito cedo e o seu filho se deitar mais tarde é importante não dormir após várias horas sem comer. Caso o seu filho pratique algum tipo de atividade extracurricular após o jantar é importante que tenha o hábito de cear. Promova o consumo de alimentos leves e de fácil digestão, para não prejudicar o sono (iogurte, leite, chá, 3 ou 4 bolachas). Sem querer impor qualquer tipo de plano alimentar rigoroso, sugiro uma tabela prática com sugestões para as várias refeições do dia a dia. Pode sempre encontrar alternativas e variar as sugestões de semana para semana, tendo em atenção os valores energéticos dos alimentos substitutos. Coloque esta tabela junto do horário escolar e verá que, ao ser consultada todos os dias, depressa é interiorizada e as boas práticas alimentarem implementadas

quantas vezes um adolescente deve comer por dia?

A pirâmide alimentar é um instrumento, sob a forma gráfica, que visa orientar as pessoas para uma dieta mais saudável. É um guia alimentar geral que demonstra como deve ser a alimentação diária para uma população saudável, acima de 2 anos de idade. Cada parte da pirâmide representa um grupo de alimentos e o número de porções recomendadas diariamente. Na alimentação diária, devemos incluir sempre todos os grupos recomendados para garantir os nutrientes que nosso organismo necessita. Os alimentos que precisam ser consumidos em maior quantidade estão na base da pirâmide; os que precisam ser consumidos em menor, no topo.

piramide alimentar