MAPA CONCEPTUAL

la alimentacion

Los alimentos no saludables son aquellos que aportan demasiadas calorías, grasas saturadas, azúcares refinados, sal y aditivos artificiales, y que tienen pocos nutrientes esenciales. Algunos ejemplos de alimentos no saludables son: Frituras, Embutidos, Comida precocinada congelada, Salsas, Refrescos, Papas fritas, Galletas, Pasteles, Cereales con azúcar, Bollería industria

LA ALIMENTACION

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Enfermedades cardio y cerebrovasculares Anemia Osteoporosis Infecciones Retardo en el crecimiento Discapacidad mental y física Muerte

Consumir una variedad de alimentos Incluye en tu dieta frutas, verduras, cereales, legumbres, alimentos de origen animal, y una variedad de colores. Limitar el consumo de azúcares y sodio Evita los alimentos procesados, horneados y fritos, y limita el consumo de golosinas y bebidas azucaradas.

Frutas y verduras: Aportan fibra, vitaminas y minerales. Carnes y huevos: Son fuente de hierro y proteínas. Las carnes blancas, como el pollo o el pavo, son más saludables que las rojas. Leche, yogur y quesos: Son ricos en calcio y proteínas. Legumbres, cereales, papas y pastas: Tienen fibra, vitaminas y proteínas

Mapa Conceptual La Alimentacion

Para tener una alimentación saludable, se recomienda incluir en la dieta una variedad de alimentos de los cinco grupos básicos: granos, verduras, frutas, productos lácteos y proteínas. Algunos ejemplos de alimentos saludables son: Frutas frescas como manzanas, naranjas, mangos, plátanos y frutillas Verduras como brócoli, papas dulces, betarragas, okra, espinacas, pimentones y jícama Granos integrales como arroz integral, mijo, avena, bulgur y pan integral Pescados y mariscos como el salmón, que contiene Omega 3 y vitaminas Legumbres Huevos Lácteos Carnes blancas Frutos secos como las nueces

poca nutrición, y pueden aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades. Algunos ejemplos de alimentos que no son saludables son: Alimentos con alto contenido de grasas, como papas fritas, frituras, mantequilla y margarina Granos refinados, como pasta, arroz y la patata como tubérculo Bebidas con alto contenido calórico, como gaseosas o refrescos Productos horneados, como bollería industrial Alimentos procesados, como comidas rápidas y platos precocinados Embutidos, especialmente los muy grasos Alcohol