TIMELINE DEPORTE VIBRANT

cAlentamiento especifico

INDICE

1. EL CALENTAMIENTO 2. LAS FASES 3. CAPACIDADES FISICAS 4. MODALIDAD DEPORTIVA 5. BENEFICIOS

EL CALENTAMIENTO

El calentamiento es muy importante, para que al hacer el deporte que sea lo hagas con mas fluided y no sufras lesiones musculares

LAS FASES

1. MOVILIDAD ARTICULAR: brazos arriba y abajo, rodillas adentro y a fuero, rodillas arriba, talones al culo, abrir y cerrar brazos, carrera continua.

2. ACTIVACION GENERAL: Jugar a el pañuelo por equipos.

3. EJERCIO ESPECIFICO PARA FUTBOL: Rueda de pases, estrella y rondo.

4. ESTIRAMIENTOS: Soleo, abductor, psoas, gemelos, cadera, isquiotibiales, cuadriceps y gluteo.

CAPACIDADES FISICAS

Son el conjunto de elementos que componen la condición física y que intervienen a la hora de poner en práctica nuestras habilidades motrices.

Las capacidades fisicas basicas son 4: La fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad.

MODALIDADES DEPORTIVAS

1. Mi deporte es el futbol

2. Las fases del calentamiento y juego: Empezaremos con 5 minutos de carrera continua, seguiremos con la movilidad articular y luego haremos un rondo.

3. Ejercicio para cada una. Fuerza: Saque de banda con balon medicinal de 3 kilos. Resistencia: Fartlek Velocidad: Vueltas al campo en sprint. Flexibilidad: Zancada con rotacion.

4. Los beneficios son: Ganas velocidad, fuerza, flexibilidad y resistencia, y te cansaras menos.

BENEFICIOS

Puede prevenir enfermedades