Presentación Genial

nuria arrebola y paula moreno

Calentamiento

• Alterna piernas avanzando con zancadas amplias, llevando los brazos arriba (10 repeticiones por lado).
• Balanceo de piernas: Hacia adelante y atrás (10 repeticiones por pierna).
• Torsión del tronco: Con los pies separados, rota el torso de lado a lado (15 repeticiones).
• Estiramiento de isquiotibiales caminando: Camina con las piernas rectas e intenta tocar el suelo con las manos (10 pasos).
• Saltos suaves con apertura de brazos y piernas: 30 segundos.

• Cuello: Rotaciones suaves hacia ambos lados (5 veces por lado).Flexión y extensión (5 repeticiones).

• Codos y muñecas: Rotaciones de codos y círculos con las muñecas (5-10 veces).
• Cadera: Rotaciones circulares a ambos lados (5 veces cada lado).
• Rodillas: Flexión y extensión suave (10 repeticiones).
• Tobillos: Rotaciones en ambos sentidos (10 repeticiones por pie).

2.Movilidad articular 3.Estiramientos

• Vueltas a la piesta trotando 3 minutos
• Skiping (rodillas al pecho):30 segundos

• Talones al glúteo: 30 segundos.
• Saltos laterales o "Jumping Jacks": 1 minuto.

1.Activación

Calentamiento general

Este calentamiento general prepara todo el cuerpo para cualquier tipo de actividad física.

Juego:Araña Este juego se basa en que una persona se sitúa en el centro del campo de fútbol y los demás tiene que intentar pasar sin ser pillados

Calentamiento específico

Estos ejercicios se harán es un espacio amplio. Para ellos se utilizarán colchonetas-esterillas, u otro material como las bandas elásticas o el balón medicinal. Cada ejercicio se realizará durante 30 segundos con 10 segundos de descanso. Y la clase de dibidirá en grupos de 4 personas.

-Plancha -Giros rusos ( con balón medicinal)

EJERCICIOS DE TRONCO:

-Flexiones de pecho-Remo con bandas elásticas

EJERCICIOS DE BRAZO:

EJERCICIOS DE PIERNA:

-Sentadilla con salto -Zancadas alternas

CIRCUITO DE FUERZA